Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Hypothyroidism and Metabolism: What's the Connection?
- Cara Meningkatkan Metabolisme
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Nawala Hidup Sehat Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Jika metabolisme Anda adalah mesin yang di-revved, hormon tiroid adalah gas. Tetapi ketika Anda memiliki hypothyroidism, kelenjar tiroid Anda tidak cukup membuat hormon, dan metabolisme Anda melambat. Metabolisme yang lebih lambat dapat menyulitkan menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki efek lain, seperti kelelahan dan kelemahan. Berikut ini cara mendapatkan peningkatan metabolisme ketika hipotiroidisme melambat.
Hypothyroidism and Metabolism: What's the Connection?
Metabolisme mengacu pada proses yang terlibat dalam mempertahankan tubuh Anda, kata Amber Taylor Champion, MD, seorang endokrinologi dan direktur dari Pusat Diabetes di Mercy Medical Center di Baltimore, Maryland. Hormon tiroid bukan satu-satunya komponen yang terlibat dalam metabolisme, tetapi "hormon tiroid sangat penting dan diperlukan untuk menjalankan hampir setiap sistem organ dalam tubuh," katanya.
Tidak memiliki cukup hormon tiroid mengarah ke hipotiroidisme. Salah satu gejala yang paling diketahui adalah kesulitan dengan penurunan berat badan. Meskipun beberapa menyalahkan pound ekstra pada hipotiroidisme, kondisi ini tidak menyebabkan kenaikan berat badan sebanyak yang mungkin orang pikirkan. "Jika Anda telah memperoleh lebih dari lima hingga 10 pon, sesuatu selain tiroid mungkin harus disalahkan," kata Dr. Champion.
Lebih sering, masalah dengan penurunan berat badan harus dilakukan dengan penumpukan cairan, yang dapat terjadi ketika metabolisme yang lebih lambat menyebabkan detak jantung lebih lambat, kata Elizabeth McAninch, MD, asisten profesor kedokteran dalam pembagian endokrinologi dan metabolisme di Pusat Kedokteran Universitas Rush di Chicago, Illinois.
Gejala lain hipotiroidisme mungkin termasuk kelelahan, mengantuk, lemah. otot, sembelit, perasaan dingin, masalah kognitif, kulit kering, suara serak, nafsu makan rendah, nyeri sendi, dan perubahan menstruasi, kata Antonio Bianco, MD, PhD, seorang profesor kedokteran, wakil ketua senior di departemen kedokteran internal, dan kepala divisi endokrinologi di Pusat Medis Universitas Rush di Chicago.
Cara Meningkatkan Metabolisme
Metabolisme melibatkan lebih dari tiroid, yang artinya meningkatkan metabolisme melibatkan perubahan gaya hidup selain untuk mengobati hipotiroidisme.
Ambil hormon tiroid. Jika Anda memiliki hipotiroidisme, yang dapat didiagnosis dengan tes darah, dokter Anda akan meresepkan hormon tiroid. "Setelah kadar hormon tiroid dinormalisasi, tingkat metabolisme juga harus dinormalisasi," kata Dr. Bianco.
Sembuh dengan olahraga. "Kita semua memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme dengan olahraga," Dr. McAninch kata. Latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan penting untuk meningkatkan metabolisme. Latihan latihan kekuatan seperti otot angkat angkat berat, yang membantu membakar lebih banyak kalori. Latihan kardio, termasuk berjalan kaki, joging, bersepeda, berenang, dan aerobik, juga membantu meningkatkan metabolisme. Latihan kardio dengan intensitas lebih tinggi lebih efektif dalam meningkatkan metabolisme daripada latihan dengan intensitas yang lebih rendah, jadi cobalah kelas yang lebih intens di gym atau menggabungkan latihan interval ke dalam rutinitas latihan Anda.
Hindari melewatkan makan dan diet kelaparan. "Kelaparan adalah penyebab rendahnya metabolisme, ”kata McAninch. Tanda-tanda dan gejala kelaparan juga dapat terlihat sangat mirip dengan hipotiroidisme. Jika Anda sudah mengonsumsi makanan rendah kalori dan mengalami gejala dari metabolisme yang melambat, seperti kelelahan, kembali ke makan normal, kata McAninch. Aturan praktis yang baik adalah makan makanan kecil sepanjang hari.
Pilih protein, hindari karbohidrat olahan. Anda harus makan sepanjang hari, tetapi pilihan makanan Anda harus sehat yang akan menjaga metabolisme Anda tetap kuat . Itu dimulai dengan memasukkan protein tanpa lemak dan menghindari karbohidrat olahan, kata McAninch. Makan diet protein yang lebih tinggi dapat membakar lebih banyak kalori, menurut sebuah studi 2016 di Nutrisi , tetapi para peneliti tidak menemukan bahwa mengubah kuantitas atau jenis protein yang Anda makan membakar lebih banyak energi.
Tetap terhidrasi dan batasi kafein. Tidak jelas apakah minum air putih dapat meningkatkan metabolisme. Sementara beberapa penelitian telah menemukan bahwa air dapat meningkatkan jumlah energi yang Anda bakar saat istirahat sebanyak 30 persen, sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 di Nutrition & Diabetes tidak menemukan koneksi. Namun, tubuh Anda membutuhkan hidrasi yang cukup untuk bekerja dengan baik, dan itu berarti mendapatkan sekitar tiga liter air sehari, menurut National Library of Medicine AS. Pada saat yang sama, hindari terlalu banyak kafein, yang dapat membuat Anda dehidrasi.
Temui dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun. Dokter tidak mengetahui suplemen yang dapat membantu hipotiroidisme, kata McAninch. Dan beberapa suplemen, seperti yang mengandung yodium, dapat memperburuk hipotiroidisme. Juga, jika Anda mengambil hormon tiroid, penting untuk mengambilnya sendiri, dengan perut kosong, dan tidak pada saat yang sama dengan pil lainnya, termasuk suplemen, katanya.
Ada penelitian yang menunjukkan adanya hubungan antara hipotiroidisme. dan kekurangan vitamin D. Misalnya, penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 di International Journal of Health Sciences menemukan bahwa orang dengan hipotiroidisme kekurangan vitamin D. Namun analisis tahun 2016 dari populasi AS yang diterbitkan dalam Journal of Pediatric Endocrinology dan Metabolisme tidak menemukan tautan semacam itu. Intinya: Ambil suplemen seperti vitamin D hanya jika Anda kekurangan, kata McAninch. Menguji kekurangan sama mudahnya dengan melakukan tes darah.
Cukup menutup mata. Tidak cukup tidur dapat mengubah metabolisme Anda, menurut National Sleep Foundation, yang merekomendasikan bahwa kebanyakan orang dewasa mendapatkan sekitar tujuh sampai sembilan jam tidur malam.
Membuat perubahan ini dalam hidup Anda dapat membantu Anda mengelola hipotiroidisme dan mengatasi efek metabolisme lambat yang menyertainya.
