Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Ketika Anda memiliki diabetes tipe 2, manajemen diabetes Anda adalah sepanjang tahun komitmen. Tetapi selama musim panas, diabetes Anda mungkin memerlukan lebih banyak ketekunan. Panas dan kelembapan yang ekstrim dapat memengaruhi gula darah Anda, obat dan persediaan Anda, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Panas yang ekstrem adalah tekanan pada tubuh, dan setiap stres dapat melepaskan hormon yang akan meningkatkan kadar gula darah, kata Deena Adimoolam, MD , asisten profesor kedokteran, endokrinologi, diabetes, dan penyakit tulang di Sekolah Kedokteran Icahn di Gunung Sinai di New York City.
Berikut ini delapan tips untuk mengalahkan panas ketika Anda memiliki diabetes tipe 2:
Tetap terhidrasi . Saat cuaca panas, Anda berkeringat lebih banyak saat tubuh Anda mencoba untuk menenangkan diri. Berkeringat ekstrim dapat menyebabkan dehidrasi, dan dehidrasi dapat menyebabkan gula darah yang lebih tinggi, kata Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, direktur senior untuk peningkatan kesehatan masyarakat untuk Mitra Peningkatan Kesehatan Populasi di North Carolina dan juru bicara American Association of Pendidik Diabetes. Ketika Anda mengalami dehidrasi, lebih sedikit darah mengalir melalui ginjal Anda. “Dehidrasi jangka panjang dapat menyebabkan masalah ginjal,” tambah Dr. Adimoolam. Anda mungkin perlu minum lebih banyak daripada biasanya ketika panas. Minuman terbaik adalah air atau seltzer dengan sentuhan lemon atau jeruk nipis jika Anda suka, Rinker mengatakan. "Jauhi minuman yang mengandung gula," tambahnya. Anda juga harus menghindari kafein dan alkohol, karena keduanya dapat mengalami dehidrasi, kata Adimoolam. Dan jangan menunggu sampai Anda haus untuk mengisi kembali cairan Anda. Haus bisa menjadi tanda Anda sudah mengalami dehidrasi.
Simpan obat dan persediaan Anda dengan benar. Panas dan kelembapan juga dapat memengaruhi obat diabetes dan persediaan tes, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Panas yang ekstrim (atau sangat dingin, dalam hal ini) dapat menyebabkan obat rusak dan tidak efektif, kata Rinker. Jangan pernah meninggalkan persediaan diabetes Anda di mobil yang panas atau di bawah sinar matahari langsung karena panas dapat menurunkannya. Jika Anda bepergian, kemas insulin Anda dalam pendingin - asalkan tidak bersentuhan langsung dengan es krim. "Bungkus dengan handuk tangan atau kain lap dan kemudian taruh di pendingin," kata Rinker.
Uji gula darah Anda lebih sering. Adimoolam memberitahu pasiennya untuk memantau gula darah mereka lebih sering di musim panas karena gejalanya terkait dengan panas berlebih atau heat stroke, termasuk kelelahan, mual, muntah, kepala terasa ringan, dan peningkatan berkeringat, juga bisa menjadi tanda hipoglikemia, atau gula darah rendah. Jika Anda mengembangkan gejala-gejala ini, Anda harus memeriksa gula darah Anda untuk memastikan Anda tidak hipoglikemik, katanya. Anda mungkin perlu menguji gula darah Anda beberapa kali sehari, Rinker menambahkan, bahkan jika jadwal normal untuk Anda hanya sekali atau dua kali sehari.
Ketahui tanda-tanda gula darah rendah. "Jika Anda dalam panas dan merasa pusing atau mengalami nyeri otot atau kelelahan umum, saatnya tiba di dalam rumah dan keluar dari panas, ”kata Rinker. Simpan kudapan dengan Anda yang akan membantu menaikkan gula darah Anda jika Anda merasa itu terlalu rendah.
Latihan dini atau terlambat. Bagian terpanas dan terik hari ini adalah antara jam 10 pagi dan 4 sore. Jadwalkan latihan luar ruangan Anda sebelum atau sesudah jam-jam ini ketika tidak terlalu panas, saran Adimoolam. Itu berlaku untuk aktivitas luar ruangan yang berat seperti berkebun juga, tambahnya. Jika Anda harus berolahraga selama waktu ini, berolahraga di dalam ruangan, di area ber-AC.
Berpakaianlah dengan tepat. Seperti panas, kulit terbakar adalah stres pada tubuh. Jika Anda berada di bawah sinar matahari terlalu lama dan kulit Anda terbakar, itu dapat mempengaruhi kontrol diabetes Anda, kata Rinker. Selalu kenakan topi bertepi lebar di bawah sinar matahari untuk menjemur matahari. Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari sengatan matahari dan kanker kulit. Pakaian ringan dan berwarna terang juga akan membantu Anda tetap tenang, catatan Adimoolam.
Jangan bertelanjang kaki. Datanglah di musim panas, Anda mungkin tergoda untuk mengenakan sandal jepit atau sandal atau bahkan berjalan tanpa alas kaki. Tetapi penting bahwa Anda melindungi kaki Anda ketika Anda menderita diabetes. "Saran saya adalah menemukan beberapa alas kaki yang benar-benar nyaman yang bisa bernapas," kata Rinker. "Sepatu yoga tertutup-toe memiliki sol yang baik yang bisa menjadi pilihan." Periksa kaki Anda setiap hari, karena penderita diabetes bisa kehilangan sensasi di bagian kaki mereka dan menginjak sesuatu dan tidak mengetahuinya, catatnya. "Jika Anda tidak memeriksa kaki Anda setiap hari, infeksi dapat mulai, dan itu akan tumbuh kecuali Anda segera mengobatinya." Mengenakan "sepatu nyaman yang tidak menyebabkan lecet atau luka pada kulit Anda," juga penting, menurut ke Adimoolam.
Keluar dari panas. Jika Anda merasa itu terlalu panas dan gula darah Anda berfluktuasi, tetap di dalam di mana itu dingin. Itu mungkin berarti perjalanan ke mal atau bioskop jika rumah Anda tidak ber-AC.
