Latihan untuk Meningkatkan Keseimbangan bagi Orang-Orang Dengan MS |

Berdiri dengan satu kaki adalah salah satu dari beberapa latihan yang dapat meningkatkan keseimbangan.Brigitte Sporrer / Corbis

Key Takeaways

Tai chi adalah cara lembut untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangi rasa takut jatuh.

Memperkuat kaki Anda , pergelangan kaki, dan otot kaki dapat meningkatkan keseimbangan Anda.

Bekerja dengan ahli terapi fisik untuk merancang program kebugaran individual.

Masalah keseimbangan dan penurunan sering terjadi pada orang dengan multiple sclerosis (MS), meskipun alasan yang tepat untuk ini Tidak diketahui. Beberapa teori tentang bagaimana MS dapat mempengaruhi keseimbangan termasuk:

• MS dapat memperlambat kemampuan Anda untuk merespon pijakan yang tidak seimbang atau perubahan postur.
• Mati rasa atau kesemutan yang disebabkan oleh MS dapat mengganggu pesan yang diterima otak Anda tentang di mana tubuh Anda atau bagian-bagian tubuh berada di luar angkasa.
• Masalah penglihatan dapat berkontribusi untuk menyeimbangkan masalah.
• Setiap gangguan dalam komunikasi antara telinga bagian dalam dan otak dapat mengakibatkan masalah keseimbangan.
• Kelelahan, kejang otot, dan kekakuan dapat secara tidak langsung mempengaruhi keseimbangan.

Latihan-latihan tertentu dapat membantu meningkatkan keseimbangan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berdiri dan berjalan. Tetapi perhatian harus diambil agar tidak jatuh saat melakukan latihan yang seharusnya membantu.

Berolahraga dengan Aman

"Keselamatan selalu menjadi perhatian ketika melakukan latihan keseimbangan, jadi saya merekomendasikan bahwa latihan di rumah diawasi oleh anggota keluarga saat mungkin, "kata Pam Fisher, seorang ahli terapi fisik di NutriFormance di St Louis.

" Untuk aktivitas berdiri atau berjalan, meja dapur atau meja ruang makan dapat digunakan untuk dukungan saat berolahraga dan keseimbangan yang menantang, "tambahnya.

Sebelum memulai program olahraga apa pun, diskusikan niat dan harapan Anda dengan dokter Anda. Pertimbangkan juga membuat janji dengan ahli terapi fisik, yang dapat mendesain latihan rutin khusus untuk Anda, dengan mempertimbangkan keterbatasan dan kekuatan spesifik Anda.

Menurut Fisher, menjaga keseimbangan Anda membutuhkan fleksibilitas baik di tubuh dan lengan dan kaki . "Seorang terapis dapat dengan tepat meregangkan seseorang tanpa cedera," katanya.

4 Latihan untuk Mencoba di Rumah

Beberapa latihan sederhana dapat membantu memperkuat otot-otot kaki, pergelangan kaki, dan kaki serta memperbaiki keseimbangan Anda:

Heel raise / toe raises Pegang tembok, railing tangga, atau perabot yang kokoh, naik ke ujung jari Anda, dan tahan selama 5 detik. Turunkan tumit Anda dan kemudian geser berat badan Anda kembali ke mereka, angkat jari-jari kaki Anda, dan tahan selama 5 detik. Lakukan ini 10 hingga 15 kali.

Satu kaki berdiri Pegang tembok, pagar tangga, atau perabot kokoh, angkat satu kaki sedikit sehingga Anda berdiri dengan satu kaki, dan tahan posisi hingga hingga 30 detik. Saat Anda semakin kuat, tambahkan tantangan seperti mengangkat kaki lebih tinggi atau memegang kedua lengan ke samping atau ke atas. Ulangi latihan ini pada berbagai permukaan, seperti ubin, karpet, dan bantal atau bantal.

Latihan kaki Jari kaki dan kaki memainkan peran penting dalam keseimbangan. Gunakan jari-jari kaki telanjang Anda untuk mengambil benda-benda kecil, seperti kelereng atau jaringan, dari lantai. Ini memperkuat betis dan otot-otot di kaki. Lakukan ini 5 sampai 10 kali di setiap sisi. Untuk latihan kaki lainnya, tulis setiap huruf alfabet di udara dengan masing-masing kaki.

Berjalan tumit-ke-kaki Menggunakan dinding untuk keseimbangan, berjalan dengan menempatkan satu kaki langsung di depan yang lain, seolah-olah berjalan di atas balok keseimbangan. Tumit kaki depan Anda harus menyentuh ujung kaki belakang Anda. Ambil 5 hingga 15 langkah ke depan, lalu 5 hingga 15 langkah mundur.

Lebih Banyak Latihan Penguatan dan Keseimbangan

Mengayuh sepeda statis adalah cara yang aman untuk membangun kekuatan kaki jika Anda kesulitan menyeimbangkan, dan tai chi terkenal karena meningkatkan keseimbangan jika dilakukan secara teratur. Sementara tai chi biasanya dilakukan berdiri, itu juga bisa dilakukan di kursi atau kursi roda.

Mengayuh stasioner Gunakan sepeda stasioner untuk menguatkan otot kaki Anda. Ingat untuk selalu mulai mengayuh dengan kecepatan rendah dan intensitas untuk pemanasan sebelum meningkatkan ketahanan atau mengayuh kecepatan. Setelah latihan, regangkan kaki Anda.

Tai chi Pergerakan tai chi lambat, tetapi melakukannya secara teratur dapat membangun kekuatan dan fleksibilitas serta meningkatkan jangkauan gerak Anda. Ini juga dapat membantu secara emosional, dengan mengurangi rasa takut Anda jatuh. Meskipun Anda dapat menemukan video tai chi online, seringkali cara terbaik untuk belajar adalah menghadiri kelas. Karena ada banyak gaya tai chi, Anda mungkin perlu mengunjungi beberapa kelas untuk menemukan satu yang terasa nyaman untuk Anda.

Saat Anda berlatih, waspadai gejala MS Anda.

"Gejala MS berubah dengan cepat dan sering , baik secara positif dan negatif, "kata Fisher." Sangat penting untuk memvariasikan latihan dan menyesuaikan mereka ketika perubahan ini terjadi untuk menjaga mereka sesuai dan memastikan keselamatan. "

Pelaporan tambahan oleh Ingrid Strauch.