10 Cara untuk Menghindari Kembalinya Kecanduan Liburan |

Pecandu harus tahu pemicu mereka sebelum menghadiri acara sosial musim liburan ini.Richard Laschon / Shutterstock

Key Takeaways

Godaan untuk berbelok untuk seorang wakil dapat dipicu oleh jadwal pesta yang sibuk, kegilaan belanja, atau hanya berada di sekitar keluarga.

Jagalah baik pikiran dan tubuh Anda setiap hari, dan ingatkan diri Anda apa yang dipertaruhkan jika Anda kambuh.

Liburan adalah waktu untuk makan, minum, dan bergembira. Tetapi bagaimana jika Anda seorang pecandu pemulihan? Musim untuk koktail, pesta, dan waktu yang baik dapat menjadi salah satu yang sulit untuk dinavigasi.

"Liburan adalah waktu yang menegangkan, dan banyak orang menemukan bahwa menggunakan suatu zat adalah cara mengatasi stres," kata Kate Rhine, seorang pekerja sosial klinis berlisensi dan konselor kecanduan bersertifikat di Denver.

Waktu keluarga yang tergesa-gesa juga dapat menjadi emosional bagi banyak orang, terutama mereka yang baru sembuh dari ketergantungan, tambah Rhine. Untuk orang-orang tanpa ikatan keluarga yang dekat, kesepian bisa terjadi.

Anda tidak perlu alkohol, rokok, atau obat-obatan untuk membuat liburan musim liburan Anda meriah, tetapi Anda perlu panduan ini untuk tetap bersih:

1 . Mulai Setiap Hari Dengan Rencana untuk Menangkis Relaps

"Seorang pecandu alkohol perlu bangun setiap pagi memikirkan tentang bagaimana untuk tetap tenang pada hari itu," kata Peter R. Martin, MD, seorang profesor psikiatri dan farmakologi dan direktur Pusat Vanderbilt Addiction di Rumah Sakit Jiwa Vanderbilt di Nashville, Tennessee. "Begitu mereka memiliki rencana, mereka harusnya baik-baik saja untuk sisa hari itu." Kuncinya adalah tetap fokus pada tujuan Anda untuk ketenangan.

2. Evaluasilah Setiap Situasi

Skenario peringkat sebagai risiko rendah, sedang, atau tinggi untuk Anda. Dalam pemulihan awal, habiskan lebih banyak waktu dalam situasi berisiko rendah dan hindari risiko tinggi, kata Rhine. Jika Anda lebih jauh dalam pemulihan dan akan berada dalam situasi berisiko menengah atau tinggi, seperti pesta dengan bar terbuka, andalkan rencana Anda. Datang lebih awal dan sedikit lebih cepat, sarannya. Berkendara sendiri sehingga Anda dapat pergi ketika Anda sudah siap.

3. Bawalah Pesta Bersama Anda

Bawalah makanan atau minuman yang Anda sukai. Misalnya, jika sampanye adalah godaan besar untuk Anda di acara soiree Tahun Baru, bawakan air beraroma yang beraroma untuk menyesap saat jam menghitung mundur.

4. Ketahui Pemicu Anda

Pecandu harus tahu pemicu mereka untuk kambuh dan bagaimana mengelolanya, kata Dr. Martin. Pemicu yang paling umum berhubungan dengan akronim HALT - ketika Anda merasa lapar, marah, kesepian, atau lelah. Jaga dirimu, secara mental dan fisik, untuk menangkal pemicu ini.

5. Jangan Lupa Makan

Gula darah rendah dapat membuat Anda cemas atau mudah marah, kata Rhine. Ini, pada gilirannya, dapat membuat Anda merasa impulsif dan tergoda oleh zat-zat. Makanlah makanan bergizi atau kudapan setiap tiga jam.

6. Jaga Stres yang Terkendali

Banyak orang beralih ke alkohol atau zat ilegal sebagai cara untuk mengatasi stres. Jadi ketika stres menyerang, luangkan beberapa menit untuk mengurai dan bermeditasi sebagai gantinya. Menjauhi pikiran dari penggunaan zat.

TERKAIT: Membuang-buang Mitos Bunuh Diri

"Hanya karena Anda memiliki pemikiran tidak berarti Anda harus bertindak di atasnya," kata Rhine. Juga luangkan waktu untuk olahraga teratur. "Dorongan untuk minum alkohol atau menggunakan obat sering terasa fisik," dia menjelaskan, jadi memberikan tubuh Anda sesuatu yang lain untuk dilakukan dapat memuaskan keinginan.

7. Alihkan perhatian Anda

Bawalah seorang teman yang tidak minum, merokok, atau menggunakan obat-obatan untuk membantu Anda tetap sadar pada fungsi sosial. Temukan area yang cukup jauh dari bar, dan lakukan percakapan dengan seseorang. Tawarkan untuk membantu tuan rumah Anda sehingga Anda tetap sibuk dengan tugas-tugas kecil.

8. Latih Tanggapan

Jika Anda belum siap untuk membagikan fakta bahwa Anda sedang dalam pemulihan dengan bibi lansia Anda atau sepupu jauh saat makan malam liburan keluarga Anda, gunakan strategi rahasia untuk menolak minuman beralkohol atau zat lainnya: Buat skrip yang dapat Anda gunakan untuk menolak tawaran di luar batas.

9. Belajar Bergerak Setelah Mengidam Anda

Keinginan hanya berlangsung sekitar 20 menit, kata Rhine, jadi jika Anda bisa tetap kuat untuk waktu yang singkat, dorongan itu harus berlalu. Pindah ke pengaturan yang berbeda, renungkan, atau bernapas dalam-dalam. Bicara sendiri dari bertindak atas dorongan Anda, dia menyarankan, dengan mengatakan sesuatu seperti, "Kenyataannya adalah, saya tidak bisa berhenti pada satu minuman, dan saya dapat memilih untuk memiliki sesuatu yang bukan alkohol." Ingat berapa banyak yang berisiko. jika Anda memberikan keinginan Anda.

10. Bersandarlah pada Sistem Dukungan Anda

Jika Anda adalah bagian dari kelompok pendukung, luangkan waktu untuk menghadiri beberapa pertemuan tambahan selama liburan agar tetap di jalur. Jika Anda membutuhkan bantuan menemukan kelompok pendukung, Dewan Nasional untuk Alkoholisme dan Ketergantungan Obat menawarkan daftar organisasi yang dapat Anda hubungi. Tetap dekat dengan teman dan keluarga yang membantu dan mereka yang telah Anda temui selama perjalanan pemulihan Anda, dan memahami bahwa teman-teman Anda yang menyalahgunakan zat mungkin memiliki untuk merayakan tanpamu tahun ini.