Daftar Isi:
KEY TAKEAWAYS
- Keuntungan emosional dari kemurahan hati termasuk meningkatkan keintiman emosional dan citra diri.
- Beberapa manfaat fisik dari kemurahan hati adalah tekanan darah yang lebih rendah dan umur yang lebih panjang.
- Temukan peluang relawan melalui organisasi seperti Buat Pencocokan yang Baik dan Relawan.
Mungkin lebih baik bagi kesehatan emosional dan fisik Anda untuk memberi daripada menerima.
"Keuntungan emosional [kemurahan hati] adalah bahwa kita memupuk rasa kepenuhan internal, menikmati positif perasaan dari orang-orang dalam komunitas kita, dan mengalami peningkatan harga diri. Ini berlaku untuk waktu, cinta, dan perhatian sama banyak - jika tidak lebih - daripada untuk uang, ”kata psikolog Chloe Carmichael, PhD, yang memiliki praktik pribadi di New York City.
Berikut adalah beberapa manfaat nyata dari menjadi dermawan, menurut Dr. Carmichael dan beberapa penelitian:
Menurunkan tekanan darah. Sukarela dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, atau hipertensi, pada orang dewasa yang lebih tua hingga 40 persen, menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Psychology and Aging. Peneliti mengamati 1.164 orang dewasa, antara usia 51 dan 91, selama empat tahun. Orang-orang yang secara sukarela setidaknya 200 jam setiap tahun menurunkan risiko hipertensi mereka hingga 40 persen.
“Berpartisipasi dalam kegiatan sukarela dapat memberikan orang dewasa dengan koneksi sosial yang mungkin mereka tidak memiliki sebaliknya. Ada bukti kuat bahwa memiliki hubungan sosial yang baik meningkatkan penuaan yang sehat dan mengurangi risiko untuk sejumlah hasil kesehatan negatif, ”penulis penelitian Rodlescia Sneed, seorang kandidat PhD dalam psikologi di Universitas Ilmu Manusia dan Ilmu Sosial Carnegie Mellon University di Pittsburgh, mengatakan dalam sebuah pernyataan.
Kesehatan jantung yang lebih baik. Manfaat memberi kembali tidak hanya berlaku untuk orang dewasa. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Pediatrics meneliti bagaimana relawan dapat mempengaruhi kesehatan fisik remaja. Peneliti membagi 106 siswa kelas sepuluh menjadi dua kelompok - satu kelompok secara teratur mengajukan diri satu jam seminggu selama 10 minggu, dan kelompok lain tidak sukarela sama sekali. Setelah 10 minggu, para siswa dalam kelompok sukarelawan memiliki tingkat kolesterol dan peradangan yang lebih rendah, dan BMI lebih rendah daripada kelompok lain.
"Para sukarelawan yang melaporkan peningkatan terbesar dalam empati, perilaku altruistik dan kesehatan mental adalah orang-orang yang juga melihat peningkatan terbesar dalam kesehatan kardiovaskular mereka, "Hannah Schreier, penulis studi utama dan rekan postdoctoral saat ini di Sekolah Kedokteran Icahn di Gunung Sinai di New York, mengatakan dalam sebuah pernyataan.
Peningkatan pandangan, empati, dan keintiman. Orang yang sukarelawan cenderung tidak depresi dan tidak mungkin meninggal, menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Public Health. Peneliti menganalisis 40 penelitian dari 20 tahun terakhir dan menemukan bahwa orang yang mengajukan diri memiliki risiko kematian 22 persen lebih rendah dan melaporkan peningkatan kesejahteraan dan kepuasan hidup.
"Kemurahan hati segera meningkatkan citra diri kita," kata Carmichael. “Kami merasa positif tentang diri kami sendiri, dan kami mengantisipasi pandangan positif penerima tentang kami juga.”
TERKAIT: Bagaimana Sakit Sosial Mempengaruhi Pikiran dan Tubuh Anda
Carmichael menjelaskan bahwa pemberian hadiah juga menuntut kita untuk menjadi lebih berempati. “Kita harus keluar dari diri kita sejenak dan memikirkan hal-hal dari sudut pandang penerima. Ini membantu kita untuk merasa lebih terhubung dengan orang lain, dan untuk menempatkan masalah kita sendiri dalam perspektif. ”
Menurut Carmichael, kedermawanan juga mengatur panggung untuk meningkatkan keintiman emosional" karena penerima berbagi kerentanan dengan Anda, seperti mereka butuh waktu, cinta, atau perhatian Anda. ”Ia menjelaskan bahwa membangun hubungan semacam itu“ memperkuat rasa komunitas dan keselamatan kami karena kami lebih mungkin mendapat dukungan di masa depan dari orang-orang yang kami bantu hari ini. ”
4 Cara Menjadi Lebih Murah Hati
Jika Anda mencari cara cepat dan mudah untuk menjadi lebih murah hati kepada orang lain - dan memperoleh manfaat kesehatan - berikut ini beberapa saran.
Mainkan game "5 Hal Fast". "Syukur pasti membantu memfasilitasi kedermawanan," kata Carmichael. “Rasa syukur memfokuskan kita pada perasaan puas dengan apa yang kita miliki, yang membuka kita untuk berbagi lebih banyak dengan orang lain.” Untuk mengembangkan rasa syukur, dia merekomendasikan memainkan versi permainan yang telah direvisi “5 Hal Cepat.” Mainkan sendiri dengan diam-diam membuat daftar dari lima hal yang Anda syukuri secepat mungkin selama 30 detik. Atau mainkan permainan dengan seorang mitra, masing-masing dari Anda menyebutkan lima hal yang Anda syukuri satu sama lain.
"Perputaran lain pada game mitra adalah menyebutkan lima hal yang akan Anda syukuri jika Anda adalah orang itu , dan pasangan Anda melakukan hal yang sama untuk Anda, ”kata Carmichael. "Kadang-kadang, mendengar bagaimana orang lain melihat hal-hal positif yang mungkin kita abaikan dapat membantu."
Waktu adalah uang. Hanya karena Anda tidak memiliki banyak dana, tidak berarti Anda tidak bisa menjadi dermawan orang. Sumbangkan waktu untuk tujuan favorit Anda. Nirlaba seperti Pertandingan Sukarela dapat membantu Anda menemukan penyebab yang membuat Anda bersemangat.
“Dengan berbagi diri dengan penerima penghargaan, kami mendapatkan pesan bahwa kami menawarkan sesuatu yang bernilai. Ketika orang lain menghargai hadiah waktu, cinta, atau perhatian kami, itu menegaskan perasaan harga diri, "kata Carmichael.
Mulai di halaman belakang Anda sendiri. Bantu tetangga yang sudah tua, bersihkan sampah di komunitas Anda , atau hanya pergi melalui barang-barang lama Anda dan sumbangkan sebanyak yang Anda bisa. Buat yang Baik membantu orang menemukan peluang relawan di komunitas lokal mereka.
Praktik tindakan kebaikan kecil. Dalam kolom Kesehatan Sehari-hari, MJ Ryan - salah satu pencipta buku Acak Tindakan Kebaikan Acak New York Times - menjelaskan bagaimana dia mulai berlatih (kadang-kadang sangat kecil) tindakan kebaikan. "… Saya melihat semangat saya terangkat setiap kali saya keluar dari keterlibatan diri saya sendiri dan membantu orang lain - bahkan jika itu hanya tersenyum pada orang asing atau memberi makan meteran parkir yang sudah kadaluarsa," tulisnya. "Bahkan punggung saya terasa lebih baik!"
