Selama kesibukan, mudah untuk menjauh dari gaya hidup yang sehat untuk jantung: Stoples cokelat di tempat kerja, tenggat waktu yang membuat Anda terpaku di meja Anda, dorongan untuk menghemat waktu dengan mengambil pizza dalam-piring dalam perjalanan pulang - daftar godaan yang tidak sehat terus berjalan dan terus.
Tetapi Anda dapat menghindari kebiasaan buruk ini dan mengambil alih kesehatan jantung Anda - membantu Anda merasa lebih baik setiap hari. Gaya hidup sehat jantung termasuk olahraga teratur, diet jantung sehat, stres rendah, dan banyak tidur, kata Amir Hedayati, MD, seorang ahli jantung di St. Vincent Medical Center di Los Angeles.
Tapi bagaimana Anda bisa tetap di melacak selama hari sibuk Anda? Berikut adalah delapan tips untuk hidup sehat jantung yang dapat dilakukan siapa saja - tidak peduli berapa banyak keripik kentang, es krim, email, dan pembaruan Facebook yang memanggil nama Anda:
1. Bersihkan lemari. Cara termudah untuk menghindari godaan di rumah adalah dengan memberikan kue keping cokelat itu dengan mengambil ruang rak yang berharga. Buang camilan makanan sampah yang paling mungkin menyumbat arteri Anda, dan gantilah dengan makanan sehat seperti almond, pretzel tanpa garam, buah, hummus, dan seledri dengan selai kacang. Selain itu, jadikan diri Anda paket kecil camilan sehat untuk disimpan di tas atau meja kerja Anda. Dengan begitu, ketika kamu lapar kamu bisa melewati mesin penjual otomatis dan permen permen departemen.
2. Merencanakan perjalanan belanja. Ingin mengurangi makanan berkalori tinggi? Jangan pergi berbelanja ketika Anda lapar, karena Anda lebih cenderung mengambil makanan penggemukan untuk meredakan perut Anda yang menggeram. Siapkan daftar belanjaan makanan sehat dan tempelkan setelah Anda berada di toko. Selain membaca label makanan untuk memastikan Anda tidak memilih makanan yang kaya akan natrium dan lemak, belanja perimeter toko - di situlah makanan paling segar, paling sehat untuk jantung disimpan - dan fokus pada buah dan sayuran.
3. Dapatkan alat pengukur langkah. Pemerintah federal menyarankan agar kami mencatat 10.000 langkah sehari untuk kesehatan yang optimal, jadi jika latihan harian Anda terdiri dari berjalan ke mobil dan kembali, Anda mungkin terkejut menemukan bahwa Anda hanya mendapatkan beberapa ratus langkah dalam sehari. Sepuluh ribu langkah setara dengan berjalan sejauh lima mil, jadi sedikit kreativitas mungkin diperlukan untuk mencapai tujuan ini. Mengikat pedometer dan memeriksanya secara berkala dapat membantu memotivasi Anda untuk menambahkan langkah tambahan dengan berjalan-jalan saat makan siang, pergi berjalan di mall selama musim dingin, atau berjalan ke angkutan umum daripada mengemudi.
4. Taman jauh pergi. Di siang hari, jangan mencari tempat parkir terdekat. Pilih salah satu yang ada di ujung lot sehingga Anda harus berjalan sedikit lebih jauh - atau lebih baik lagi, cobalah berjalan atau bersepeda ke kantor atau toko jika memungkinkan. Olahraga teratur adalah yang terbaik karena itu membuat denyut jantung Anda naik lebih lama, tetapi jika Anda tidak dapat menemukan waktu dalam sehari untuk berolahraga selama 30 menit penuh, cobalah untuk memecah tujuan ini menjadi potongan-potongan yang lebih kecil dengan menyelinapkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam harian Anda. rutin. "Setiap jumlah berjalan yang bisa dilakukan lebih baik untuk mengemudi atau duduk," kata Dr Hedayati.
5. Berjalan. Apakah Anda di toko atau di tempat kerja, naik tangga - bukan lift - atas dan bawah. Menaiki tangga adalah latihan aerobik yang sangat baik untuk jantung yang sehat. Jika Anda dalam kondisi yang baik, Anda harus dapat berjalan beberapa kali tanpa kehabisan napas. Tetapi jika Anda menemukan diri Anda tele, berbicara dengan dokter Anda tentang cara-cara untuk meningkatkan kapasitas Anda untuk latihan aerobik.
6. Ambil 10. "Stres dan penyakit jantung berjalan seiring," kata Hedayati. Bahkan langkah sederhana, seperti mengambil sedikit istirahat sepanjang hari, dapat membantu mengurangi stres. Bangun dari meja Anda dan lakukan peregangan satu jam, atau pergi keluar selama 10 menit beberapa kali sehari untuk mendapatkan udara segar. Daripada mengirim e-mail ke kolega, sampaikan pesan Anda secara langsung. Jika Anda bisa, peras beberapa yoga atau meditasi ke hari Anda untuk membantu mengurangi stres - dan jika Anda mengambil waktu untuk beberapa pose yoga dan meditasi di pagi hari, Anda akan membawa efek menenangkan dengan Anda sepanjang hari.
7. Kurangi kafein. Bagi kebanyakan orang, satu atau dua cangkir kopi biasa di pagi hari baik-baik saja. Tetapi jika Anda minum kopi berkafein di siang hari, itu dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Aturan praktis yang baik adalah untuk menghindari kafein - baik dalam kopi, soda, minuman energi, atau teh - setidaknya selama empat hingga enam jam sebelum tidur. "Beberapa penelitian menunjukkan orang-orang yang tidurnya terganggu memiliki tekanan darah yang lebih tinggi, dan tekanan darah tinggi berdampak pada kesehatan jantung," kata Hedayati.
8. Bawalah milik Anda. Jadilah proaktif tentang makan diet yang sehat untuk jantung tidak peduli dimanapun kamu berada. Pergi ke pesta makan malam? Tanyakan kepada tuan rumah apakah Anda dapat membawa hidangan untuk semua orang, dan kemudian pastikan bahwa itu adalah makanan yang sehat bagi jantung. Salad yang elegan, lasagna sayuran, atau stroberi berlapis cokelat gelap adalah pilihan yang baik. Bersiap untuk kerja? Pak makan siang Anda hampir setiap hari sehingga Anda yakin untuk makan untuk jantung yang sehat. Sebuah makan siang coklat-tas yang bergizi bisa termasuk sandwich dada kalkun pada roti gandum yang ditumpuk tinggi dengan sayuran, secangkir yogurt, dan sepotong buah. Anda lebih mungkin tersesat jika Anda harus mengambil makan siang dari restoran cepat saji di sekitar sudut.
Meskipun Anda mungkin dikelilingi oleh banyak rintangan dan godaan yang tidak terlalu sehat sepanjang hari Anda, merawat Anda jantung sangat penting dan membutuhkan usaha ekstra. Dengan membuat perubahan sederhana ini, Anda akan mendapatkan manfaat dari hati Anda serta kesehatan Anda secara keseluruhan.
