Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Mengelola Diabetes di Tempat Kerja
- Memilih Makanan Ringan Sehat
- Tetap Aktif Sepanjang Hari
- Membentuk Kebiasaan Baik Baru
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis tentang Kesehatan Sehari-hari.
Memiliki anak perempuan remaja dan pekerjaan yang berat membuat Sandy Carter Templeman, 57, sibuk setiap hari - tetapi tidak demikian sibuk karena dia melupakan manajemen diabetesnya.
Templeman, seorang penduduk Portland, Oregon, mengatakan bahwa dia menemukan cara untuk mengelola jadwal yang padat dan diabetes tipe 2. "Saya membuat pilihan untuk mengubah cara hidup saya," katanya.
Templeman didiagnosis menderita diabetes pada tahun 2000, tahun yang sama ia mengadopsi putrinya, Angelina. "Gaya hidup saya yang tidak aktif, pekerjaan stres saya yang tinggi, dan pilihan makanan yang buruk membuat saya menderita kasus buku pelajaran diabetes," katanya. "Ketika Anda memiliki anak datang ke dalam hidup Anda, Anda ingin menjadi teladan yang baik. Saya ingin menjadi sehat dan positif dan ibu yang menyenangkan baginya untuk tumbuh bersama."
Mengelola Diabetes di Tempat Kerja
Templeman strategi manajemen diabetes setiap hari dimulai saat dia keluar dari tempat tidur. Pakaian olahraga adalah hal pertama yang dia lakukan di pagi hari. Dengan begitu, dia tidak tergoda untuk melewatkan latihan di pagi hari dan pergi bekerja sebagai gantinya. Dia berbagi sarapan sehat dengan putrinya, menurunkannya di sekolah, dan kemudian pergi ke gym selama satu jam.
Setelah bekerja sebagai konselor adopsi, Templeman mengambil setiap kesempatan untuk menambah aktivitas fisik pada harinya. Dia memarkir mobilnya lebih jauh dari pintu, berjalan untuk berbicara dengan rekan kerja daripada mengirim email kepada mereka, dan mengambil tangga alih-alih lift.
Saat jam makan siang tiba, Templeman makan makanan sehat yang dia bawa dari rumah. Ini biasanya sisa dari makan malam sehat malam sebelumnya, atau sesuatu yang sederhana seperti salad atau setengah dari sandwich kalkun. "Ini makan sehat, dan jauh lebih murah untuk membawa makan siang saya daripada membelinya setiap hari," katanya.
Memilih Makanan Ringan Sehat
Makanan ringan adalah bagian penting dari rutinitas manajemen diabetes sehari-harinya. Templeman menyimpan cemilan sehat di tempat kerja, dan ketika dia pulang ke rumah di malam hari, dia sering makan kudapan ringan sebelum makan malam, seperti sepotong buah dan keju string atau hummus dengan pita kerupuk.
"Itu masa yang sulit. bagi saya, jam 4 jam itu, "katanya. "Itu waktu yang baik untuk pergi ke makanan yang salah."
Tapi merencanakan camilan sehat adalah strategi yang baik, kata Don Kain, seorang pendidik diabetes bersertifikat di Oregon Health & Sciences University. "Ini bukan persyaratan jika orang dapat makan setiap 4 sampai 5 jam, tetapi jika makanan tertunda, camilan sehat adalah ide yang baik," katanya.
Tetap Aktif Sepanjang Hari
Akhir sore Templeman sering melibatkan mengemudi putrinya yang berusia 14 tahun ke kelas olahraga atau tari. "Dia anak yang cukup aktif, yang sangat bagus untukku karena itu membuatku terus bergerak juga," katanya.
Kemudian dia menyelesaikan harinya dengan berjalan-jalan dengan teman-teman, yang biasanya berlangsung sekitar setengah jam. Dia juga mencoba untuk tetap aktif bahkan ketika menonton TV, muncul selama iklan untuk melakukan beberapa pekerjaan cepat.
Itu adalah hari kerja rata-rata, tetapi Templeman mengatakan manajemen diabetes hariannya benar-benar dimulai pada akhir pekan. Dia dan suaminya merencanakan makanan minggu itu dan melakukan belanja bahan makanan untuk menghindari godaan untuk makan buruk yang berasal dari kulkas kosong dan perencanaan makan yang buruk. Kemudian suaminya membantu dengan memotong buah dan sayuran segar untuk camilan siap saji yang mudah tersedia.
Paket makanan yang sehat tidak perlu memasukkan makanan khusus. Makan diet seimbang yang menghindari bahan-bahan tidak sehat, seperti gula dan lemak jenuh, tidak hanya akan membantu mengendalikan kondisi Anda dan mengurangi gejala diabetes, tetapi juga dapat memberi Anda manfaat lain, seperti mengurangi risiko penyakit jantung.
Membentuk Kebiasaan Baik Baru
Jika Anda baru saja didiagnosis menderita diabetes, jangan mencoba untuk menggabungkan jenis-jenis perubahan gaya hidup ini sekaligus, kata Templeman. "Anda membuat komitmen seumur hidup, dan perlu waktu untuk mengubah kebiasaan buruk lama menjadi kebiasaan baik yang baru," katanya. "Ambil sedikit gigitan dari itu. Kurasa orang-orang terlalu antusias dan mencoba mengubah semuanya sekaligus, dan sulit untuk mempertahankannya."
