Makan makanan yang sehat dan mendapatkan nutrisi terbaik dapat membantu Anda mengelola banyak penyakit, dan itu tidak mengecualikan kelelahan yang terus-menerus dan ketegangan mental sindrom kelelahan kronis (CFS).
"Seperti halnya penyakit kronis, nutrisi selalu memainkan peran penting dalam menjaga energi dan memungkinkan tubuh untuk menyembuhkan diri sendiri," kata Morris Papernik, MD, seorang spesialis di sindrom kelelahan kronis di ProHealth Physicians Group di Glastonbury, Conn. "Anda ingin menghindari makanan-makanan itu yang akan merampas energi Anda atau yang hanya akan memberikan semburan energi singkat. Anda mencari nutrisi yang akan ada untuk sel, otot, dan otak Anda untuk jangka panjang. ”
Dengan makan makanan yang tepat - jenis makanan yang semua orang, tidak hanya mereka dengan CFS, harus berusaha untuk makan - kita semua dapat memberi diri kita lebih banyak energi alami dan menghilangkan kelelahan dan kelelahan. Dan bagi mereka dengan CFS, mengikuti saran yang sedekat mungkin bahkan lebih penting untuk mendapatkan kelelahan kronis yang Anda butuhkan.
Makanan yang Harus Dihindari Ketika Anda Mengalami Sindrom Kelelahan Kronis
Untuk pasien dengan kelelahan kronis, No. 1 nasihat adalah untuk menghindari karbohidrat olahan, olahan, seperti gula atau tepung putih yang ditemukan dalam makanan seperti roti putih, biskuit, kue, kue, dan soda.
“Gula memiliki banyak efek merugikan pada pasien CFS. Ini menekan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan peradangan, dan merangsang pertumbuhan berlebih ragi di usus, "kata Kent Holtorf, MD, ahli endokrinologi bersertifikat dan pendiri Kelompok Medis Holtorf di Torrance, California." Ini juga menyebabkan peningkatan cepat dalam darah. gula, diikuti oleh hipoglikemia [tidak cukup gula, yang diperlukan untuk konversi energi, dalam darah]. Hipoglikemia ini menyebabkan kelelahan, kecemasan, dan ngidam gula, [menciptakan] lingkaran setan. "
Dr. Holtorf juga merekomendasikan untuk menghindari aspartam pemanis buatan (Nutrasweet) dan aditif MSG, yang dapat menyebabkan reaksi merugikan pada beberapa pasien SRA. "Menghindari aspartame dapat secara dramatis mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi kognitif pada banyak pasien," kata Holtorf. “MSG juga merupakan pemicu umum reaksi hipersensitivitas pada pasien ini. Ini bukan alergi yang sebenarnya, tetapi dapat memperparah hampir semua gejala. ”
Makan untuk Energi Alami
Daftar apa yang dapat Anda makan untuk membantu memulihkan energi alami jauh lebih besar - dan jauh lebih baik - daripada apa yang Anda miliki menghindari. Dan di sini lagi, ini adalah makanan yang harus dimakan kebanyakan orang.
"Saya sangat merekomendasikan diet rendah karbohidrat dari makanan yang tidak diolah dan organik untuk memperbaiki gejala CFS," kata John Salerno, MD, seorang spesialis pada sindrom kelelahan kronis dengan Pasien Medis di New York City. “Berfokus pada ikan tangkapan liar, sayuran organik, daging yang diberi makan rumput, telur organik, dan keju penuh lemak, yang semuanya ditoleransi dengan baik oleh pasien CFS. Tambahkan buah-buahan berwarna gelap, termasuk buah beri, yang juga direkomendasikan. ”
Jacob Teitelbaum, MD, direktur medis Fibromyalgia nasional dan Pusat Kelelahan, juga merekomendasikan peningkatan air, garam, dan asupan protein secara keseluruhan. “Karena kadar hormon adrenal tidak memadai [pada beberapa pasien dengan CFS], orang menjadi dehidrasi dan membutuhkan peningkatan garam dan air. Pengecualiannya adalah untuk pasien dengan tekanan darah tinggi atau gagal jantung, ”kata Dr. Teitelbaum. “Juga, meningkatkan asupan protein cenderung membantu menjaga gula darah yang stabil.”
Rekomendasi penting lainnya yang dibuat Teitelbaum adalah makan lebih sering, makanan kecil daripada tiga yang besar. Ini membantu Anda menghindari menggigit diri sendiri dan merasa tidak enak di kemudian hari.
Namun, Teitelbaum juga menekankan bahwa pendekatan yang berbeda membantu orang yang berbeda, jadi mungkin lebih baik bekerja dengan dokter dan ahli gizi untuk menghasilkan solusi yang baik untuk Anda. "Secara keseluruhan, bukannya rekomendasi yang sangat jelas, ingat bahwa setiap orang berbeda, dan orang harus makan apa yang membuat mereka merasa yang terbaik," kata Teitelbaum. “Gula dapat membuat Anda merasa lebih baik dengan segera, tetapi kemudian meninggalkan Anda merasakan jam yang mengerikan nanti. Luangkan waktu untuk melihat bagaimana makanan mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. "
