Jika Anda mencoba berhenti merokok, kecanduan nikotin mungkin merupakan tantangan terbesar Anda. Nikotin adalah zat kimia yang menyebabkan ngidam rokok. Semakin lama Anda merokok (dan semakin banyak rokok yang Anda hisap setiap hari) sebelum mencoba berhenti merokok, hasrat rokok yang lebih buruk dapat Anda harapkan. Kabar baiknya adalah bahwa mengidam rokok menjadi semakin lemah, dan setiap kali Anda menemukan cara untuk melawannya, Anda semakin dekat untuk berhenti merokok secara permanen.
"Kecanduan rokok akan terjadi pada perokok apakah Anda merokok atau tidak. Itu karena merokok bukanlah kebiasaan, itu kecanduan, "kata Eleana M. Conway, NP, seorang praktisi perawat yang membantu orang berhenti merokok di program berhenti merokok Lahey Clinic di Burlington, Mass.
" Bagian terburuk dari keinginan adalah beberapa menit pertama, "jelas Conway. "Setelah itu, keinginan umumnya hilang dalam waktu sekitar 20 menit. Dalam banyak kasus, jika Anda dapat menemukan cara untuk melewati beberapa menit pertama, Anda dapat menahan keinginan untuk selamanya.
Aktivitas untuk Membantu Anda Berhenti Merokok
Karena Anda tahu Anda akan mengidam rokok, yang terbaik adalah memiliki rencana. "Kami mengajari orang-orang empat 'D' untuk mengatasi keinginan: Minum air, napas dalam-dalam, tunda, dan lakukan sesuatu," kata Conway. adalah beberapa langkah untuk membuat Anda melalui menit-menit awal keinginan:
- Ambil nafas dalam-dalam. Hentikan saja apa yang Anda lakukan dan ambil sekitar 10 kali napas dalam. Pergilah keluar jika Anda bisa dan pikirkan mengisi paru-paru Anda dengan Udara segar. Napas dalam-dalam ini akan membuat Anda rileks dan mengurangi beberapa kecemasan yang terkait dengan penarikan nikotin.
- Minum segelas air. "Air minum baik untuk Anda dan tampaknya memiliki efek menenangkan pada mengidam rokok untuk banyak orang, "kata Conway. Hindari minuman seperti kopi atau alkohol yang mungkin Anda kaitkan dengan merokok. i „masa lalu.
- Berolahraga. " Rata-rata orang mendapat sekitar delapan pound ketika mereka mencoba berhenti merokok. Olahraga membantu mengurangi berat badan dan juga merangsang bahan kimia otak yang melawan hasrat nikotin, "jelas Conway.
- Panggil seorang teman. Mendapatkan dukungan dari orang lain adalah bagian penting dari berhenti. Memanggil seorang teman dapat mengalihkan pikiran dari merokok. Anda tidak ingin sendirian ketika berurusan dengan mengidam rokok jika Anda dapat membantu.
- Pergi ke bioskop. Keluar dari rumah selama beberapa jam dan pergi ke tempat di mana merokok tidak diperbolehkan. , seperti bioskop, teater, atau museum, akan membuat pikiran Anda sibuk dan menjauhkan Anda dari godaan.
- Kunyah permen karet. "Ini mungkin dongeng istri lama, tapi permen kayu manis tampaknya bekerja untuk mengidam. Kami merekomendasikan mengunyah permen karet kayu manis tanpa gula, dan banyak orang bersumpah, "kata Conway.
- Main game. Baik itu permainan papan dengan anak Anda atau permainan di luar dengan anjing Anda, permainan Bermain di luar rumah dengan Fido adalah olahraga yang baik dan membuat Anda berdua merasa segar. Bermain dengan anak Anda akan mengingatkan Anda mengapa begitu penting untuk berhenti merokok.
- Dengarkan musik. "Air minum, berolahraga, dan relaksasi adalah tiga cara paling penting untuk mengalahkan keinginan, "kata Conway. Apakah itu musik, membaca, atau meditasi, temukan sesuatu yang membantu Anda rileks. Kecemasan dan iritabilitas keduanya gejala penarikan nikotin.
- Memiliki Sakit kepala dan kelaparan adalah gejala lain yang sejalan dengan mengidam rokok. Beberapa kudapan kecil bergizi sepanjang hari akan menjaga gula darah Anda tetap stabil dan memberi Anda sesuatu yang sehat untuk dilakukan dengan tangan dan mulut Anda. Cobalah mengemil segenggam kacang atau sepotong buah segar.
- Tak sedang mandi. Mandi air panas atau mandi santai dapat menenangkan keinginan mengidam rokok. Setelah itu, Anda bisa menyikat gigi dan menikmati rasa segar baru di mulut bebas nikotin Anda. Pada saat Anda meninggalkan kamar mandi, keinginan Anda akan berlalu.
Mampu mengatakan Anda telah berhenti merokok untuk selamanya adalah berita terbaik yang bisa Anda berikan kepada diri sendiri dan orang yang Anda cintai. Tetapi bahkan jika Anda memiliki slip, itu tidak berarti Anda akan gagal dalam jangka panjang. Kebanyakan orang memiliki beberapa slip sebelum akhirnya berhenti merokok. "Setiap kali Anda mencoba berhenti merokok, Anda belajar sedikit lebih banyak tentang penghalang jalan dan menambahkan beberapa alat untuk kesuksesan masa depan," kata Conway.
