Sifat multiple sclerosis (MS) yang tidak dapat diprediksi dan berbagai gejalanya membuat penyakit ini sulit untuk ditangani pada banyak level. Karena Anda tidak tahu kapan Anda mungkin mengalami kekambuhan atau seberapa parahnya, Anda mungkin khawatir sepanjang waktu tentang apakah Anda akan dapat pergi bekerja, menjemput anak-anak Anda setelah sekolah, atau hanya membuatnya ke kamar mandi ketika suar terjadi.
Orang dengan MS harus berurusan dengan yang tidak tahu, dan ketidakpastian itu dapat menimbulkan perasaan cemas umum, kata Rosalind Kalb, PhD, wakil presiden Pusat Sumber Daya Profesional di National Multiple Sclerosis Society di New York City.
Lebih dari sepertiga orang dengan MS akan mengalami gangguan kecemasan, menurut American Academy of Neurology. Dan itu bisa memiliki efek bola salju. “Ketika orang dengan MS gelisah, mereka tidak dapat tidur nyenyak atau melakukan kegiatan di rumah atau bekerja karena mereka sibuk dengan pikiran yang mengkhawatirkan bahwa MS mereka mungkin menghalangi mereka,” kata Dr. Kalb. Kecemasan dan depresi tidak sama, katanya, tetapi sering orang dengan MS yang memiliki kecemasan rentan terhadap depresi - perasaan putus asa atau kurang sukacita dalam hidup.
Mengelola Kecemasan yang Diinduksi MS
Berikut ini adalah cara untuk membantu menenangkan kecemasan Anda dan mengubah pola pikir Anda ketika tantangan hidup dengan MS terlalu mengkhawatirkan:
- Miliki rencana B. Misalnya, memiliki rencana cadangan untuk pagi hari ketika Anda akan bangun di tengah-tengah suar dan tidak bisa sarapan di meja atau menyiapkan anak-anak Anda untuk sekolah. Aturlah untuk teman, tetangga, atau kakek-nenek yang tinggal di dekat Anda untuk mengisi. Mengetahui Anda memiliki sistem di tempat yang dapat membuat kehidupan sehari-hari menjadi kurang stres.
- Biarkan diri Anda terganggu. Jika Anda merasa cemas, pergilah. stres dengan kegiatan yang Anda sukai, seperti menonton film, mendengarkan musik, atau membaca buku, atau menelepon seorang teman agar Anda tidak perlu memikirkan apa-jika pikiran. Beberapa orang menemukan bahwa kata atau permainan angka mengalihkan perhatian mereka dari pikiran mereka yang cemas, kata Kalb. Untuk membantu fokus, pertimbangkan meditasi dan pelatihan kesadaran.
- Dapatkan pendidikan. Semakin banyak yang Anda ketahui tentang MS, semakin sedikit Anda tidak akan takut apa yang akan terjadi selanjutnya. "Ketika Anda memahami penyakit ini, Anda merasa lebih siap untuk tantangannya dan bukan sebagai korban," kata Kalb. Pendidikan termasuk menjadi bagian dari terapi kelompok suportif di mana Anda dapat mengajukan pertanyaan apa pun yang Anda inginkan dan meminta seseorang membantu Anda menyelesaikan jawabannya, katanya.
- Tuliskan. Menyimpan jurnal adalah cara yang baik untuk menjernihkan pikiran Anda dan mengelola kecemasanmu. "Jika Anda memiliki pemikiran yang cemas bahwa Anda tidak bisa melupakannya, tulislah kata-kata itu," kata Kalb. "Setelah Anda menangkapnya di atas kertas atau di komputer, Anda lebih cenderung berhenti memikirkannya dan melanjutkan aktivitas dan pemikiran lain. ”Buku harian juga dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber stres, dan setelah Anda mengetahui situasi pemicu Anda, Anda mungkin dapat menemukan cara untuk menghindarinya.
- Dapatkan fisik. Berlatih melepaskan endorfin - "Kebahagiaan" hormon yang dikenal untuk menghilangkan stres. Lakukan apa pun bentuk olahraga yang Anda sukai dan tingkat kemampuan Anda memungkinkan untuk aktif setiap hari.
- Tentukan batas pada kekhawatiran Anda. The Multiple Sclerosis Society merekomendasikan untuk mencurahkan hingga lima menit setiap pagi dan sore hari untuk berkubang. Tandai waktu pada jadwal Anda dan berikan diri Anda lima menit itu - tidak lebih. Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara ke pikiran negatif pada waktu lain, katakan pada diri sendiri Anda akan menghadapinya di "janji temu dengan khawatir" berikutnya.
Rencana Manajemen Stres Anda
Tidak ada strategi yang berhasil untuk semua orang, kata Kalb Eksperimen, temukan apa yang berhasil untuk Anda, dan kemudian lakukan saja, katanya: Beberapa orang mampu mengatasi stres karena memiliki MS sendiri, yang lain membutuhkan bantuan profesional. Tidak peduli tipe orang seperti apa Anda, hanya saja Anda melakukan apa yang diperlukan untuk mengelola stres dan kecemasan bersama dengan MS Anda.
"Jika apa yang Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan tidak berhasil, panggil pasukan dan dapatkan bantuan," kata Kalb. “Jangan melihat memanggil orang lain sebagai kegagalan. Itu hanya berarti kecemasan Anda membutuhkan lebih banyak perhatian daripada Anda bisa memberikannya sendiri. ”
