Kesehatan jantung dimulai di rumah. Tidak hanya riwayat keluarga merupakan faktor risiko yang kuat untuk mengembangkan penyakit arteri koroner, tetapi pelajaran yang dipelajari anak-anak tentang latihan dan nutrisi jantung yang sehat dapat berlangsung seumur hidup. Dan manfaatnya meluas ke semua orang di bawah atap. Untuk membantu, berikut ini enam cara keluarga Anda dapat berlatih kesehatan jantung bersama:
1. Tetap aktif. "Studi terbaru menunjukkan bahwa kebugaran jauh lebih penting daripada 'kegemukan' dalam mencegah penyakit jantung," kata Jean Cacciabaudo, MD, kepala bidang kardiologi di Southside Hospital di Bay Shore, NY. Bawa seluruh keluarga untuk berjalan-jalan, berenang, atau bersepeda pada hari yang menyenangkan, atau jika Anda tidak dapat pergi keluar rumah, bermain video game interaktif yang membutuhkan gerakan, dia menyarankan. Bidik setidaknya 30 menit latihan aerobik untuk diri sendiri setidaknya lima kali seminggu, bersama dengan beberapa sesi pengembangan kekuatan seperti mengangkat beban atau melakukan yoga. Bidik anak-anak untuk berolahraga satu jam dengan intensitas sedang setiap hari, dan beberapa kali seminggu bercampur dalam aktivitas otot dan tulang yang menyenangkan seperti lompat tali.
2. Rencanakan makanan yang sehat untuk jantung. Cara termudah untuk memakan makanan yang sehat untuk jantung adalah dengan memastikan piring Anda berwarna-warni. Sebagai aturan visual, setengah piring Anda harus diisi dengan buah dan sayuran, seperempatnya harus memiliki karbohidrat kompleks (biji-bijian), dan seperempatnya harus mengandung protein tanpa lemak, seperti salmon panggang. “Bawa anak-anak Anda berbelanja dengan Anda, dan minta mereka memilih makanan yang lebih sehat yang mereka sukai untuk dimakan, Dr. Cacciabaudo berkata.
3. Sajikan kurang garam. Seperti riwayat keluarga, tekanan darah tinggi adalah faktor risiko untuk penyakit jantung. Jika Anda mengurangi garam, Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda. Hindari makanan olahan dan Anda akan memotong asupan garam keluarga Anda secara signifikan. Gizi pengganti untuk garam dalam resep favorit keluarga Anda - sepertinya tidak akan ada yang memperhatikan atau mengeluh, kata Cacciabaudo. Misalnya, bukannya saus spageti kalengan, yang sering kali mengandung sodium, buat sendiri dengan sekaleng tomat tanpa garam dan tambahkan bumbu seperti oregano dan basil bersama bawang putih dan bawang, untuk saus yang sederhana dan memuaskan.
4. Belajarlah untuk rileks. Stres dapat menyebabkan tekanan darah Anda melonjak, merusak arteri Anda, dan melemahkan kesehatan jantung Anda. Ambil setidaknya 10 menit sehari untuk bersantai. Bisa jadi di malam hari ketika Anda mengepang rambut putri Anda atau mungkin saat Anda bersorak untuk tim putra atau putri Anda di pertandingan sepak bola. Kumpulkan semua orang dan bawa anjing untuk berjalan-jalan. Nikmati cerita lucu sebelum makan malam atau berlama-lama di meja untuk mendiskusikan hari Anda. Karena semua orang menangani stres secara berbeda, beberapa anggota keluarga mungkin perlu waktu untuk menghilangkan stres lebih dari yang lain.
5. Menyelinap lebih banyak aktivitas ke hari Anda. Berkreasilah dengan tip kesehatan jantung ini: Ketika Anda pergi ke mal atau ke bioskop, jangan parkir di dekat pintu masuk. Minta semua orang naik tangga daripada lift di kantor dokter gigi atau gedung apartemen teman Anda. Ajak anak-anak Anda untuk membantu membawa barang belanjaan dari mobil, satu tas dalam satu waktu. Jika Anda pergi ke suatu tempat di dekat Anda, berjalanlah dan bukannya secara otomatis masuk ke mobil untuk mengemudi di sana. Berjalan ke sekolah dengan anak Anda jika Anda bisa - atau jika Anda harus menyetir, parkir beberapa blok jauhnya dan jalani sisanya.
6. Pelajari nomor Anda. Cara paling penting untuk menjaga kesehatan keluarga Anda tetap sehat adalah dengan mengetahui “angka” semua orang, kata Cacciabaudo. “Semua orang yang berusia di atas 5 tahun harus mengetahui tekanan darahnya. Setiap anggota keluarga yang berusia di atas 20 tahun harus mengetahui jumlah kolesterol mereka. Jika salah satu dari anak-anak Anda kelebihan berat badan atau menderita diabetes, bicarakan dengan dokter Anda tentang pemeriksaan kadar kolesterol Anda. ”Jika angka-angka menunjukkan ada peningkatan risiko, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkannya.
Dan tentu saja, jika Anda merokok, berhentilah. Merokok secara signifikan meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung dan sejumlah masalah kesehatan lainnya.
Mengikuti tips kesehatan jantung yang sederhana ini dapat membantu semua anggota keluarga Anda menurunkan risiko mereka untuk penyakit jantung. Jika Anda khawatir tentang kesehatan jantung keluarga Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah preventif lainnya yang dapat Anda ambil.
