Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Ketika Anda memiliki ankylosing spondylitis - Seperti halnya bentuk lain dari radang sendi - kondisi Anda mungkin sensitif terhadap tingkat keseluruhan peradangan dalam tubuh Anda. Peradangan adalah respon seluruh tubuh yang dirancang untuk membantu melawan infeksi dan menyembuhkan luka, dan dalam situasi ini, itu bisa sangat penting untuk kesehatan Anda.
Tetapi ketika Anda memiliki kondisi seperti spondilitis ankilosa, peradangan dapat meningkatkan gejala rasa sakit. , kekakuan, dan bengkak. "Setiap kali Anda memiliki kondisi autoimun, ketika ada peradangan di tubuh, Anda lebih rentan terhadap flare," kata Gerardo Miranda-Comas, MD, spesialis rehabilitasi dan fisik di Mount Sinai Medical Center di New York City.
Peradangan juga dapat menyebabkan kerusakan yang lebih lama. "Pada penyakit seperti ankylosing spondylitis, peradangan jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan tulang dan fusi sendi," kata Kevin Deane, MD, seorang rheumatologist di University of Colorado Hospital di Aurora. "Dan itu bisa menyebabkan kurangnya gerak dan benar-benar melumpuhkan radang sendi di jalan."
Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan peradangan di tubuh Anda. Coba tips ini untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan pandangan spondilitis anykylosing.
1. Minumlah obat sesuai petunjuk.
Obat yang digunakan untuk mengobati spondilitis ankilosa - apakah mereka obat anti-inflamasi non-steroid yang over-the-counter (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen, atau terapi resep seperti TNF inhibitor - semua memiliki efek mengurangi peradangan kronis dalam tubuh.
Orang dengan ankylosing spondylitis harus mempertimbangkan "mengikuti apa yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan dan rheumatologists" dalam hal terapi obat untuk menjadi langkah kunci dalam mengurangi peradangan, kata Deane.
2. Jika Anda merokok, berhenti.
Menurut Deane, tidak merokok mungkin merupakan faktor gaya hidup paling penting untuk mengurangi peradangan pada ankylosing spondylitis. Jika Anda merokok, katanya, berhenti adalah "sangat penting."
"Kami tahu bahwa merokok menggerakkan sistem kekebalan tubuh, membesarkannya, dan membuat peradangan lebih buruk," katanya.
Ada banyak bukti bahwa menghubungkan merokok dengan peningkatan peradangan dalam tubuh. Satu contoh terbaru, yang diterbitkan pada Maret 2017 dalam jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine , menunjukkan bahwa perokok memiliki tingkat protein C-reaktif sensitif yang lebih tinggi - penanda peradangan - dibandingkan bukan perokok.
3. Sertakan lemak baik dalam diet Anda.
Meskipun tidak ada diet yang sempurna dan terbukti untuk ankylosing spondylitis, Deane mengatakan bahwa mengikuti diet tipe Mediterania - kaya buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan ikan - mungkin adalah cara makan terbaik untuk mengurangi peradangan di dalam tubuh.
Asam lemak Omega-3, khususnya - ditemukan pada ikan berlemak, kacang, dan biji-bijian tertentu - dapat membantu mengatasi peradangan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada Maret 2017 di Skandinavia Journal of Rheumatology , para peneliti menemukan bahwa orang dengan psoriatic arthritis - jenis radang sendi yang berkaitan erat dengan ankylosing spondylitis - yang mengkonsumsi suplemen omega-3 mengalami lebih sedikit aktivitas penyakit, menunjukkan tanda-tanda peradangan yang lebih rendah, dan membutuhkan dosis obat yang lebih rendah untuk mengendalikan kondisi mereka.
Di sisi lain, Miranda-Comas mencatat, lemak jenuh seperti yang ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh telah dikaitkan dengan proses pro-inflamasi dalam tubuh dan harus dihindari sebisa mungkin.
4. Hindari memasak dengan panas tinggi.
Menurut Yayasan Arthritis, memasak makanan pada suhu tinggi dapat mengarah pada pembentukan bahan kimia yang disebut produk akhir glikasi lanjut (AGEs), yang dapat memicu respons inflamasi tubuh Anda dan telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan yang berbeda.
Untuk mengurangi AGEs dalam diet Anda, sangat penting untuk tidak menggunakan panas tinggi untuk memanggang, membakar, atau menggoreng daging sapi, babi, ayam, dan ikan.
5. Coba gunakan rempah-rempah anti-inflamasi.
Memasukkan rempah-rempah seperti bawang putih, kunyit, jahe, kayu manis, dan cabe rawit ke dalam diet Anda dapat membantu mengurangi peradangan, menurut Arthritis Foundation.
Deane mencatat bahwa ketika orang melakukan upaya untuk memasukkan rempah-rempah ini dalam makanan mereka, "Mereka sering mengubah kebiasaan memasak mereka untuk menggabungkan barang-barang yang berpotensi sangat berharga ini" - meningkatkan asupan sayuran dan mengurangi makanan yang digoreng dalam proses, yang membantu mengurangi peradangan lebih jauh.
6. Lakukan latihan ekstensi berdampak rendah.
Untuk orang-orang dengan ankylosing spondylitis, "Kami menyukai latihan ekstensi - hal-hal seperti berenang, di mana punggung melengkung ke belakang, membuatnya menjadi bentuk yang sangat sehat," kata Deane. Latihan yang berdampak rendah ini dapat membantu memperkuat otot di punggung Anda tanpa menyebabkan tegang, yang dapat menyebabkan peradangan lebih lanjut.
Membangun inti Anda melalui latihan kekuatan-latihan juga dapat membantu mendukung tulang belakang Anda, kata Miranda-Comas. "Secara umum, jika pasien memiliki fleksibilitas punggung yang baik, mereka harus dapat melakukan jenis latihan punggung apa pun," katanya - tetapi waspadai setiap keterbatasan yang mungkin Anda hadapi karena mobilitas terbatas, dan jangan memaksakan aktivitas apa pun yang tidak terasa benar.
7. Gunakan terapi panas atau dingin.
Sementara menerapkan pilek dianjurkan untuk sebagian besar cedera, "Ketika seseorang memiliki kondisi kronis yang bukan cedera akut, mereka dapat menggunakan baik dingin atau panas," kata Miranda-Comas. Secara umum, dia merekomendasikan menggunakan panas untuk mengobati kekakuan dari ketidakaktifan dan dingin untuk mengobati rasa sakit dari aktivitas, tetapi Anda dapat bereksperimen dan melakukan apa pun yang terasa tepat untuk Anda, katanya.
Apakah Anda menggunakan dingin atau panas, Miranda-Comas mengatakan, Anda dapat menerapkannya beberapa kali setiap hari selama interval 20 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal. Batas waktu ini biasanya dianjurkan, katanya, karena paket dingin kehilangan efeknya, dan panas dapat berpotensi menyebabkan pembakaran jika diterapkan untuk jangka waktu yang lebih lama.
8. Tidur yang nyenyak.
Tidur yang cukup sangat penting bagi penderita ankylosing spondylitis, kata Miranda-Comas. "Kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan keadaan pro-inflamasi," katanya.
Selain efek langsungnya pada peradangan, tidur yang buruk dapat memperburuk suasana hati Anda dan getah motivasi Anda untuk berolahraga dan makan makanan yang sehat, kata Miranda- Comas - berpotensi semakin meningkatkan peradangan di tubuh Anda.
9. Berlatih teknik relaksasi.
Meskipun tidak ada banyak bukti untuk mendukung efek langsung pada peradangan, "Kesadaran, saya pikir, meningkatkan keseluruhan fungsi dan pandangan masyarakat," dan dapat membantu dengan kontrol rasa sakit, kata Deane.
Ada beberapa bukti, Deane mengatakan, bahwa depresi mungkin terkait dengan peningkatan peradangan, jadi teknik pengurangan stres apa pun yang membantu meningkatkan mood Anda dapat membantu mencegah peradangan juga.
Praktik yang dapat membantu Anda bersantai dan meningkatkan kesadaran termasuk meditasi, bernapas dalam-dalam, imajinasi terpandu, dan latihan lembut seperti yoga atau qigong.
