Anda mungkin berpikir, "Anda memberi tahu saya bahwa tidak hanya saya harus benar-benar merombak cara saya makan, tapi sekarang Saya harus berolahraga secara teratur juga? Ayolah… ”
Ya, itulah yang kami katakan padamu. Dan tidak jarang merasa tidak tahan untuk memulai program olahraga - terutama jika Anda mengalami kelebihan berat badan secara signifikan. Anda mungkin merasa takut atau Anda tidak memiliki energi untuk aktif secara fisik. Dan banyak orang mengatakan mereka tidak punya waktu.
Berikut adalah beberapa ide untuk mengeluarkan Anda dari sofa dan ke sepatu Anda:
- Tulislah. Keluarkan kalender Anda untuk mengidentifikasi slot waktu yang tersedia setiap minggu dan buat jadwal untuk berjalan, bersepeda, atau mengikuti kelas. Cobalah membuat rencana ini pada saat yang sama Anda merencanakan makanan Anda untuk minggu depan.
- Hubungi bala bantuan. Undang anggota keluarga, teman, atau rekan kerja Anda untuk berolahraga bersama Anda. Kembangkan persahabatan dengan orang-orang yang aktif, bergabung dengan kelas latihan, atau bergabung dengan kelompok yang berlatih untuk berjalan untuk tujuan yang baik.
- Gunakan alat pengukur langkah. Berjalan dapat memiliki dampak yang signifikan pada tingkat kebugaran Anda dan kontrol diabetes Anda. Ini dapat memotivasi untuk menggunakan pedometer untuk melacak aktivitas Anda. Penelitian di Stanford University School of Medicine melaporkan bahwa berjalan dengan pedometer membantu orang tetap aktif - peserta studi yang mengenakan pedometer meningkatkan aktivitas fisik mereka secara keseluruhan sebesar 27 persen!
- Buat harganya terjangkau. Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk bergabung dengan pusat kebugaran atau membeli treadmill. Cobalah kegiatan seperti mal berjalan, naik tangga, atau meminjam video latihan dari perpustakaan umum untuk diikuti di rumah. Banyak pusat komunitas memiliki program latihan yang murah atau gratis juga.
Pelajari lebih lanjut kebiasaan sehat di Langkah 5.
