Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Psoriasis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Jika Anda hidup dengan psoriatic arthritis, membuat perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda dan menghindari potensi flare up. Terlebih lagi: Membuat perubahan gaya hidup ini juga dapat membantu menjaga gejala psoriatic arthritis tetap terkendali.
Sebagian besar perubahan yang disarankan tidak drastis. Mereka adalah penyesuaian sederhana atau penambahan pada rutinitas Anda yang tidak hanya membantu Anda mengelola kondisi Anda dengan lebih baik, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Berikut ini enam kebiasaan sehat untuk diadopsi untuk membantu Anda mengontrol psoriasis arthritis, bersama dengan saran ahli tentang cara menerapkan masing-masing.
1. Kendalikan stres. Stres dapat memicu flare arthritis psoriasis, jadi mengetahui cara mengelola stres dalam hidup Anda dapat membantu mempertahankan gejala. Langkah pertama adalah mengidentifikasi apa yang menyebabkan stres Anda - kemudian cari tahu strategi untuk mengatasinya. Ini mungkin berarti meluangkan waktu Anda untuk melakukan kegiatan untuk diri sendiri, atau meminta bantuan dari keluarga atau teman.
Setelah Anda tahu strategi apa yang paling baik untuk mengelola stres dalam hidup Anda, itu dapat membantu Anda mengelola potensi stressor di masa depan.
2. Makan sehat. Menempel diet sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi itu bisa sangat penting dalam mengurangi peradangan sendi yang berkaitan dengan psoriasis arthritis. Misalnya, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat meningkatkan atau menurunkan peradangan.
"Dalam hal suplemen makanan atau nutrisi, tidak ada rekomendasi pasti yang dapat dibuat," kata Debendra Pattanaik, MD, profesor kedokteran- reumatologi di College of Medicine di University of Tennessee Health Science Center di Memphis. “Namun, kacang dan biji-bijian, minyak ikan, atau makanan yang kaya asam lemak omega 3 bersifat anti-inflamasi dan dapat membantu. Suplemen lain, seperti kunyit segar dan bawang putih segar, anti-inflamasi dan dapat dimasukkan dalam diet juga. ”
Orang dengan psoriatic arthritis juga harus menghindari daging merah berlemak, susu, dan gula. Penting juga untuk berbicara dengan dokter tentang asupan alkohol, karena alkohol dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu dan mempengaruhi hati Anda.
3. Pertahankan berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan dapat memperburuk psoriasis arthritis - membawa kelebihan berat badan menambah stres pada persendian Anda, terutama pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki. Mempertahankan berat badan ideal dapat mengurangi potensi pembengkakan dan peradangan tambahan.
"Penurunan berat badan merupakan faktor kunci untuk meminimalkan beban pada persendian dan mengurangi rasa sakit," kata Dr. Pattanaik.
Mengadopsi pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Bekerja samalah dengan dokter Anda atau ahli diet untuk mencari tahu apa yang paling berhasil untuk Anda.
4. Jangan merokok. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Annals of the Rheumatic Diseases menemukan bahwa orang-orang dengan arthritis psoriatik yang merokok memiliki penyakit yang lebih parah dan tidak merespon juga terhadap pengobatan seperti mereka dengan psoriasis arthritis yang tidak merokok.
Meskipun alasan sebenarnya tidak diketahui mengapa merokok menyebabkan psoriatic arthritis lebih buruk, merokok juga meningkatkan risiko untuk sejumlah penyakit seperti kanker paru-paru dan penyakit jantung. Berhenti merokok dapat membantu Anda menghindari komplikasi kesehatan lainnya serta mencegah gejala psoriasis arthritis dan flare.
5. Terus bergerak. Berolahraga secara teratur dapat membantu mencegah sendi Anda menjadi kaku dan nyeri. Latihan berbasis air adalah beberapa cara terbaik bagi orang-orang dengan radang sendi apa pun untuk menjadi aktif. Berada di dalam air menciptakan dampak nol untuk sendi Anda, sehingga Anda dapat menghindari potensi gejolak yang dapat datang dengan aktivitas yang lebih kuat.
Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda menentukan latihan apa yang terbaik untuk Anda dan kondisi Anda. Berlari mungkin baik-baik saja bagi seseorang yang gejalanya kebanyakan muncul di tangan mereka, sementara yoga mungkin lebih baik untuk seseorang dengan peradangan pada persendian ekstremitas bawah mereka.
"Konsep penting lainnya adalah 'perlindungan bersama,' termasuk memodifikasi kegiatan untuk menghindari hal yang tidak perlu. saring pada sendi rematik, ”kata Pattanaik. “Latihan beban berat seperti berjalan cepat di atas permukaan yang keras atau berlari di atas treadmill tidak membantu, dan mengangkat beban berat juga tidak disarankan.”
Penting untuk menyeimbangkan antara mendapatkan olahraga teratur, menjaga kelenturan sendi, dan mengetahui kapan untuk beristirahat bersama yang sakit, meradang.
6. Kelola kondisi kesehatan yang terkait. Kebanyakan orang tidak hanya berurusan dengan psoriasis dan psoriasis arthritis. "Kondisi ini juga umumnya terkait dengan obesitas, serta sindrom metabolik yang terkait, penyakit arteri koroner, dan depresi," kata Pattanaik.
Depresi khususnya dapat memiliki dampak besar pada pengelolaan dan pengobatan psoriatic arthritis.
" Depresi jelas mempersulit manajemen psoriatik arthritis, karena sering mengganggu dengan mencari perawatan medis atau kepatuhan dengan pengobatan, serta motivasi untuk berolahraga dan mempertahankan gaya hidup yang sehat, ”kata Pattnaik.
Setelah masing-masing kondisi kesehatan di bawah kontrol dapat membantu mencegah radang sendi psoriatic flare dan perkembangan penyakit yang lambat. Beberapa dari ini memerlukan melihat beberapa spesialis, seperti rheumatologist untuk psoriasis arthritis dan dokter kulit untuk psoriasis. Dokter Anda dapat bekerja sama untuk menemukan rencana perawatan dan menyarankan perubahan gaya hidup yang terbaik untuk Anda.
