Latihan Pilates yang Aman untuk Osteoporosis |

Latihan Pilates tertentu bermanfaat dan aman bagi penderita osteoporosis.Roy Mehta / Getty Images

Anda mungkin pernah mendengar bahwa latihan menahan beban - seperti berjalan - dapat membantu mengurangi risiko patah tulang ketika Anda menderita osteoporosis. Tapi jangan mengabaikan Pilates sebagai latihan hemat tulang yang potensial bagi mereka dengan kepadatan tulang rendah.

"Dasar-dasar Pilates menawarkan platform hebat untuk memperkuat tulang dan mencegah patah tulang jika dilakukan dengan benar," kata Rebekah Rotstein, seorang instruktur Pilates di Kinected di New York City. Rotstein adalah pencipta Buff Bones, sebuah sistem gerakan yang menggunakan Pilates untuk mengelola dan mencegah masalah tulang dan sendi.

Tapi tidak setiap rutin Pilates akan melakukannya. Faktanya, banyak latihan Pilates dasar tidak aman bagi penderita osteoporosis karena tekanan yang mereka berikan pada tulang belakang. Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum Anda memukul tikar atau mesin:

Bagaimana Pilates Dapat Membantu Seseorang Dengan Osteoporosis

Pilates adalah satu set latihan yang pertama kali dikembangkan oleh Joseph H. Pilates saat diinternir di sebuah kamp Inggris untuk warga Jerman selama Perang Dunia I. Selama bertahun-tahun, ia menyempurnakan metodenya untuk memperkuat otot inti tubuh yang mendukung tulang belakang dan membantu menjaga keseimbangan tubuh. Pilates juga memasukkan kesadaran nafas ke dalam latihannya, sebuah latihan yang ditekankan di banyak kelas Pilates hari ini.

Dilakukan dengan benar, latihan Pilates dapat membantu orang dengan tulang yang lemah oleh:

• Meningkatkan kepadatan tulang saat bagian tubuh bergerak melawan kekuatan gravitasi
• Meningkatkan kekuatan dan massa otot, yang pada gilirannya membantu untuk mendukung tulang
• Meningkatkan keseimbangan, yang dapat membantu mencegah jatuh yang mungkin mengakibatkan patah tulang
• Meningkatkan jangkauan gerak dan postur, yang dapat membantu menjaga tulang yang sejajar dan mencegah nyeri saraf terjepit dan kejang otot di belakang

Namun, menurut Rotstein, "Tiga perempat dari latihan dalam Pilates tradisional perlu dimodifikasi untuk seseorang dengan osteoporosis. Kelas matras Pilates tradisional tidak dianjurkan. "

Tapi kelas yang dimodifikasi, yang menghilangkan latihan mat yang tercantum di bawah ini dan berada di bawah arahan instruktur yang terlatih, bisa aman.

TERKAIT: Cara Berolahraga dengan Aman Dengan Osteoporosis

Pil Mana ates Exerces Apakah Aman untuk Seseorang Dengan Osteoporosis?

Latihan yang bekerja di punggung, bahu, kaki, dan pinggul adalah yang paling bermanfaat bagi orang-orang dengan osteoporosis.

"Jenis cedera yang paling merusak yang dapat terjadi adalah fraktur dari pinggul, "kata Rotstein. "Memperkuat pinggul harus menjadi tujuan besar."

Tetapi orang-orang dengan osteoporosis harus menghindari latihan Pilates yang melibatkan membungkuk ke depan atau berguling di punggung mereka, dan harus sangat berhati-hati melakukan latihan yang melibatkan memutar tulang belakang.

" Pilates memiliki proporsi gerakan yang besar yang melibatkan membungkuk ke depan melalui tulang belakang, "Rotstein memperingatkan. "Itu adalah gerakan yang paling berbahaya bagi seseorang yang mengalami pengeroposan tulang. Ini bisa menyebabkan patah tulang belakang."

Latihan Pilates Aman untuk Seseorang Dengan Osteoporosis

• Tendangan kaki tunggal dan ganda
• Sisi-sisi seri
• Kaki menarik dan melingkari
• Push-up
• Ekspansi dada

Latihan Tikus Tidak Aman

• Gulung
• Berguling
• Jackknife
• Putar tulang belakang
• Melihat

Beberapa latihan Pilates melibatkan penggunaan peralatan seperti pembaharu, yang agak menyerupai mesin dayung dan memberikan perlawanan untuk orang yang berolahraga.

Meja perangkap, atau meja trapeze, adalah peralatan Pilates lain yang ditemukan di beberapa studio yang memungkinkan latihan peregangan dan latihan kekuatan tertentu.

Pilates Berbasis Peralatan bisa sama amannya dengan latihan matras, Rotstein mengatakan, dan mungkin lebih efektif karena mereka menambahkan elemen latihan kekuatan untuk latihan Anda.

Latihan Alat Pilates Aman untuk Orang Dengan Osteoporosis

• Kerja Kaki (menggunakan pembaharu)
• Lingkaran kaki dan lengan (reformer)
• Tali menarik (reformer)
• Pemisah sisi (reformer)
• Kaki-pegas seri (tabel perangkap)
• Ekspansi dada (tabel perangkap)

Latihan Mesin Tidak Aman

• Duri pendek
• Menara
• Kepala
• Putri Duyung

Pertanyaan untuk Tanya Instruktur Pilates jika Anda Mengalami Osteoporosis

Dengan meningkatnya popularitas, lebih mudah dari sebelumnya untuk menemukan kelas Pilates, tetapi orang-orang dengan osteoporosis perlu mencari kelas yang secara khusus disesuaikan dengan kondisi mereka, atau setidaknya akrab dengan latihan mana yang harus ditinggalkan ketika menghadiri jenderal Kelas Pilates.

Anda juga dapat meminta instruktur untuk membantu mengidentifikasi latihan mana yang aman untuk seseorang yang menderita osteoporosis. Beberapa pertanyaan yang mungkin ingin Anda ajukan antara lain:

• Apakah Anda mengetahui latihan mana yang aman dan tidak aman bagi penderita osteoporosis?
• Apakah latihan yang direncanakan termasuk latihan yang tercantum di atas tidak aman?
• Latihan akan diarahkan pada keseimbangan dan pencegahan jatuh dimasukkan dalam rutinitas latihan?

Anda juga dapat melihat situs web Buff Bones untuk instruktur yang dilatih dalam latihan ini di area Anda.