Anda mungkin sudah tahu bahwa vitamin D dapat membantu Anda membangun dan mempertahankan tulang yang kuat. (1) Tapi apa yang sebenarnya terjadi ketika tubuh kita cukup, terlalu banyak, atau terlalu sedikit? Dan bagaimana vitamin D mempengaruhi kesehatan kita?
Sebagai permulaan, ketahuilah bahwa apa yang disebut vitamin sinar matahari berbeda dari nutrisi lain karena juga berfungsi sebagai hormon - sebuah saklar yang terjadi ketika tubuh Anda menyerap vitamin. (1)
Lebih banyak Vitamin D
Vitamin D Dapat Meningkatkan Ketahanan Kanker Colon
Vitamin D larut dalam lemak, yang berarti tubuh hanya bisa menyerapnya ketika dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak, seperti alpukat, ayam , atau selai kacang. Orang-orang yang kesulitan menyerap lemak pada gilirannya akan cenderung mengalami kekurangan vitamin D, yang membawa serangkaian risikonya sendiri. (2)
Yang juga penting adalah peran vitamin D dalam membantu tubuh mendapatkan kalsium dan fosfor yang cukup. Mineral ini sangat penting untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat. Mendapatkan banyak vitamin D adalah kunci untuk menangkal kondisi seperti rakhitis pada anak-anak, osteomalasia pada orang dewasa, dan osteoporosis pada orang tua (2), misalnya.
TERKAIT: 10 Fakta Penting Tentang Osteoporosis
Anda mungkin menang bisa mendapatkan cukup vitamin D melalui diet saja. Bahkan, sinar matahari dan suplemen vitamin D adalah sumber terbaik dari vitamin ini. Anda mungkin memerlukan suplemen jika kulit Anda gelap, menutupi sinar matahari, hidup di wilayah geografis tertentu, atau mengalami obesitas, meskipun banyak faktor dapat memengaruhi seberapa banyak vitamin D yang mungkin Anda perlukan untuk menjaga tubuh Anda tetap prima. bentuk. (3)
Bagaimanapun, vitamin D juga dapat mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh kita, tingkat peradangan, dan pertumbuhan sel (2).
Apa Perbedaan Antara Vitamin D2 dan D3?
Ada dua bentuk utama vitamin D - vitamin D2 dan vitamin D3 - dan perbedaan antara keduanya ada hubungannya dengan struktur kimianya dan cara pembuatannya. (1) Vitamin D3 adalah bentuk alami vitamin D yang dibuat tubuh dari sinar matahari.
Untuk tujuan memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D, jangan terlalu banyak stres tentang jenis yang Anda dapatkan melalui makanan atau suplemen, tetapi perlu diingat bahwa pada dosis tinggi, vitamin D2 kurang ampuh daripada vitamin D3. (1) Untuk alasan ini, penyedia layanan kesehatan Anda dapat merekomendasikan melengkapi diet Anda dengan vitamin D3. Kebanyakan orang dewasa memerlukan 600 unit internasional (IU) vitamin D per hari untuk kesehatan tulang yang cukup, tetapi rekomendasi bervariasi, dan sekali lagi, sejumlah faktor dapat memengaruhi asupan yang disarankan. (1) lanjutkan membaca di bawah
