Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Rasa bersalah dapat menjadi emosi yang sangat umum ketika Anda mengelola diabetes tipe 2 di setiap hari.
Salah satu alasan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 sering merasa bersalah adalah karena stigma sosial yang mengelilingi kondisi tersebut, menurut Yayasan diaTribe, sebuah organisasi advokasi untuk penderita diabetes. Orang dibuat untuk percaya bahwa kebiasaan makan yang buruk dan pilihan gaya hidup lainnya, seperti kurangnya olahraga, mengarah pada pengembangan diabetes tipe 2, catat fondasi. "Banyak orang dengan diabetes percaya bahwa jika mereka hanya makan secara berbeda dan kehilangan berat badan, mereka tidak akan menderita diabetes dan semuanya akan menjadi sempurna," kata Helen L. Coons, PhD, seorang terapis di Denver.
Orang dengan diabetes tipe 2 mungkin juga merasa bersalah atas cara mereka mengelola kondisi tersebut. Misalnya, Anda mungkin mengalami perasaan bersalah jika nomor gula darah Anda berada di luar rentang target Anda, Anda menikmati makanan manis, Anda melewati gym, atau jika Anda tidak mengendalikan diabetes seperti yang Anda pikir seharusnya.
Terlebih lagi, teman dan keluarga yang bermaksud baik dapat bertindak seolah-olah mereka adalah "polisi diabetes" dan mengomel Anda tentang minum obat atau mengomentari pilihan makanan Anda, kata Coons. Mereka mungkin bermaksud membantu, tetapi komentar konstan mereka dapat memiliki efek yang berlawanan dan berkontribusi terhadap perasaan bersalah Anda, katanya.
Ini yang disebut gangguan diabetes, yang meliputi rasa bersalah, dapat menyebabkan hasil yang lebih buruk dan kontrol yang lebih buruk dari kondisi ini, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Terapi Diabetes pada Februari 2017. Emosi dan tingkat stres Anda dapat mempengaruhi kadar hormon dan kadar hormon Anda dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengendalikan gula darah Anda, jelas Nicole Bereolos, PhD. , MPH, CPH, CDE, yang merupakan anggota dari American Association of Diabetes Educators.
Rasa bersalah yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko penyalahgunaan zat, pikiran untuk bunuh diri, dan penarikan sosial, menurut jaringan dukungan pasien Eropa, Diabetes.co .uk.
Sangat penting untuk menghilangkan perasaan bersalah ini dan menjadi berdaya untuk mengendalikan diabetes. Begini caranya:
Ambil langkah-langkah kecil. Memilih satu atau dua perilaku yang dapat Anda ubah lebih mudah daripada mencoba melakukan perubahan menyeluruh sekaligus, kata Bereolos. Misalnya, Anda lebih mungkin untuk sukses dan tidak merasa bersalah jika Anda memutuskan untuk memonitor gula darah Anda lebih dekat selama seminggu pada suatu waktu atau menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke menu hari Anda. Memiliki keberhasilan kecil (dan merayakannya) akan membantu mengurangi rasa bersalah yang disebabkan oleh tidak mencapai perubahan besar dalam semalam, katanya. “Bagus untuk memiliki ide tentang tujuan besar Anda,” Coons menambahkan, "tetapi Anda tidak bisa mencapai tujuan besar tanpa mengambil langkah-langkah kecil."
Jangan terpaku pada angka. Anda mungkin uji gula darah Anda satu pagi sebelum makan dan temukan bahwa itu lebih tinggi dari kisaran target Anda. Melihat monitor akan mengalihkan sakelar rasa bersalah Anda. Anda mungkin telah melakukan semuanya dengan benar sehari sebelumnya: Anda minum obat sesuai petunjuk, makan dengan baik, dan bahkan pergi ke gym untuk berolahraga. Kenyataannya adalah bahwa kadang-kadang jumlah gula darah Anda bisa keluar dari pukulan bahkan ketika Anda melakukan segalanya dengan benar, kata Bereolos. Pelajaran: Fokus pada apa yang Anda lakukan dengan benar dan jangan terlalu terpaku pada hasil satu hari. Bicaralah dengan dokter Anda jika masalah tetap ada, tetapi jangan merasa bersalah tentang hal itu.
Tetaplah tegar. "Polisi diabetes," atau apa yang kita sebut dukungan sosial negatif, adalah penyebab stres yang signifikan untuk banyak hal. orang yang hidup dengan diabetes, ”kata Bereolos. Daripada membiarkan komentar negatif mereka membuat Anda merasa bersalah, berbicaralah, katanya. “Lakukan percakapan dengan teman-teman Anda atau orang-orang terkasih yang berpikir bahwa mereka lebih tahu daripada Anda dan katakan, 'Ini yang saya inginkan dari bantuan Anda dan ini adalah hal-hal yang baik bagi saya sendiri.' Bersikap sopan tetapi tegas dan biarkan mereka tahu bahwa Anda akan meminta bantuan mereka ketika Anda membutuhkannya. Anda juga dapat merinci apa yang dapat mereka lakukan yang menurut Anda berguna - seperti pergi berjalan-jalan bersama setelah makan malam. Jadilah spesifik, kata Coons, dan Anda berdua akan mendapat manfaat.
Temukan orang lain dengan diabetes untuk berbagi pengalaman. Bergabung dengan kelompok dukungan diabetes secara online atau secara langsung dapat membantu Anda berbagi cerita dan emosi dengan orang lain yang berjuang dengan masalah yang sama, menurut Joslin Diabetes Center. Anda akan menyadari bahwa Anda bukan satu-satunya yang mengalami rasa bersalah, misalnya, dan dapat belajar mengatasi keterampilan dari orang lain yang berada dalam situasi yang sama, kata Coons.
Temukan kekuatan Anda. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa kondisi Anda tidak mendefinisikan Anda - Anda lebih dari sekedar seseorang dengan diabetes, catat American Psychological Association. Carilah kekuatan Anda dan berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan dengan baik daripada apa yang Anda lakukan "salah" untuk satu hari atau satu minggu.
Pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman. Jika Anda makan makanan yang membuat Anda merasa bersalah, bayangkan Anda memiliki teman penderita diabetes dan berpikir tentang apa yang akan Anda katakan kepadanya, saran Diabetes UK. Mungkin Anda akan mengatakan: "OK, Anda menikmatinya, dan sekarang Anda dapat kembali ke rencana makan diabetes Anda." Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menangani situasi tanpa menghakimi atau menyalahkan. Lakukan dan lanjutkan.
Ketika Anda baik pada diri sendiri, Anda lebih mungkin mencapai hasil yang Anda inginkan dan mengelola diabetes sebaik mungkin setiap hari.
