Tidak ada yang seperti kekurangan diet untuk membuat Anda mendambakan makanan yang harus Anda potong, tetapi makan berlebihan dapat merusak malapetaka Anda mengendalikan berat badan dan menghitung kalori dengan hati-hati.
Binging berarti Anda kehilangan kendali sementara atas jumlah dan jenis makanan yang Anda rencanakan untuk makan. Jadi jika Anda bergoyang dengan pola makan buah dan sayuran, tetapi dengar kue ulang tahun anak Anda memanggil Anda dari lemari es, Anda mungkin sedang menuju ke pesta minuman keras. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk membantu melindungi rencana penurunan berat badan Anda.
Kontrol Berat Badan yang Lebih Baik: Anggaran Kalori
Bahkan binging sesekali menambahkan kalori yang tidak diinginkan ke diet Anda. Kunci keberhasilan penurunan berat badan adalah menyadari kelemahan Anda dan benar-benar memberi ruang bagi mereka dalam diet Anda.
"Saya tidak berpikir Anda harus melepaskan segalanya. Itulah kuncinya. Saya punya gigi manis jadi saya anggaran dalam beberapa permen setiap hari atau saya akan benar-benar pemarah, "kata Donna L. Weihofen, RD, MS, ahli gizi kesehatan di University of Wisconsin di Madison.
Terkait: Hindari Ini Kesulitan Diet
Weihofen mengatakan dia Setelah menghitung bahwa sepotong kue wortel yang lezat dapat mengandung sebanyak 1.400 kalori, kalori sepanjang hari bagi banyak wanita. Keinginan untuk menikmati pesta seperti itu akan berkurang jika Anda membiarkan diri Anda menikmati kesenangan yang lebih kecil. Weihofen, misalnya, mengalokasikan kotak cokelat setelah makan siang ke dalam kalori hariannya.
Diet cerdas menemukan cara untuk menyesuaikan strategi ini dengan rencana diet mereka dan mencapai keseimbangan kalori yang tepat. Andrea Carlton of Jacksonville, Fla., Mengatakan, "Saya akhirnya memiliki sepotong dari apa yang saya inginkan atau, jika saya benar-benar berdedikasi selama seminggu, maka saya membuat unday my cheat day." Hari berselingkuh bukanlah pesta, tetapi lebih merupakan hari pemeliharaan - tanpa pengurangan kalori, tetapi tidak ada kelebihan kalori yang diambil di keduanya.
Kontrol Bobot Lebih Baik: Mengelola Pencobaan
Pilihan penyeimbangan lain adalah untuk menghindari godaan sepenuhnya saat Anda berada di rumah, dan memiliki strategi ketika Anda makan di luar. Dengan kata lain, jangan membeli makanan yang akan menyabot strategi penurunan berat badan Anda. "Saya memastikan anak-anak saya memiliki camilan sehat yang tersedia, dan yang tidak terlalu sehat adalah camilan yang tidak saya sukai," jelas Charlene Gonzales, ibu tiga anak di Houston.
Sebuah pendekatan yang direkomendasikan oleh Weihofen adalah untuk menemukan "Tawar-menawar kalori" yang mirip dengan suguhan yang Anda dambakan. Carilah alternatif yang lebih sehat atau versi "ringan" dari camilan favorit. Tapi pastikan untuk membaca label makanan dengan hati-hati - beberapa makanan rendah lemak memiliki lebih banyak gula dan tidak lebih rendah dalam kalori.
Gonzales mengatakan bahwa makan di luar menimbulkan ancaman binging terbesar untuk kesuksesan penurunan berat badannya. . "Saya tahu beberapa wanita bisa makan salad ketika dihadapkan dengan pilihan mencicipi yang lebih baik di restoran, tapi itu bukan saya," akunya. Jadi dia memilih restoran yang dia tahu memiliki salad yang lezat dan pilihan piring yang sehat.
Terkait: Tautan Antara Pelecehan, Obesitas, dan Berat Badan
Kontrol Berat Badan Lebih Baik: Ketika Anda Membutuhkan Bantuan dari Luar
Meskipun pesta sesekali menambahkan kalori ke hari Anda dan merupakan ancaman bagi sasaran penurunan berat badan Anda, biasanya tidak sehat. Namun, ketika binging menjadi cara hidup, itu mungkin menandakan gangguan makan yang membutuhkan bantuan profesional untuk mengatasi:
- Gangguan makan-makan adalah ketika Anda sering binge dan merasa malu atau malu, tetapi tidak bisa berhenti melakukannya. Orang dengan gangguan ini sering kelebihan berat badan atau obesitas. Karena itu berhubungan dengan kecemasan dan depresi, itu bisa diobati dengan beberapa antidepresan.
- Bulimia nervosa adalah ketika Anda makan dan kemudian mencoba "membersihkan" atau membuang kalori dengan muntah, mengambil laksatif, puasa, atau berolahraga secara ekstrem. Orang dengan bulimia sering tampak memiliki berat badan normal, tetapi terobsesi dengan kenaikan atau kehilangan berat badan, tidak senang dengan tubuh mereka, dan malu karena makan berlebihan dan membersihkan.
Gangguan makan ini lebih sering terjadi pada wanita, tetapi juga bisa menjadi masalah bagi pria dan anak laki-laki. Jika Anda sering makan berlebihan dan merasa cemas atau malu, carilah bantuan dari dokter Anda.
Untuk bidan yang sesekali ingin menghentikan siklus makan berlebih, Anda harus dapat menghindari binging dengan menganggarkan kalori untuk menyertakan camilan yang Anda sukai . Ketika Anda menemukan cara untuk menyeimbangkan makanan padat kalori ini dengan pilihan nutrisi yang lebih baik, Anda tidak akan tergoda untuk mengatasinya.
