Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Mendaftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Sikap optimis bisa sulit dipertahankan ketika rheumatoid arthritis (RA) memperlambat Anda - tetapi jangan katakan itu pada Leslie Vandever. Dia menolak untuk membiarkan gejala seperti kaku, nyeri sendi dan kelelahan meredam kepribadiannya yang memproklamirkan diri cerah. Dan dia yakin pandangan positifnya telah menjadi faktor utama dalam membantu dia mengelola RA selama hampir 30 tahun.
Vandever tinggal di pangkalan Angkatan Darat AS di Jerman bersama suami dan putrinya ketika dia didiagnosis RA pada usia 31 tahun. Hari ini, di usia 61 tahun, dia adalah seorang penulis lepas dan blogger RA yang belajar beberapa hal di sepanjang jalan tentang mengelola gejala RA.
Berikut adalah trik yang sudah dia coba-coba untuk membantu menahan sakit dan kelelahan RA:
Panaskan. Vandever bergantung pada panas untuk mengelola rasa sakitnya secara fisik. “Saya biasa mandi air panas paling indah ketika kami tinggal di Jerman,” katanya. “Bak mandi kami dalam, dan saya bisa mengisinya sampai ke leher saya. Saya biasanya menghabiskan banyak waktu berendam di bathtub ketika saya sakit. Ini menenangkan, dan aku tahu itu akan membuatku merasa lebih baik. ”
Saat ini, dia mencelupkan tangannya di lilin parafin panas untuk membantu meredakan sakit dan nyeri, menggunakan bantal pemanas, dan ketika dia dalam keadaan darurat, dia mengubah pot air panas menjadi mandi tangan.
Alihkan perhatianmu. Ketika Vandever didiagnosis pertama kali dengan RA, putrinya baru berusia 6 tahun. Vandever menemukan bahwa bermain dengan anak perempuannya membantu mengalihkan perhatiannya dari rasa sakit dan kelelahan dan memotivasi dia untuk tetap positif.
Hari ini, Vandever berjalan sebentar atau pindah ke ruangan lain jika dia mulai merasa lelah - dia menemukan bahwa hanya sedikit perubahan pemandangan dapat membantu memberinya energi. Ketika rasa sakitnya memburuk, dia mengalihkan perhatiannya dengan membaca buku atau menonton film.
Istirahat sejenak. Saat kelelahan menyerang, Vandever tidak malu mengambil istirahat sejenak. Setelah itu, dia merasa jauh lebih baik dan dapat terus berjalan.
"Tidak ada yang salah dengan tidur siang - tidak perlu melawannya atau caffeinate sendiri," tambah S. Bobo Tanner IV, MD, seorang rheumatologist dan asisten profesor osteoporosis, rheumatologi, dan alergi di Vanderbilt University School of Medicine di Nashville, Tennessee.
Cobalah bermeditasi: Vandever menghabiskan sekitar 20 menit sehari untuk bermeditasi untuk menjernihkan pikirannya, diam, dan berada di saat ini. Ini membantu dia merasa lebih fokus dan kurang stres.
Faktanya, orang dengan RA yang terlibat dalam program pengurangan stres berdasarkan kesadaran 8 minggu mengalami penurunan pada sendi yang bengkak, nyeri, dan kekakuan di pagi hari, menurut penelitian yang dipublikasikan di November 2014 edisi Annals of the Rheumatic Diseases .
"Dalam banyak kasus, rasa sakit diperkuat oleh stres dalam hidup, seperti pola tidur yang buruk dan kekhawatiran yang berlebihan," kata Dr. Tanner. "Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres itu penting."
Makan makanan yang sehat. "Saya telah mengikuti diet Mediterania selama beberapa tahun sekarang," kata Vandever. Dia makan biji-bijian dan makanan yang tidak diolah dan menghindari makan gula sebanyak mungkin. Jika ia keluar jalur selama beberapa hari atau lebih, ia melihat bahwa gejala RA-nya cenderung memburuk.
Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2016 Current Rheumatology melaporkan bahwa mengikuti gaya Mediterania diet - yang kaya ikan, telur, minyak zaitun, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran - mengurangi nyeri terkait RA dan kekakuan pagi. Tetapi para peneliti juga menunjukkan bahwa, meskipun diet itu bermanfaat, itu tidak dimaksudkan untuk mengambil tempat pengobatan RA.
Secara keseluruhan, mengikuti gaya hidup sehat, mendengarkan tubuh Anda, dan mengikuti rencana perawatan yang ditentukan adalah langkah utama yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda mengelola gejala RA seperti rasa sakit dan kelelahan, menekankan Tanner.
