Semua orang menjadi rewel atau biru dari waktu ke waktu. Tetapi jika Anda merasa seperti berada di roller coaster emosional selama beberapa bulan terakhir dan mengalami menstruasi yang tidak teratur atau tidak lagi menstruasi, Anda bisa mengalami perimenopause - atau perubahan suasana hati yang berhubungan dengan menopause. “Emosi naik-turun sebelum dan selama menopause sangat umum,” kata ob-gyn Mary Jane Minkin, MD, seorang profesor kedokteran klinis di Universitas Yale dan penulis Apa Yang Harus Diperlukan Perempuan Tentang Menopause . Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa setidaknya satu dari empat wanita akan memiliki beberapa gejala depresi selama periode transisi ini.
Dan meskipun Anda mungkin merasa seperti itu, yakinlah, "Kamu tidak gila!" kata Dr. Minkin. "Ada banyak hal yang dapat membuat Anda marah dan mudah tersinggung selama menopause. Sebagai permulaan, Anda mungkin mengalami hot flash dan masalah tidur karena perubahan hormon, yang dapat membuat wanita paling bahagia pun murung. Anda mungkin juga berada di periode transisi utama dalam hidup Anda - merawat anak-anak yang mendekati usia dewasa dan juga orang tua Anda, misalnya, atau mungkin Anda tiba-tiba menemukan diri Anda sebagai nester kosong. "
Terkait: Mempertahankan Diet Ramah-Menopause
Dan ketika menopause menandai akhir dari tahun-tahun reproduksi wanita, beberapa wanita berjuang dengan fakta bahwa tubuh mereka berubah, dan mereka tidak lagi mampu memiliki anak. Beberapa data juga menunjukkan bahwa menurunnya tingkat hormon seperti estrogen dapat berkontribusi pada gejala depresi, juga, meskipun juri masih belum mengetahui hal ini, kata Minkin.
Untungnya, ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan emosi Anda dan meningkatkan suasana hati. Berikut beberapa ide tentang cara memulainya:
Alamat Gejala Menopause Lainnya Lainnya
"Jika hot flashes atau masalah tidur adalah masalah, lakukan semua yang Anda bisa untuk meringankan mereka," kata Minkin. "Misalnya, pakailah pakaian berlapis [sehingga Anda bisa menghapus atau menambahkan lapisan saat suhu Anda berfluktuasi] dan menjaga rumah Anda tetap sejuk agar kilatan panas kurang mengganggu." Jika solusi do-it-yourself tidak bekerja, temui dokter Anda untuk beberapa intervensi medis.
Pertimbangkan Antidepresan
Menariknya, antidepresan dosis rendah seperti paroxetine (Paxil) dan venlafaxine (Effexor) tidak hanya meredakan hot flash beberapa wanita, mereka juga dapat mengurangi gejala depresi - menjadikan mereka strategi pengobatan yang efektif ganda untuk perubahan suasana hati terkait menopause, catat Minkin. Dokter perawatan primer Anda atau ob-gyn akan dapat menentukan apakah Anda seorang kandidat untuk antidepresan ini, dan jika demikian, obat mana yang terbaik untuk Anda.
Break a Sweat
Manfaat olahraga dalam menopause adalah jauh jangkauannya. Beberapa penelitian terbaru - termasuk beberapa dari Duke University, Norwegia, dan Institut Kesehatan Mental Nasional - telah menunjukkan bahwa aktivitas aerobik secara signifikan meningkatkan mood dan bahkan seefektif antidepresan. "Olahraga sangat penting karena meningkatkan kadar bahan kimia otak yang meningkatkan suasana hati, termasuk serotonin dan endorfin, dan itu meningkatkan citra tubuh," kata Minkin. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu meringankan kilatan panas juga: "Hanya 1 dari 20 wanita yang berolahraga mengalami hot flash biasa, sedangkan 4 dari 10 wanita yang tidak berolahraga akan mendapatkannya," kata psikiater Audrey W. Henry, MD. , direktur unit wanita di Friends Hospital di Philadelphia. Dan olahraga juga dapat membantu meningkatkan tidur - insomnia biasa terjadi selama perimenopause dan menopause, dan kurang tidur juga dapat menjadi faktor dalam depresi.
Terkait: Sembilan Alternatif untuk Terapi Hormon
Ketahui Tanda Depresi
Jika Anda telah merasa sedih tanpa alasan tertentu, atau selama lebih dari dua minggu tidak dapat tidur, merasa lesu, menjadi sangat mudah marah, dan / atau tidak dapat menikmati kegiatan yang biasanya Anda nikmati, Anda mungkin mengalami depresi klinis. Temui dokter atau psikolog untuk memastikan - dia dapat membantu Anda menangani masalah. Jika Anda merasa seperti tidak ada alasan untuk hidup atau mencoba bunuh diri, segera cari bantuan.
Jadikan Perawatan Diri sebagai Prioritas
Sebuah penelitian dari Mercy Medical Center di Baltimore menunjukkan bahwa merokok atau tidak berolahraga lebih bersifat prediktif terhadap gejala depresi pada wanita paruh baya daripada perubahan hormon menopause. Dan penelitian terbaru lainnya yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry dan Jurnal Psikiatri Inggris menunjukkan bahwa diet yang buruk juga dapat dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi. "Ini adalah sesuatu yang wanita tahu secara intuitif tetapi sering diabaikan: Anda harus menjaga diri sendiri," desak Minkin. "De-stress setiap hari melalui pernapasan dalam, yoga, olahraga, atau bahkan dengan berbicara dengan teman baik atau pasangan Anda. Habiskan waktu sendirian. Jangan merokok, makan dengan sehat, dan tetap aktif. Hal-hal ini sangat penting untuk menjaga mood Anda tetap stabil." . "
