Bukan rahasia bahwa ekonomi tidak memantul kembali secepat yang diharapkan banyak orang. Akibatnya, orang memotong sudut di mana pun mereka bisa - termasuk menunda prosedur elektif yang mahal seperti operasi penggantian lutut. Yang lain melewatkan kunjungan dokter karena beban keuangan lainnya, khawatir tentang kehilangan pekerjaan, atau kurangnya asuransi kesehatan.
Untungnya, tidak setiap perawatan untuk osteoarthritis memakan biaya satu bundel atau membutuhkan waktu yang lama jauh dari pekerjaan Anda. Berikut adalah beberapa cara paling efektif untuk meredakan nyeri sendi dan meningkatkan kualitas hidup Anda - tanpa merusak bank.
Berat badan turun. Menumpahkan bahkan beberapa kilogram dapat membuat perbedaan besar. Para peneliti di Johns Hopkins di Baltimore menemukan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan dengan osteoartritis lutut yang kehilangan bahkan dalam jumlah kecil - sekitar 15 pon - terasa jauh lebih baik. Mereka juga melaporkan mereka lebih mampu menahan rasa sakit rematik yang mereka miliki.
Latihan. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan osteoarthritis yang berolahraga secara teratur mengalami lebih sedikit rasa sakit, memiliki lebih banyak energi, tidur lebih baik, dan berfungsi lebih baik hari ke hari. . The American College of Rheumatology merekomendasikan latihan sebagai salah satu perawatan utama untuk osteoarthritis pinggul dan lutut. Program yang ideal akan menggabungkan kedua latihan penguatan, seperti menggunakan alat angkat tangan atau pita elastis atau menggunakan mesin berat, dan latihan aerobik, seperti berjalan, berenang, dan bersepeda, yang meningkatkan gerakan dan keseimbangan sendi dan membantu mengontrol berat badan.
Yoga dan tai chi. Latihan kuno yoga dan tai chi, yang menggabungkan gerakan lambat, lembut dengan latihan pernapasan dan meditasi, juga dianggap sebagai latihan yang hebat bagi penderita radang sendi. Gerakan fisik dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan fungsi sendi Anda, dan meditasi dapat membantu menghilangkan stres, yang dapat memperburuk gejala radang sendi. Para peneliti di Tufts Medical Center di Boston menemukan bahwa orang-orang dengan osteoarthritis lutut yang parah dapat mengurangi nyeri sendi mereka dan mengurangi gangguan mereka setelah berpartisipasi dalam kelas tai chi. Jika Anda memiliki OA lutut, Anda mungkin tidak dapat membengkokkan sendi Anda sejauh orang lain di kelas yoga atau tai chi Anda, tetapi guru Anda dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana memodifikasi pose untuk dikompensasi.
Terapi air. Salah satu latihan terbaik untuk penderita radang sendi adalah berenang atau berjalan di kolam air hangat. “Daya apung dan kehangatan air membuatnya relatif mudah untuk berolahraga ketika persendian Anda terasa sakit,” kata Jacob Teitelbaum, MD, seorang ahli internis bersertifikat di Maryland dan penulis buku Pain Free: 1-2-3. Sebuah penelitian terhadap 64 orang dengan osteoarthritis pada lutut menemukan bahwa berjalan di dalam air merupakan pereda nyeri yang efektif, jauh lebih daripada berjalan di darat.
Boswellia. Penelitian menunjukkan bahwa boswellia serrata - juga dikenal sebagai kemenyan - mungkin membantu untuk osteoarthritis dan rheumatoid arthritis, kata Dr. Teitelbaum. Ramuan ini bekerja dengan memblokir produksi senyawa imun inflamasi. Dosis umum adalah 150 hingga 300 miligram tiga kali sehari. Dalam sebuah penelitian, Teitelbaum mengatakan, 30 orang dengan OA lutut yang mengonsumsi 1.000 miligram boswellia per hari selama delapan minggu dapat berjalan lebih mudah dan mengalami lebih sedikit rasa sakit. Ingat bahwa itu adalah ide yang bijaksana untuk mendapatkan dokter Anda baik-baik saja sebelum mencoba ini atau suplemen untuk nyeri sendi.
Glucosamine sulfate. Bagaimana senyawa ini, komponen tulang rawan, membantu meredakan radang sendi tidak sepenuhnya dipahami, Teitelbaum mengatakan . Tapi studi lima tahun dari 275 orang dengan osteoartritis di lutut menemukan bahwa lebih dari separuh dari mereka yang mengambil glukosamin sulfat tidak perlu operasi penggantian lutut karena suplemen memperbaiki sendi mereka. Teitelbaum merekomendasikan dosis 750 miligram dua kali sehari, dengan atau tanpa makanan. “Setelah sekitar tiga hingga enam bulan,” katanya, “Anda mungkin bisa berhenti mengambil dan menggunakannya hanya jika diperlukan untuk rasa sakit.”
Bantalan pemanas. Menerapkan panas lembab hingga 20 menit setiap kalinya dapat membantu meredakan nyeri sendi. Setelah 5 hingga 10 menit, Anda harus mencoba perlahan dan dengan lembut memindahkan sendi kaku Anda, kata Teitelbaum. Anda mungkin menemukan trik sederhana ini membantu mengembalikan rentang gerak dan fungsi Anda.
Modifikasi diet. Beberapa orang sensitif terhadap makanan tertentu, dan memakannya dapat menyebabkan gejala artritis meradang. Banyak orang menemukan bahwa mereka sensitif terhadap anggota keluarga nightshade - tomat, kentang, terong, paprika, paprika, cabe rawit, dan tembakau. Teitelbaum merekomendasikan untuk menghilangkannya dari diet Anda selama setidaknya satu bulan untuk melihat apakah Anda mengalami pemulihan. Jika Anda melakukannya dan rasa sakit Anda kembali ketika Anda memperkenalkan mereka kembali ke diet Anda, Anda tahu untuk menghilangkannya sama sekali. Teitelbaum juga percaya bahwa penderita radang sendi harus menghindari aspartam pemanis buatan dan aditif makanan monosodium glutamat (MSG) karena mereka telah terbukti memperburuk nyeri artritis pada beberapa orang.
Akupunktur. Ada beberapa bukti bahwa akupunktur dapat memberikan beberapa penghilang rasa sakit untuk orang-orang dengan osteoarthritis. Studi awal menemukan bahwa orang-orang dengan osteoartritis yang diobati dengan akupunktur memiliki lebih sedikit rasa sakit daripada mereka yang hanya diberi perawatan konvensional. Namun, tidak diketahui apakah pereda nyeri adalah efek plasebo atau nyata.
Jika Anda tidak memiliki uang untuk perawatan osteoarthritis yang mahal, cobalah satu atau lebih dari obat-obatan dan terapi alternatif yang dijual bebas ini, dan Anda mungkin menemukan bantuan yang dibutuhkan dari nyeri sendi Anda.
