Daftar Isi:
Sorotan
- Lebih dari 4.500 orang berpartisipasi dalam proyek "Jam Tidurmu" WNYC, melacak hampir 42.000 malam tidur di antara mereka.
- Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar mempengaruhi tingkat melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
- Sekitar 95 persen orang Amerika mengaku menggunakan alat elektronik sebelum tidur.
Bagi orang yang telah memilih untuk tinggal di Kota yang Tidak Pernah Ada Tidur, kami yakin banyak mengeluh tentang hal itu. Apa pun alasannya - tidak cukup waktu di siang hari, mimpi buruk, pekerja konstruksi dengan jackhammers pada pukul 6 pagi, rekan mendengkur seperti beruang grizzly, bekerja terlambat - kita suka meratapi kurang tidur kita.
Di New York, sulit tidur hampir sumber kebanggaan - itu berarti Anda berpasir, tangguh, penting. Ini meningkatkan kredibilitas Anda sebagai Real New Yorker, seseorang yang tidak berteriak saat melihat kecoa Twinkie atau $ 20 koktail.
"Ada alasan mengapa orang tinggal di New York, kan?" kata Manoush Zomorodi, pembawa acara stasiun radio publik New York, WNYC, acara New Tech City. "Mereka suka hal-hal menjadi sibuk dan aktif."
Tapi kita mungkin tidak kurang tidur seperti yang kita pikirkan. Pada bulan April, WNYC meluncurkan proyek Jam Tidur Anda. Lebih dari 4.500 orang melacak tidur mereka selama sebulan, menebangi hampir 42.000 malam zzz di antara mereka. Hasilnya tidak ada ruginya: Para peserta rata-rata tidur tujuh jam di acara malam hari dan tujuh setengah jam pada akhir pekan. Bandingkan ini dengan 40 persen orang di seluruh dunia yang mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur setiap malam, menurut jajak pendapat Gallup 2013, dan New York kehilangan sebagian dari kesedihan mereka.
Jadi mengapa kita berpikir kita tidak mendapatkan cukup istirahat?
"Saya pikir ini tentang kualitas [tidur], dan sulit untuk mendapatkan kualitas di tempat di mana ada cahaya di mana-mana dan ada kebisingan di mana-mana dan ada hal-hal yang harus dilakukan sepanjang waktu," kata Zomorodi, yang juga merupakan pemimpin tim "Digital Detox" untuk bagian kedua dari proyek Jam Tidur Anda.
TERKAIT: 10 Trik untuk Bangun di Pagi Hari
Sebagai penderita insomnia, saya akrab dengan apa yang membuat rileks menjadi tidur nyenyak. Daftar hal-hal yang telah saya tambahkan atau hilangkan dari rutinitas tidur saya sudah lama .Setelah menyelesaikan percobaan tidur saya sendiri awal tahun ini, saya telah bekerja untuk memundurkan jam internal saya dengan hanya tidur ketika saya lelah. Tapi ini telah menyebabkan saya melakukan dosa tidur kardinal lain: menggunakan laptop dan ponsel cerdas saya sampai saat saya tertidur.
Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik mengacaukan tingkat melatonin kita, salah satu hormon kunci untuk mempertahankan siklus tidur yang teratur. Kami tahu kami tidak boleh melekat pada ponsel dan tablet kami di malam hari, tetapi kami tetap melakukannya.
Langkah Berikutnya: Detox Digital
Sembilan puluh lima persen orang Amerika yang disurvei dalam jajak pendapat National Sleep Foundation 2011 mengaku menggunakan beberapa jenis perangkat elektronik sebelum tidur. Mengingat banyak kamar tidur di seluruh negeri harus terlihat seperti Times Squares miniatur di malam hari dengan semua TV, tablet, ponsel cerdas, komputer, dan perangkat elektronik lainnya yang bersinar terang, kemungkinan banyak dari kita yang menyabotase tidur kita hanya karena kita menolak untuk memutuskan sambungan selama satu jam sebelum Memukul karung.
"Kita mungkin berbohong di tempat yang tepat untuk jumlah waktu yang tepat, tapi itu tidak berarti kita melakukan pekerjaan yang tepat," kata Zomorodi. Itulah sebabnya, untuk dua berminggu-minggu, Zomorodi dan anggota timnya akan membuang elektronik mereka setidaknya satu jam sebelum waktu tidur selain untuk menjaga semua perangkat keluar dari kamar tidur.
Banyak orang, Zomorodi dan saya termasuk, panik memikirkan sebuah kamar tidur yang tak ternilai.
“Mereka seperti, 'Dengar, aku pergi ke gym, aku hampir tidak minum lagi, aku tidak merokok. Tolong beri saya satu wakil. Biarkan saya memiliki layar saya! "" Zomorodi berkata. "Itu benar-benar menunjukkan kita kecanduan."
TERKAIT: Mengapa Orang Amerika Tidak Cukup Tidur?
Lebih dari 25 persen peserta Jam Your Sleep yang menjawab pertanyaan tentang kebiasaan tidur mereka mengatakan mereka tidur dengan smartphone mereka di sebelah atau di tempat tidur mereka. Saya lebih suka berhenti makan gula daripada tidak memiliki smartphone saya dalam jangkauan di tengah malam. Bagaimana jika saya mendapatkan email atau teks penting? Bagaimana jika saya bangun dengan ide cemerlang yang perlu saya tambahkan ke Evernote? Yang terpenting, bagaimana saya akan bangun? Sama seperti Zomorodi dan banyak orang lain, saya menggunakan ponsel saya sebagai alarm saya.
Zomorodi juga mengandalkan penggunaan iPad untuk membaca artikel untuk bekerja, dan sebagian besar dia mengaitkan teknologi seluler dengan kemampuannya berfungsi sebagai ibu yang bekerja . Dia dapat mengatur jadwalnya sesuai kebutuhan anak-anaknya dan menyelesaikan pekerjaan setelah mereka pergi tidur, jadi sebelum perangkat di malam hari selama dua minggu akan menjadi tantangan.
"Anak saya lahir pada tahun yang sama dengan iPhone , jadi saya benar-benar memberikan banyak kredit untuk memungkinkan bagi saya untuk mengejar karir, ”katanya. "Saya suka mencoba hal-hal baru - meretas hidup saya, sehingga untuk berbicara - jadi saya selalu bermain untuk hal-hal seperti [proyek Jam Tidur Anda], tetapi saya juga benar-benar khawatir karena ini adalah bagaimana saya mengatur hidup saya untuk menjadi efisien. ”
TERKAIT: Risiko Kesehatan dari Perambanan Tidur Jangka Panjang
Saya ingin mengatakan bahwa saya menggunakan telepon saya untuk hal-hal penting di tengah malam seperti Zomorodi. Tetapi sebagian besar waktu insomnia saya tidak menghasilkan apa pun yang produktif. Misalnya, pada pukul 3 pagi beberapa malam yang lalu saya menyadari bahwa saya meringkuk di sekitar ponsel saya, membaca artikel tentang kampanye iklan baru yang memalukan untuk perusahaan kondom Jepang. Tidak ada alasan untuk itu.
Jadi saya mendaftar untuk tim Digital Detox, dan saya bersemangat untuk (dan ketakutan) setiap menit yang terputus. Saya harus mengandalkan buku yang sebenarnya dengan halaman yang sebenarnya untuk membuat saya tertidur, memasukkan baterai baru di jam alarm saya, dan berharap saya tidak kesiangan. Bawa pada kegelapan.
Di mana pun Anda berada di negara ini, Anda dapat berpartisipasi dalam proyek Jam Tidur Anda. Selain tim Detox Digital, Anda juga dapat bergabung dengan "Wakil Tim" WNYC, yang dipimpin oleh Brooke Gladstone dan PJ Vogt dari On the Media, dan berjanji untuk berolahraga tiga kali seminggu dan menghilangkan kafein, alkohol dan nikotin dalam waktu empat jam waktu tidur; atau masuk ke tim "Rock Your Routine", yang dipimpin oleh The Takeway host John Hockenberry, yang diarahkan ke pekerja shift yang akan berjanji untuk pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama, tidak peduli hari apa minggu itu. Peserta harus bergabung dengan tim pada siang hari ET pada hari Senin, 12 Mei.
