"Konservasi energi" memiliki arti khusus bagi orang-orang dengan multiple sclerosis, dan itu tidak berhubungan dengan bola lampu atau bahan bakar fosil. Untuk seseorang dengan MS, itu jauh lebih personal.
Itu karena kelelahan adalah gejala MS yang umum dan sering melemahkan, mempengaruhi sekitar 80 persen orang dengan penyakit ini, menurut National Multiple Sclerosis Society (NMSS). Mengoptimalkan rutinitas harian Anda untuk membantu Anda menghemat energi dapat menjadi pengubah permainan.
Di mana untuk memulai? Secara umum, makan dengan baik dan berolahraga, kata Kathleen Costello, MS, RN, seorang praktisi perawat di Johns Hopkins Multiple Sclerosis Center di Baltimore dan wakil presiden akses perawatan kesehatan untuk NMSS.
Padahal, Costello mencatat, "Ketika saya menyebutkan latihan untuk orang-orang yang baru saja mengatakan kepada saya bahwa mereka lelah, mereka melihat saya seperti saya memiliki enam kepala. "Tetapi jika Anda mulai dengan sedikit aktivitas dan perlahan-lahan membangun stamina dan daya tahan Anda, ia menjelaskan, tingkat kelelahan Anda dapat memperbaiki waktu.
Organisasi dan perencanaan ke depan juga merupakan kunci untuk konservasi energi, kata Yael Goverover, PhD, seorang profesor terapi okupasi di Sekolah Kebudayaan, Pendidikan, dan Pembangunan Manusia Universitas New York.
Langkah selanjutnya? Pertimbangkan rutinitas harian Anda dan coba beberapa dari strategi ini setiap waktu.
Dorongan Energi untuk Setiap Saat Sehari
Rutinitas Pagi Anda:
- Duduklah. Gunakan kursi mandi di kamar mandi dan pancuran genggam untuk menghemat pagi ener gy, Goverover menyarankan. Jauhkan sabun dan sampo dalam jangkauan lengan, dan pertimbangkan untuk memasang palang pengangkat untuk mendapat dukungan.
- Pertahankan agar kamar mandi Anda singkat. Mandi dapat menguras karena panas dan uap, kata Kathryn Jones, MS, OTR / L, terapis okupasi di Whittier Hospital di Westborough, Massachusetts. "Yang terbaik adalah memiliki area yang berventilasi baik dan untuk menjaga kamar mandi hingga lima menit atau kurang," sarannya.
- Sederhanakan rutin berpakaian Anda. "Gantung pakaian Anda di rak mantel di samping tempat tidur dapat membantu, "Kata Jones. Letakkan kaki Anda di atas bangku untuk membantu memakai kaos kaki dan sepatu, tambahnya. Dan Goverover menyarankan memilih kaos tanpa kancing dan sepatu dengan pengencang Velcro.
Untuk Bekerja dan Pekerjaan:
- Pace sendiri. Orang-orang sering merasa lebih baik di pagi hari setelah mereka bangun dan bergerak, Costello mengatakan, tetapi jangan mencoba untuk menguasai semua hal yang harus dilakukan pada hari-hari baik - yang dapat membuat Anda merasa benar-benar kelelahan keesokan harinya, dia menjelaskan .Goverover juga menyarankan kegiatan yang lebih cepat bergantian (baik secara mental dan fisik yang keras) dengan yang lebih mudah.
- Atur ruang kerja Anda. Simpan item yang sering Anda gunakan di ujung jari Anda, sehingga Anda tidak harus bangun dan turun, kata Costello. Pastikan kursi meja Anda bekerja untuk Anda juga, dengan membantu menjaga Anda dalam posisi yang baik, Goverover mengatakan. Itu berarti punggung Anda harus lurus dengan lutut dan pinggul pada sudut 90 derajat. Lengan kursi juga bermanfaat.
- Jadilah cerdas tentang pekerjaan rumah tangga. Untuk membersihkan lantai bawah rumah Anda, pastikan semua yang Anda butuhkan ada di lantai bawah sehingga Anda tidak harus terus naik dan turun, Costello menyarankan. Tetap bersihkan persediaan di setiap kamar mandi dan investasikan scrubber lantai dengan pegangan untuk menghilangkan kebutuhan untuk membungkuk, Goverover menyarankan.
Saat Makan Siang:
- Hanya satu kali lari ke kulkas. Jika Anda menyiapkan sandwich Misalnya, dapatkan semua yang Anda butuhkan dari kulkas dalam satu perjalanan, Goverover menyarankan, muat semua barang dalam keranjang untuk memudahkan.
- Rencanakan dan persiapkan sebelumnya. Mengkonsolidasi tugas adalah kunci untuk mendapatkan makan siang di atas meja dengan paling sedikit usaha, Goverover mengatakan. Pertimbangkan memasak makanan depan selama seminggu pada akhir pekan, dan minta bantuan anggota keluarga atau teman. Kemudian, pada hari kerja yang sibuk, Anda hanya bisa memanaskan dan makan.
- Perhatikan pola makan Anda. Lewatkan makanan dan minuman manis, yang dapat menyebabkan Anda terjatuh nanti. Makan banyak buah dan sayuran segar dan minum banyak air, Costello menyarankan.
Selama jam 3 sore. Merosot:
- Beristirahat. "Ini adalah tentang waktu ketika kebanyakan orang dengan MS mulai menjadi lebih lelah," kata Goverover. Tidur siang selama setengah jam dapat membantu meremajakan Anda sepanjang hari. Di tempat kerja, bicaralah dengan supervisor Anda tentang opsi untuk beristirahat sejenak di sore hari. Tutup matamu selama 10 menit atau kurang.
- Minimalkan gangguan. Kelelahan mental semakin memburuk ketika kamu dihadapkan dengan banyak gangguan. Biarkan panggilan telepon ke voicemail jika Anda sedang mengerjakan tugas, saran Goverover. Jika melakukan pekerjaan administrasi atau membantu anak Anda dengan pekerjaan rumah, pastikan TV dan telepon mati, Costello berkata.
Pada Dinnertime:
- Minta semua orang untuk ikut campur. Mintalah anak-anak mengatur dan membawa makanan ke tabel, Goverover mengatakan. Minta pasangan Anda untuk membantu memasak atau mencuci piring. Hidup sendiri? Undang tetangga, teman, atau saudara untuk membantu menyiapkan (dan menikmati) makanan rumahan secara teratur.
- Pertimbangkan makanan satu pot. Menyiapkan casserole dengan daging dan sayuran (dibandingkan membuat makanan dengan banyak pot dan panci) lebih mudah pada tingkat energi Anda, kata Goverover. Atau pertimbangkan untuk membeli slow cooker.
Rutinitas Malam Anda:
- Tenangkan pikiran Anda. Cobalah untuk bersantai nanti di malam hari, kata Costello. Baca buku atau dengarkan musik, Goverover menyarankan.
- Batasi minuman. Cobalah untuk menghindari minum cairan setidaknya dua jam sebelum tidur, jadi Anda tidak perlu bangun untuk pergi ke kamar mandi, tambah Goverover.
- Dapatkan ZZZ Anda. Usahakan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, saran National Sleep Foundation. Dan pastikan untuk mempraktekkan kebersihan tidur yang baik: Itu berarti tidur pada waktu yang sama setiap malam, mematikan semua gadget elektronik satu jam sebelumnya, dan menjaga kamar Anda antara 60 dan 67 derajat.
