Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Psoriasis
Terima kasih untuk mendaftar!
Mendaftarlah untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Kita semua ingin lebih baik dalam mengelola stres dalam hidup kita. Namun, manajemen stres sangat penting bagi orang-orang dengan psoriatic arthritis, karena stres dapat memicu gejolak dari kondisi tersebut. Stres mental menyebabkan otak Anda melepaskan zat kimia yang membantu tubuh Anda merespons stres. Sayangnya, bahan kimia itu juga dapat menyebabkan peradangan, yang mungkin bukan masalah besar bagi seseorang tanpa psoriatic arthritis, tetapi bagi mereka dengan kondisi tersebut, peradangan ini dapat menyebabkan sendi yang bengkak dan menyakitkan.
Terlebih lagi: Sementara stres dapat memicu suar , mengalami radang sendi psoriasis arthritis dapat menambah tingkat stres lebih jauh. Jadi penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menghindari lingkaran setan ini.
Mulailah dengan lima cara sederhana ini untuk menjaga stres di teluk dan menjaga gejala psoriatic arthritis Anda terkendali.
1. Latihlah kewaspadaan. Aktivitas dan perilaku yang menggunakan kesadaran, atau tetap fokus pada momen saat ini dan menerima perasaan dan pikiran tanpa penghakiman, dapat membantu menjauhkan stres - dan menempatkannya dalam perspektif.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Januari 2013 edisi Otak, Perilaku, dan Imunitas menemukan bahwa teknik meditasi kesadaran, seperti berfokus pada pernapasan dan relaksasi mental, menghilangkan gejala peradangan yang disebabkan oleh stres.
"Yoga juga dapat sangat membantu karena tidak hanya terdiri dari banyak peregangan, tetapi juga melibatkan penguatan otot inti dan manfaat tambahan untuk koneksi pikiran-tubuh, ”kata Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, profesor dan kepala interim rheumatology di Baylor College of Kedokteran di Houston.
2. Tetap aktif. Olahraga tidak hanya dapat membantu meredakan nyeri dan nyeri secara alami dari nyeri sendi kronis yang terkait dengan psoriatic arthritis - Olahraga juga dapat berfungsi ganda sebagai penghilang stres.
Aktivitas fisik melepaskan zat kimia di otak Anda yang disebut endorphin, atau neurotransmiter yang berkontribusi untuk merasa baik. Endorphin ini membantu meningkatkan mood Anda, dan juga dapat membantu Anda mengelola situasi stres dengan lebih baik.
"Olahraga juga penting untuk mempertahankan kekuatan otot di sekitar sendi yang terkena, dan dengan demikian memberikan lebih banyak dukungan untuk sendi-sendi itu," kata Dr. Agarwal. “Peregangan, penguatan otot ringan, dan latihan kardiovaskular ringan semuanya membantu.”
Namun, tidak semua jenis olahraga ditujukan untuk orang dengan psoriatic arthritis - tergantung di mana Anda rentan terhadap flare. Misalnya, seseorang dengan peradangan lutut kronis mungkin harus menghindari lari maraton. Jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang jenis latihan apa yang terbaik untuk Anda.
3. Dapatkan dukungan. Psoriatic arthritis adalah kondisi seumur hidup, dan menangani gejala-gejala Anda sendiri dapat menimbulkan stres tersendiri. Itulah mengapa memiliki dukungan keluarga, teman, dan orang terkasih lainnya dapat membantu meringankan beban.
Misalnya, meminta seseorang untuk berbagi pekerjaan rumah tangga dapat membantu menghilangkan stres sehari-hari. Berjalan-jalan dengan seorang teman dapat berfungsi ganda sebagai latihan dan cara untuk mengambil pikiran Anda tentang hal-hal yang mungkin mengganggu Anda. Dan memiliki seseorang yang akan mendengarkan Anda ketika Anda mengalami hari yang buruk dapat membantu meringankan sebagian stres yang Anda alami.
4. Buatlah jurnal. Meskipun ini mungkin tidak terdengar seperti penghilang stres terbaik, membuat jurnal benar-benar dapat membantu Anda melacak dan mencari tahu pola suar Anda, dan mengidentifikasi keadaan yang berpotensi memicu gejala Anda.
Menyimpan catatan sederhana dari hal-hal yang Anda lakukan di siang hari dan bagaimana perasaan Anda dapat membantu Anda dan dokter Anda menemukan apa yang membantu menjaga gejala di teluk, dan apa yang mungkin membuat arthritis psoriasis Anda lebih buruk. Misalnya, tetap terlambat bekerja dapat menyebabkan Anda stres, sementara Anda mungkin menemukan diri Anda lebih santai pada hari-hari ketika Anda dapat mandi air hangat.
Yayasan Psoriasis memiliki daftar aplikasi yang membantu Anda melacak gejala dan aktivitas. dengan mudah di ponsel Anda
5. Rangkullah hobi. Salah satu cara terbaik bagi siapa pun untuk menghilangkan dan mengelola stres adalah dengan menemukan hobi untuk dituju untuk relaksasi. Baik itu berkebun, membaca buku, atau menghabiskan waktu bersama keluarga, menemukan sesuatu yang Anda nikmati secara menyeluruh dapat membantu menjaga pikiran Anda dari psoriatic arthritis dan situasi stres lainnya dalam hidup Anda.
