Mendaftarlah untuk Newsletter Hidup Sehat Kita
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Membuat keputusan untuk berhenti merokok adalah peristiwa yang sangat penting. Tetapi jangan meremehkan kekuatan rokok yang membuat ketagihan. "Beberapa perokok memutuskan untuk berhenti dan itu terjadi segera," kata Andrea King, PhD, seorang profesor psikiatri dan ilmu saraf perilaku di University of Chicago dan pemimpin program Keberanian Asosiasi Kesehatan untuk Berhenti. “Tapi bukan itu yang terjadi pada kebanyakan orang.” Rahasia sukses jangka panjang adalah mempersiapkan diri untuk hari bebas asap rokok yang pertama. Inilah yang harus Anda lakukan:
Buat rencana saat Anda masih merokok. Pilih tanggal berhenti merokok dalam waktu dekat dan mulai bersiap-siap untuk itu. Jika Anda berhenti tiba-tiba, "Anda mungkin tidak dapat berpikir jernih dan bereaksi dengan tenang untuk mengidam," kata Dr. King. Buat daftar cara untuk menangani dorongan yang tidak dapat dihindari untuk merokok dan tantangan lain yang mungkin muncul, dan cari tahu apa yang akan Anda lakukan jika Anda menjadi mudah tersinggung atau gelisah. “Penghentian nikotin bisa tidak menyenangkan,” kata King, “jadi kamu mungkin tidak berada di atas permainanmu untuk sedikit.”
Fokus pada mengapa kamu berhenti. Buat daftar semua alasan mengapa kamu ingin berhenti merokok, kata Raja. Apakah Anda ingin berhenti untuk anak-anak Anda atau karena Anda memiliki anggota keluarga baru-baru ini meninggal karena komplikasi kesehatan merokok, tuliskan di selembar kertas atau masukkan ke ponsel Anda, serta alasan lain mengapa penting bagi Anda untuk berhenti merokok. . Baca daftar Anda segera setelah Anda bangun setiap pagi dan tinjau kembali di sepanjang hari.
Singkirkan semua bukti merokok Anda. Raja sering berbicara dengan orang tentang upaya mereka yang gagal untuk berhenti merokok. "Mereka berbicara tentang bagaimana mereka menyimpan sebungkus rokok di saku mereka atau asbak favorit mereka di atas meja kopi," katanya. Tetapi melihat pemicu ini mendorong otak untuk mendambakan asap. Jadi singkirkan pemantik favoritmu dan asbak di sekitar rumah, dan bersihkan semua area tempat kamu menyimpan rokok.
Minum secangkir kopi. Tapi pertama-tama, peringatan: Minum banyak kopi dapat meningkatkan dorongan untuk merokok, kata King, terutama jika Anda telah memasangkan dua kebiasaan selama bertahun-tahun. Menyerahikan kopi sama sekali, bagaimanapun juga, bukanlah jawabannya, terutama ketika Anda pertama kali berhenti merokok. "Anda tidak ingin berurusan dengan penarikan kafein juga," kata King. Tetaplah dengan kopi dalam jumlah sedang atau minuman berkafein lainnya.
Beritahu teman Anda bahwa Anda berhenti merokok. Merokok sangat terkait dengan aktivitas sosial. Tetapi Anda harus berada di depan dengan teman-teman merokok sekarang dan memberi tahu mereka bahwa karena Anda mencoba berhenti, Anda mungkin harus menjaga jarak untuk sementara waktu. Itu tidak berarti Anda tidak ingin tetap berteman. Tetapi berada di sekitar mereka ketika mereka merokok akan mengharuskan Anda memiliki kekuatan manusia super. Lebih mudah untuk menjauh ketika Anda pertama kali mencoba berhenti. Hal yang sama berlaku untuk situasi lain di mana seseorang menyala. “Taruh beberapa jarak antara diri Anda dan perokok jika mungkin,” kata King.
Persediaan permen karet nikotin dan pelega tenggorokan. Permen karet nikotin dan pelega tenggorokan dapat membantu menjaga mulut Anda sibuk sementara juga memberikan nikotin dalam dosis kecil. "Produk-produk ini tidak memberikan sentakan langsung ke otak Anda," kata King, "sehingga mereka tidak akan menghasilkan rokok yang naik dan turun. Seiring waktu, bagaimanapun, mereka dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk merokok.
Jangan minum alkohol. Bisa dimengerti bahwa Anda mungkin ingin segelas anggur atau bir, berpikir bahwa minuman akan menghilangkan rasa tertekan dari hari yang sulit untuk mencoba berhenti merokok. Namun hal itu dapat menjadi bumerang, menyebabkan hasrat yang lebih kuat terhadap rokok. Menurut organisasi nirlaba, Kehidupan Bebas-Tembakau, alkohol sebenarnya dapat membuat rasa nikotin menjadi lebih baik. Anda tidak perlu berhenti minum alkohol sepenuhnya, tetapi untuk sementara tidak memberikan Anda pikiran yang jernih yang Anda butuhkan untuk membuatnya melalui malam atau acara sosial tanpa merokok.
Belajar dari kemunduran. Jika Anda menyerah pada keinginan dan memiliki rokok, jangan putus asa. "Lihatlah itu sebagai kesempatan belajar yang penting," kata King. Identifikasi apa yang terjadi dan buat rencana untuk menghindarinya. Kemudian, bacalah kembali untuk segera berhenti merokok atau menetapkan tanggal berhenti lain dalam waktu dekat.
