Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Psoriasis
Terima kasih atas mendaftar!
Mendaftarlah untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Psoriatic arthritis adalah kondisi autoimun, yang berarti sistem kekebalan tubuh menyalahkan sel-sel tertentu sebagai penjajah asing dan menyerang mereka. Ini menyebabkan peradangan dan pembengkakan di dalam sendi, menyebabkan nyeri sendi dan nyeri tekan kronis. Gejala-gejala ini sering mempengaruhi sendi di jari-jari tangan dan kaki, serta punggung bawah, pergelangan tangan, lutut dan pergelangan kaki.
Meskipun ada banyak obat yang dapat membantu meredakan nyeri sendi kronis dari psoriatic arthritis, ada juga pengobatan alternatif yang dapat membantu meringankan sakit dan nyeri. Mulailah dengan lima strategi yang disetujui ahli ini:
1. Terapi panas / dingin. Terapi panas atau dingin adalah cara mudah dan murah untuk meredakan nyeri sendi, dan biasanya dapat dilakukan di rumah atau di tempat kerja.
"Untuk meredakan nyeri sendi inflamasi akut, gunakan es secara topikal, kemudian terapkan kehangatan, ”kata Reynold Karr, MD, seorang rheumatologist dan profesor klinis alergi dan penyakit menular di University of Washington School of Medicine di Seattle.
Terapi dingin, seperti kompres es atau mandi es, membatasi pembuluh darah dan dapat membantu mengurangi sensasi syaraf dan mengurangi pembengkakan. Dalam keadaan darurat, Anda dapat menggunakan sekantong sayuran beku di atas sendi yang sakit.
Kemudian ketika panas diterapkan, baik melalui bantal pemanas atau mandi air panas, itu membantu meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh Anda. Ini memungkinkan darah mengalir lebih bebas ke sendi Anda, melonggarkannya. Terapi panas sangat membantu untuk sendi kaku.
2. Olahraga dan pertahankan berat badan yang sehat. Berolahraga secara teratur dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk mengendalikan nyeri sendi kronis dari psoriatic arthritis. Para peneliti menemukan bahwa orang dengan arthritis yang melakukan setidaknya 45 menit olahraga ringan (berpikir cepat berjalan) seminggu adalah 80 persen lebih mungkin untuk mempertahankan atau bahkan meningkatkan fungsi fisik mereka selama dua tahun, menurut sebuah studi yang diterbitkan pada Februari 2017 di Perawatan & Penelitian Arthritis .
Tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda, mungkin ada latihan tertentu yang lebih cocok untuk menangani rasa sakit Anda. Misalnya, jika Anda mengalami rasa sakit di sendi jari kaki, pergelangan kaki, atau lutut, aerobik air adalah latihan yang bagus untuk mencoba yang tidak memberikan tekanan atau tekanan pada sendi.
"Latihan peregangan dan latihan gerakan harian bermanfaat , tetapi latihan yang lebih ketat, terutama latihan resistensi yang kuat, dapat merusak sendi yang aktif meradang atau rusak parah, ”kata Dr. Karr.
Mungkin bermanfaat untuk menemui ahli terapi fisik, yang dapat menyesuaikan latihan rutin tertentu untuk Anda. . “Seorang terapis fisik terlatih yang akrab dengan psoriatic arthritis dapat meresepkan dan melatih pasien untuk program latihan mandiri, dirumah,” kata Dr. Karr.
Olahraga teratur juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang penting untuk mengelola nyeri sendi kronis. Penambahan berat menempatkan stres ekstra dan tidak perlu pada sendi, terutama di lutut dan pinggul. Menurut Arthritis Foundation, untuk setiap pon berat yang didapat, lutut Anda bertambah tiga pon stres tambahan.
3. Perkuat otot. Seiring dengan olahraga teratur, membangun kekuatan otot juga dapat membantu menghilangkan stres dan tekanan dari sendi yang sakit. Semakin kuat otot Anda, semakin baik mereka dapat mendukung sendi Anda dan melindungi mereka dari pembengkakan dan cedera.
Latihan beban dapat sesederhana menggunakan beban tangan untuk melakukan bicep curls dan penekanan bahu, atau menggunakan tubuh Anda sendiri. berat badan untuk melakukan squat atau meningkatkan kekuatan inti Anda. The Arthritis Foundation merekomendasikan metode “weight weight, higher repetition” untuk menghindari gejala psoriatic arthritis yang memberatkan.
4. Terapi alternatif. Beberapa jenis terapi alternatif dapat membantu meredakan nyeri sendi, tetapi Anda mungkin perlu menguji mereka untuk melihat apakah mereka membantu.
Terapi pijat dapat membantu kesungguhan nyeri punggung bawah, tetapi bisa mahal jika dibutuhkan secara teratur. Hidroterapi, yang melibatkan mandi air hangat atau menggunakan kolam air hangat atau sauna, dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. Akupunktur, yang mana jarum dimasukkan ke dalam bagian-bagian strategis tubuh, dapat membantu melepaskan obat penghilang rasa sakit alami seperti adenosine, endorphins, dan serotonin. Meskipun tidak ada penelitian yang menegaskan akupunktur sebagai metode yang efektif untuk meredakan nyeri sendi kronis, sekitar 3 juta orang Amerika dengan nyeri kronis menemukan itu bermanfaat, menurut National Psoriasis Foundation.
5. Ikuti perintah dokter. Ini mungkin tampak jelas, tetapi mengikuti rencana perawatan yang diresepkan tim perawatan Anda tidak selalu semudah kelihatannya. Banyak orang overexert sendi mereka, tetap dengan kebiasaan gaya hidup yang buruk untuk sendi, lupa untuk mengambil obat mereka, atau bahkan berhenti mengambil mereka jika mereka merasa seperti mereka tidak bekerja.
Jika Anda merasa seperti rencana perawatan Anda tidak bekerja, pastikan untuk membicarakannya dengan tim perawatan Anda dan bekerja sama untuk menemukan perawatan yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan Anda.
