Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftarkan diri untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Mengelola diabetes bisa membuat stres. Dari menjaga dengan perawatan sehari-hari, untuk mengendalikan gula darah, untuk menghadapi stigma sosial dari kondisi tersebut, untuk mempertahankan pola makan yang sehat dan rutinitas olahraga - banyak bagian yang bergerak sering sangat membebani orang-orang yang memiliki kondisi tersebut. Stres itu dapat berkontribusi pada siklus negatif juga: Ketika dibiarkan, stres akut dan kronis dapat lebih meningkatkan kadar gula darah dan memperburuk kontrol gula darah.
Dalam kasus stres akut, adrenalin dilepaskan ke dalam tubuh, memicu pelepasan gula darah dan lemak dari tempat penyimpanan sementara. Stres juga melepaskan hormon seperti katekolamin dan kortisol, yang dapat menghambat kerja insulin.
“Orang dengan diabetes tipe 1 jauh lebih rapuh berkaitan dengan gula darah mereka. Mereka bisa berubah dari yang sangat tinggi ke yang sangat rendah dan kembali lagi, ”kata Lance Sloan, MD, FASN, seorang endokrinologi dan nephrologist dengan Institut Texas untuk Ginjal dan Gangguan Endokrin di Lufkin. "Stres dapat memperburuk itu dan membuatnya lebih mungkin bahwa orang-orang ini mungkin memiliki gula darah tinggi dan rendah." Itu karena peningkatan reaksi metabolik dapat menghasilkan lebih banyak gula yang diciptakan dan dilepaskan oleh otot dan hati.
Stres yang persisten juga dapat menekan seluruh sistem kardiovaskular, berpotensi meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Selain itu, kata Dr. Sloan, hipertensi hampir endemik pada mereka yang mengidap diabetes tipe 2.
Tapi kabar baiknya adalah bahwa manajemen stres dapat memberikan penghargaan luar biasa kepada orang yang menderita diabetes, mulai dari kualitas hidup yang lebih baik hingga fungsi kardiovaskular yang lebih baik. . Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di Hormon menunjukkan bahwa program manajemen stres yang mencakup 10 menit pernapasan diafragma dan 15 menit relaksasi otot progresif dua kali sehari dapat mengurangi tingkat A1C.
Jadi penting untuk terus stres saat Anda menderita diabetes. Mulai dengan strategi ini:
1. Berolahraga secara teratur. Olahraga sedang - bahkan dalam semburan pendek - dapat menyebabkan otot untuk menggunakan glukosa, yang seiring waktu, dapat menurunkan kadar gula darah. Olahraga juga mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh - termasuk kortisol dan adrenalin - yang dapat meningkatkan kontrol gula darah.
2. Jalan-jalan setelah makan malam. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Desember 2016 di Diabetologia menunjukkan bahwa mengambil 10 menit berjalan setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah secara keseluruhan.
3. Cobalah hobi baru. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Psychosomatic Medicine , orang yang berpartisipasi dalam kegiatan rekreasi - yang berkisar dari hanya menghabiskan waktu dengan teman-teman untuk bermain olahraga - memiliki tingkat tekanan darah yang lebih rendah. dan menurunkan kadar kortisol total. Sebagai manfaat tambahan, orang-orang ini juga cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil dan indeks massa tubuh yang lebih rendah.
4. Bicaralah dengan dokter Anda. Depresi sering terjadi pada orang dengan diabetes, jadi mengakui stres selama kunjungan dokter adalah hal yang penting. Akibatnya, dokter Anda dapat mengoptimalkan rencana perawatan Anda untuk mengobati diabetes Anda dengan baik dan kondisi kesehatan lainnya, serta depresi itu sendiri.
5. Belajar bermeditasi. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada September 2013 di Behavioral Medicine menemukan bahwa orang dengan diabetes dan penyakit jantung koroner yang mengikuti program meditasi dan kesadaran enam minggu mengalami peningkatan tidur dan relaksasi yang lebih dalam, serta penerimaan penyakit yang lebih besar. Terlebih lagi, hanya 16 minggu meditasi transendental - diam-diam mengulangi mantra sambil duduk dengan nyaman dengan mata tertutup - telah terbukti meningkatkan tekanan darah dan resistensi insulin.
