Apa yang Harus Makan Ketika Anda Memiliki Endometriosis |

Thinkstock

Daftar untuk Newsletter Kesehatan Wanita kami

Terima kasih telah mendaftar!

Daftar untuk mendapat berita gratis Everyday Health.

Ada sedikit kesepakatan di antara para dokter tentang apakah pilihan makanan dapat membantu mengendalikan gejala endometriosis, suatu kondisi di mana jaringan yang biasanya melapisi rahim bukannya tumbuh di luar rahim.

Tinjauan utama dari 11 penelitian yang diterbitkan pada April 2013 di jurnal Reproduksi Biomedicine Online menemukan hubungan antara diet dan endometriosis menjadi tidak jelas. Lebih banyak penelitian tentang hubungan ini diperlukan, kata para penulis.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal Ginekologia Polska menunjukkan tidak ada hubungan yang jelas, meskipun para peneliti menemukan bukti bahwa endometriosis lebih kecil kemungkinannya. untuk mengembangkan di tempat pertama pada wanita yang makan banyak buah dan sayuran, minyak ikan, produk susu, dan asam lemak omega-3. Sementara itu, wanita yang mengonsumsi makanan tinggi lemak, asam lemak tak jenuh, alkohol, dan daging sapi (bersama dengan daging merah lainnya) tampaknya berisiko tinggi untuk mendapatkan endometriosis.

Pendukung diet endometriosis khusus dapat ditemukan, terlalu. Di antara yang paling vokal adalah ahli gizi dan penulis Inggris Dian Shepperson Mills, MA, direktur Endometriosis dan Klinik Kesuburan di Inggris dan ketua SHE Trust Endometriosis. Mills telah berbicara dan menulis tentang pilihan makanan dan endometriosis selama bertahun-tahun, dan rincian diet endometriosis khusus dalam bukunya tahun 2002 yang ditulis bersama dengan Michael Vernon, PhD, dan disebut Endometriosis: Kunci untuk Penyembuhan dan Kesuburan melalui Nutrisi.

Ribuan wanita telah mencoba diet, katanya, yang dirancang untuk mengurangi peradangan dan menenangkan reaksi kemarahan sistem kekebalan terhadap jaringan endometrium yang tidak berada di tempat normal di dalam rahim. Dia mengatakan diet juga meningkatkan respon terhadap rasa sakit, dan membantu dalam menghilangkan estrogen ekstra (hormon seks wanita) yang bertanggung jawab untuk memperburuk gejala. Tidak hanya rasa sakit tetapi kesuburan membaik, katanya.

Apa yang Tidak Dimakan Dengan Endometriosis

Pusat informasi nirlaba Sehat Wanita juga mendukung pemikiran bahwa diet dan gejala endometriosis saling terkait. Situs ini memperingatkan wanita dengan endometriosis untuk menghindari makanan berlemak tinggi, karena mereka dapat meningkatkan tingkat estrogen yang beredar di dalam tubuh. Semakin banyak lemak dalam diet Anda, semakin banyak estrogen yang diproduksi tubuh Anda. Hal ini juga terjadi jika Anda kelebihan berat badan, kata mereka.

“Wanita dengan endometriosis harus menghindari makanan berlemak, seperti daging merah dan makanan susu yang tinggi (tinggi lemak) yang mungkin tinggi pada PCB dan dioksin, untuk mengurangi paparan mereka pestisida estrogenik ini, ”tambah Shepperson Mills. Gunakan makanan organik kapanpun Anda bisa, atau kupas buah dan sayuran, ia merekomendasikan. Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara dioxin di lingkungan dan peningkatan kadar estrogen.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal Oxidative Medicine dan Cellular Longevity adalah salah satu dari beberapa sumber yang menjelaskan hubungan antara stres oksidatif. - Yang termasuk pembentukan zat perusak sel yang disebut radikal bebas - dan endometriosis. Penelitian tambahan menemukan bahwa kurangnya antioksidan dapat berkontribusi pada endometriosis, sementara menyerap nutrisi antioksidan kunci seperti selenium dan vitamin A, C, dan E dapat membantu tetap terkendali.

Anda juga mungkin ingin menghindari buah jeruk, seperti jeruk bali dan jeruk, karena mereka dapat mengiritasi lambung dan mengganggu cara di mana estrogen diekskresikan oleh tubuh. Ketika tidak termasuk makanan dari diet Anda, pastikan untuk makan alternatif sehingga Anda menghindari kekurangan gizi.

Apa yang Harus Dimakan untuk Endometriosis

Inti diet Shepperson Mills untuk endometriosis termasuk keunggulan nutrisi sehat ini:

• Kesegaran. Beli makanan segar yang dapat Anda temukan dan makan selagi segar. Hindari makanan olahan yang penuh dengan aditif. Masak dengan makanan segar, tetapi juga makan beberapa sayuran mentah dan buah setiap hari. Untuk meminimalkan paparan pestisida, makanlah produk yang tumbuh secara organik bila memungkinkan.
• Varietas. Makan berbagai macam makanan setiap hari. "Buatlah menyenangkan untuk mencoba hidangan baru di akhir pekan dan memperluas wawasan Anda," kata Shepperson Mills.

Diet harian Anda harus menyediakan 75 gram protein berkualitas baik dari sumber seperti ikan, telur, dan produk susu rendah lemak. Juga termasuk segenggam kacang, biji-bijian, dan kacang-kacangan (seperti kacang), dua porsi sayuran merah atau oranye, dua sayuran hijau, dan dua buah, termasuk buah beri, yang kaya akan antioksidan.

Fokus pada Nutrisi Utama

Makanan tertentu yang kaya nutrisi penting adalah komponen penting dalam diet untuk endometriosis:

• Sayuran dengan vitamin B. "Hati yang sehat dengan suplai vitamin B yang berlimpah dapat menurunkan estradiol menjadi estriol," Shepperson Mills mengatakan . “Estriol adalah bentuk di mana estrogen dapat terikat pada serat dan diekskresikan. Diet harus memiliki cukup serat dan vitamin B dari sayuran hijau untuk membantu tubuh menghadapi kerusakan konstan estrogen yang bersirkulasi. Sayuran berdaun hijau juga dapat membantu sistem saraf dan kekebalan tubuh, dan magnesium melemaskan otot-otot halus yang ditemukan di usus dan rahim. ”Sayuran terbaik: yang ada di keluarga silangan, seperti kubis, kecambah, brokoli, kembang kol, kale, lobak, lobak, lobak, dan selada air.
• Makanan kaya zat besi . "Dengan endometriosis, Anda mungkin mengalami pendarahan hebat, jadi mengganti besi yang hilang adalah penting," katanya. Dua jenis zat besi tersedia dalam makanan yang kita makan, zat besi dari sumber protein dan zat besi non-heme dari sumber tanaman. Besi non-heme tersedia dalam warna hijau, sayuran berdaun, bit, aprikot kering, dan coklat polos. Heme iron berasal dari daging merah, telur, dan ikan.
• Asam lemak omega. Sertakan 1 sendok makan minyak sayur dingin dalam makanan Anda setiap hari. Hindari lemak trans, dan jauhkan lemak jenuh rendah. Sumber asam lemak omega termasuk ikan berminyak seperti salmon Alaska liar dan halibut Pasifik, dan kacang pohon, biji, dan minyak zaitun extra virgin dingin.
• Shepperson Mills menyarankan mendapatkan 30 gram serat setiap hari. dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan gandum utuh termasuk gandum hitam, oat, beras, jagung, millet, dan gandum untuk menjaga saluran usus Anda sehat dan meningkatkan ekskresi estrogen yang berlebihan. Air.
• Minum empat hingga enam gelas air 8 ons sehari. Hindari kafein, gula halus, pemanis, soda (termasuk diet), dan alkohol ketika berkutat dengan endometriosis atau mencoba untuk hamil. Bisa Pergi Bantuan Bebas Gluten?

"Makan diet bebas gandum tampaknya membantu banyak wanita dengan gejala endometriosis, ”kata Shepperson Mills. “Apakah ini hasil gluten atau komponen gandum lainnya tidak jelas, tetapi mungkin layak mengecualikan gandum selama satu bulan untuk melihat apakah itu membuat perbedaan pada nyeri perut Anda saat menstruasi dan ovulasi. Anda juga dapat mencoba untuk mengecualikan makanan olahan susu jika Anda memiliki masalah lendir yang berlebihan. ”

Dukungan untuk bebas gluten dengan endometriosis juga dapat ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal

Minerva Chirurgica . Penemuan ini menjanjikan dalam penelitian ini, yang melihat kembali pengalaman dari 207 wanita dengan gejala endometriosis kronis yang parah yang menghilangkan gluten dari makanan mereka selama 12 bulan. Gejala endometriosis yang menyakitkan berkurang untuk sejumlah besar wanita, dan sementara beberapa melaporkan tidak ada perubahan dalam perasaan mereka, setidaknya tidak ada yang menunjukkan bahwa rasa sakit mereka semakin memburuk. "Jika makanan tertentu mengganggu pencernaan dan menyebabkan respons sistem kekebalan tubuh, maka makanan itu harus dihindari," kata Shepperson Mills. Beberapa dokter tidak yakin bahwa diet itu bermanfaat dalam hal bantuan endometriosis. "Endometriosis adalah entitas lucu dalam arti imunologi," kata John C. Petrozza, MD, seorang dokter kandungan-ginekolog dan kepala pengobatan reproduksi dan IVF di Massachusetts General Hospital Fertility Center di Boston. Pasien dengan endometriosis cenderung memiliki "masalah dengan asma dan alergi - itu tidak biasa untuk memiliki sindrom iritasi usus, intoleransi laktosa, atau intoleransi gluten, "katanya." Jadi apakah diet benar-benar membantu endometriosis atau gejala sindrom iritasi usus? "

Intinya: Jika Anda mengalami endometriosis, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk melihat apakah perubahan pada diet Anda mungkin patut dicoba.

Pelaporan tambahan oleh Andrea Peirce