Tuliskan semua yang Anda makan dalam jurnal makanan telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan, gagasannya adalah untuk melacak jumlah kalori saat Anda mengkonsumsinya dan menjaga diri Anda dari melampaui batas harian Anda.
Karena bahkan para pelaku diet dengan niat terbaik tergelincir dari waktu ke waktu, termotivasi untuk menjaga agar jurnal makanan Anda tetap terbaru adalah langkah penting dalam diet yang sukses.
Jurnal Makanan: Terbukti Sukses
Jika Anda menyimpan jurnal makanan, Anda dapat menggandakan penurunan berat badan Anda, menurut hasil dari penelitian terhadap 1.700 pria atau wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas yang berpartisipasi dalam program penurunan berat badan berbasis DASH dengan tujuan harian untuk memotong 500 kalori. (DASH adalah program diet yang membatasi asupan garam untuk membantu mengontrol tekanan darah tinggi.)
Setelah 20 minggu, mereka yang menyimpan catatan makanan paling banyak setiap minggu melihat jumlah penurunan berat badan terbanyak. Meskipun catatan mereka tidak sempurna, upaya yang mereka lakukan untuk membuat jurnal makanan yang akurat berhubungan langsung dengan pound yang turun.
Jurnal Makanan: Rekam yang Anda Makan
Dalam dunia yang ideal, Anda akan mencatat asupan makanan atau jumlah Anda olahraga dalam jurnal makanan Anda segera, tetapi studi perilaku menunjukkan bahwa, sayangnya, orang-orang berhenti melakukan hal ini seiring berjalannya waktu. Bahkan, banyak orang menunggu dari dua hingga enam jam setelah makan untuk memperbarui jurnal makanan mereka. Ini adalah masalah karena Anda dapat dengan mudah mencapai sasaran kalori harian Anda selama waktu itu tanpa mengetahuinya, dan tujuan dari jurnal makanan adalah membantu Anda melakukan penyesuaian dengan cepat.
Anda kemungkinan besar berhasil dengan penurunan berat badan jika Anda secara konsisten perbarui jurnal makanan Anda dalam 15 menit makan .
Jurnal Makanan: Mendapatkan Disiplin
Menempel dengan jurnal makanan Anda adalah satu bagian disiplin dan satu bagian kenyamanan.
"Jika Anda menggigitnya Anda menulisnya, "kata Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, seorang ahli diet dan koordinator penelitian di University of Alabama di Birmingham. "Kau mungkin memiliki ciuman Hershey di sini, gigitan keripik kentang di sana, dan sebelum kau tahu itu, kau sudah makan 200 hingga 500 kalori lebih banyak hari itu."
Jadi, ya, kau harus melacak masing-masing yang tampaknya kecil. rasa dengan cara yang tepat waktu. Akuntabilitas terperinci semacam itu adalah sebagian alasan mengapa jurnal makanan bekerja. Pikiran bahwa Anda harus menulis bantuan kedua Anda dari tulang rusuk bayi harus menjadi penghalang untuk memakannya.
Jurnal Makanan: Pergi Berteknologi Tinggi
Bagian lain dari persamaan adalah kenyamanan. Orang-orang secara tradisional menggunakan pensil dan kertas makanan jurnal untuk melacak, tetapi data yang sama yang menyarankan membuat jurnal Anda masuk dalam 15 menit juga menunjukkan bahwa orang-orang tidak bersemangat untuk membuka jurnal kertas dan menulis. Bahkan, kita berbohong kepada diri sendiri dan percaya bahwa kita lebih tepat waktu dan akurat dengan jurnal makalah daripada sebenarnya.
Dempsey merekomendasikan untuk menemukan jurnal makanan berbasis web yang Anda rasa nyaman digunakan. "Melakukannya secara online membuat perbedaan besar," katanya. "Ini akan menghitung kalori untuk Anda. Beberapa situs web bahkan menawarkan pujian jika Anda mencapai tujuan Anda. Memenangkan penghargaan bukanlah masalah besar, sungguh, tetapi mengetahui Anda dapat memenuhi tujuan Anda."
EverydayHealth.com's online jurnal, My Calorie Counter, sudah diatur sehingga Anda dapat memasukkan semua makanan yang Anda makan untuk setiap makan dan camilan. Anda akan mendapatkan umpan balik instan tentang berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan berapa banyak yang tersisa untuk hari itu, berdasarkan sasaran yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri dalam jurnal makanan.
Juga, Anda dapat memasukkan informasi tentang semua latihan yang Anda lakukan. lakukan setiap hari, mulai dari menyapu hingga berlari, dan jurnal makanan My Calorie Counter akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang telah Anda bakar.
Bereksperimenlah untuk menemukan format yang sesuai untuk Anda, kemudian buat upaya untuk memasukkan jurnal makanan di strategi penurunan berat badan Anda.
