Ada alasan bahwa banyak upaya pertama untuk berhenti merokok gagal meskipun risiko kesehatan merokok terkenal, dan itu hanya karena rokok sangat adiktif. Banyak orang yang memulai dengan awal yang baik, hanya untuk menemukan bahwa keinginan mereka untuk merokok sangat besar, dan kemudian mereka segera kembali ke pencahayaan.
Itulah mengapa para konselor berhenti merokok setuju bahwa salah satu aspek yang paling penting dan sering diabaikan membuat rencana untuk berhenti merokok benar-benar siap secara mental dan psikologis untuk berhenti merokok. Ini termasuk mempersiapkan diri Anda untuk jalan di depan, seperti bagaimana Anda akan berurusan dengan mengidam rokok, dan dengan tegas percaya bahwa manfaat kesehatan dari berhenti lebih besar daripada semua kesenangan merokok jangka pendek.
Untuk membantu menempatkan Anda dalam orientasi yang sukses. kerangka pikiran, gunakan daftar pertanyaan ini untuk memutuskan apakah Anda benar-benar siap untuk berhenti merokok.
Pertanyaan No. 1: Mengapa Anda ingin berhenti?
Alan Peters, manajer konseling dan komunitas online untuk Situs Internet yang berhenti merokok QuitNet dan pakar berhenti merokok master bersertifikasi negara, mengatakan memiliki jawaban atas pertanyaan ini adalah langkah pertama yang kritis di jalan untuk berhenti. "Ketika seseorang pertama kali memulai konseling, kami meminta mereka memberi kami tiga alasan bagus mengapa mereka ingin berhenti merokok," katanya. "Anda harus memiliki motivasi internal untuk menjadi sukses. Jika orang lain memaksa Anda untuk berhenti, maka Anda mungkin tidak akan berhasil."
Pertanyaan No. 2: Apakah Anda percaya manfaat dari berhenti lebih besar daripada manfaatnya? merokok?
Kebanyakan orang memahami pada tingkat tertentu bahwa merokok itu buruk bagi mereka, tetapi juga merupakan sumber kesenangan. Linda M. Guhe, MSW, seorang konselor berhenti merokok berlisensi di praktek swasta di St Louis, mengatakan bahwa Anda perlu benar-benar merangkul bagaimana kehidupan yang baik dapat menjadi non-perokok untuk membuat upaya untuk berhenti merokok realistis. "Dalam menghadapi tantangan untuk berhenti, penting untuk membandingkan pro dan kontra dari merokok," katanya. "Mulailah dengan daftar aspek positif yang Anda sukai dari merokok. Selanjutnya, tuliskan aspek negatif dari merokok dan terus merokok. Penting bahwa aspek negatif dari merokok lebih besar daripada alasan positif untuk melanjutkan kebiasaan."
Pertanyaan No. 3: Apakah Anda memahami risiko kesehatan merokok?
Banyak perokok memahami risiko kesehatan merokok dengan cukup baik tetapi gagal untuk menganggapnya serius jika mereka belum merasakan efek itu sendiri. Sayangnya, risiko merokok semuanya terlalu nyata, apakah Anda sudah mengalaminya atau belum. Dan pada saat Anda merasakannya, mungkin sudah terlambat untuk mengubah kesehatan Anda sepenuhnya. "Ada alasan bahwa pejabat kesehatan federal AS telah memutuskan untuk menambahkan label peringatan grafis ke bungkus rokok yang dimulai pada bulan Oktober 2012, kata Guhe." Gambar dan gambar dapat menjadi media yang kuat untuk mempengaruhi persepsi seseorang. "Menurut Guhe, melihat gambar grafis konsekuensi negatif merokok pada sebungkus rokok akan memaksa individu untuk menghadapi bahaya merokok berulang kali. Dia menambahkan bahwa melihat seseorang dalam perjuangan hidup Anda dengan penyakit yang disebabkan oleh tembakau dapat memberikan motivasi tambahan untuk berhenti.
Pertanyaan No 4: Apakah Anda memiliki sistem pendukung?
Ini adalah satu hal untuk mengatakan bahwa Anda akan berhenti merokok, tetapi ketika Anda beberapa hari di dalam dan mengidam rokok mulai rev, memegang kuat untuk Anda rencana bisa sangat sulit untuk dilakukan. "Memiliki sistem pendukung yang memadai untuk upaya berhenti adalah penting," kata Peters. "Anda perlu memahami apa gejala penarikan akan terasa seperti dan memiliki rencana manajemen di tempat, apakah itu ying pada konseling, dukungan teman dan keluarga, atau bantuan berhenti merokok. "
Pertanyaan No. 5: Apakah Anda siap untuk melakukan upaya serius untuk berhenti?
Setelah Anda meninjau jawaban Anda atas empat pertanyaan pertama, Anda harus memiliki gagasan yang bagus tentang di mana Anda berdiri dalam upaya potensial untuk berhenti merokok. Bagaimanapun Anda melakukannya, yang penting adalah berhenti, atau setidaknya berusaha. "Ini baik untuk memiliki rencana, tetapi ingat bahwa separuh dari semua perokok berhenti secara spontan," kata Peters. "Jadi, jika Anda bangun satu hari, dan Anda tahu bahwa hari ini adalah hari untuk berhenti merokok, penting untuk mendengarkan tubuh dan diri Anda sendiri dan mengikuti dorongan itu." Namun, bagi banyak orang, memiliki rencana di tempat yang menguraikan bagaimana mereka akan mendekati berhenti, menghadapi hasrat, dan mengidentifikasi serta mengatasi tantangan meningkatkan peluang mereka untuk berhenti selamanya.
