Kesehatan Sehari-hari: Apa beberapa tips untuk tetap dengan program latihan Anda ketika Anda pergi dari rumah?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Perencanaan adalah kuncinya. Bawalah pakaian olahraga yang cocok untuk cuaca di tempat tujuan Anda. Jika Anda tidak berpikir cuaca akan memungkinkan untuk kegiatan di luar ruangan, cari tahu fasilitas kebugaran apa yang akan tersedia di hotel Anda atau di tempat lain. Cari tahu jadwal sosial atau bisnis Anda sebelumnya, dan pensil di waktu latihan Anda. Jadikan prioritas.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Pertama-tama, bawalah pakaian olah raga Anda dan terutama sepatu tenis Anda. Sulit untuk melihat pakaian olahraga Anda di tas Anda dan tidak termotivasi untuk berolahraga.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Mulailah setiap hari dengan tujuan berolahraga. Dapatkan keluarga dan teman-teman untuk berolahraga bersama Anda. Bawalah latihan musik Anda dengan Anda sehingga Anda lebih mungkin untuk melakukan seluruh rejimen Anda.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Gunakan Internet untuk mengeksplorasi pilihan latihan sebelum Anda pergi. Apakah ada jalur hiking atau tempat untuk menyewa sepeda dekat tempat Anda menginap? Bisakah Anda mendapat izin untuk satu atau dua hari ke fasilitas latihan lokal? Bisakah Anda memilih hotel atau motel yang memiliki ruang latihan? Ketika Anda menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman, cobalah untuk mengatur beberapa kegiatan untuk seluruh kelompok - berjalan ke taman lokal, permainan sepak bola sentuhan ramah atau sepak bola, perjalanan ke arena skating lokal. Dengan begitu, Anda dapat bersosialisasi sambil berolahraga.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Kuncinya adalah menggabungkan aktivitas apa pun ke dalam jadwal Anda yang membuat Anda terus bergerak. Jadilah kreatif! Anda tidak membutuhkan gym untuk berolahraga, dan Anda bahkan dapat menurunkan intensitasnya. Anda harus melakukan latihan selama 30 menit, termasuk aktivitas apa pun yang membuat Anda terus bergerak. Berjalan cepat di pusat perbelanjaan, menari di pesta, bermain di salju.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Ada banyak peralatan portabel. Saya suka mengemas band latihan di tas saya dan melakukan latihan cepat dengan mereka. Jika tidak ada waktu untuk latihan, lewati lift dan naik tangga, atau berjalan ke tujuan Anda.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Anda mungkin tidak dapat memiliki program yang sama, tetapi Anda dapat pindah. Berjalan atau berlari bisa dilakukan di mana saja. Anda dapat membawa cakram yoga untuk diputar di komputer Anda. Ada banyak latihan yang bagus berdasarkan senam yang dapat Anda lakukan di lantai di kamar tidur untuk menjaga otot-otot Anda bergerak selama waktu jauh dari gym. Pastikan untuk melakukan latihan pertama Anda di pagi hari - terlalu banyak terjadi di siang hari untuk mencegah Anda menemukan waktu.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Jika Anda dalam kebiasaan hanya pergi ke gym, mungkin tidak menjadi masalah untuk menemukan yang lokal di mana Anda dapat berolahraga. Tapi jogging, hiking, push-up, dan crunches perut adalah beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan tanpa gym saat Anda sedang berlibur. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengikuti rencana olahraga rutin Anda jauh dari rumah, mudah untuk mempertahankan tingkat aktivitas yang tinggi. Berjalan sebanyak yang Anda bisa dan menggunakan tangga pasti akan berkontribusi pada pembakaran kalori.
