Daftar Isi:
Nyeri sendi adalah salah satu gejala khas psoriatic arthritis. Biasanya menyerang jari tangan dan kaki, tetapi juga dapat mempengaruhi punggung bawah, pergelangan tangan, lutut, dan pergelangan kaki. Meskipun ada berbagai obat untuk membantu mengelola penyakit autoimun, ada juga obat penawar untuk mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan kondisi tersebut.
Terapi Panas dan Dingin
Menggunakan bantalan pemanas atau kompres es untuk mengobati nyeri sendi menjadi cara yang mudah dan murah untuk mengurangi rasa sakit psoriatic arthritis ketika Anda di rumah atau di tempat kerja.
"Untuk nyeri sendi inflamasi, metode termasuk penggunaan es topikal akut, kemudian kehangatan," kata Reynold Karr, MD, seorang rheumatologist dan profesor klinis alergi dan penyakit menular di University of Washington School of Medicine di Seattle.
Terapi panas sangat membantu untuk sendi kaku. Ketika panas diterapkan pada otot dan persendian, baik melalui bantal pemanas atau mandi air panas, itu meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh Anda, memungkinkan darah mengalir lebih bebas ke sendi Anda, dan dapat melonggarkan mereka.
Perawatan dingin, seperti kompres es atau mandi es, yang terbaik untuk nyeri akut, menurut Arthritis Foundation. Suhu dingin menyempitkan pembuluh darah dan dapat membantu mengurangi sensasi syaraf dan mengurangi pembengkakan. Dalam keadaan darurat, Anda dapat menggunakan sekantong sayuran beku di tangan atau kaki yang sakit.
Latihan
Menjaga persendian Anda kendur dan bergerak dapat meringankan nyeri sendi kronis dalam jangka panjang, tetapi juga dapat membantu ketika rasa sakit meradang. naik. Jika rasa sakit menyerang, cobalah berjalan-jalan atau melakukan peregangan di meja Anda. Melakukan latihan rutin yang konsisten dapat membantu mengontrol nyeri sendi kronis secara keseluruhan.
Tergantung pada tingkat keparahan dan lokasi penyakit, beberapa jenis olahraga mungkin tidak menjadi pilihan. Jika nyeri kaki atau pergelangan kaki terlalu berat untuk berlari atau berjalan jauh, latihan aerobik di kolam renang dapat meringankan rasa sakit, sementara daya apung air memberi Anda kelebihan tekanan atau tekanan pada sendi.
"Aktivitas tangan yang membutuhkan kekuatan, pinching dan cengkeraman cenderung menjadi yang dapat menghasilkan rasa sakit pada individu dengan psoriatic arthritis atau arthritis secara umum, ”kata Arthur Nitz, PhD, profesor terapi fisik di Universitas Kentucky College of Health Sciences di Lexington.
"Berjalan dalam waktu lama, terutama di tanah yang tidak rata, dapat memperparah masalah kaki, terutama ketika sepatu yang tidak tepat terjadi," kata Dr. Nitz. "Individu dengan masalah kaki diketahui dari radang sendi harus dievaluasi untuk memakai sepatu yang tepat, dan pertimbangan harus diberikan kepada manfaat yang mungkin diberikan oleh orthotics di sepatu."
Latihan membantu menjaga berat badan di bawah kontrol, yang mengurangi stres pada sendi yang bisa datang karena kelebihan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Juni 2014 dalam jurnal Annals of the Rheumatic Diseases menemukan bahwa pasien arthritis psoriatik telah secara signifikan mengurangi gejala ketika mereka kehilangan lebih dari 10 persen dari berat badan mereka.
Aktivitas fisik juga meningkatkan kekuatan otot. , meningkatkan fungsi kardiovaskular, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Manajemen Stres
Stres dapat menjadi lingkaran setan untuk pasien radang sendi psoriatis: Situasi yang menekan dapat memicu radang sendi psoriatik, dan flare gejala dapat menjadi sumber stres itu sendiri. Mempelajari cara mengelola stres Anda dapat efektif dalam meminimalkan flare.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2015 dalam jurnal Penelitian dan Praktik Dermatologi , stres dapat memperburuk keparahan penyakit psoriasis. "Berada dalam keadaan stres dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit," kata Alexis Ogdie-Beatty, MD, asisten profesor kedokteran di Rumah Sakit University of Pennsylvania di Philadelphia.
Beberapa orang menemukan bantuan stres dalam yoga atau teknik mindfulness lainnya. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan atau menikmati hobi seperti melukis dan membaca dapat membantu. Memiliki kelompok pendukung yang dapat Anda andalkan untuk membantu Anda mengelola kondisi Anda tidak ternilai, kata Elaine Husni, MD, MPH, seorang rheumatologist dan direktur Pusat Perawatan Arthritis dan Muskuloskeletal di Cleveland Clinic di Ohio.
Tempat Kerja yang Ergonomis
Jika Anda memiliki pekerjaan, penting bahwa tempat kerja Anda tidak memperburuk kondisi atau memperburuk gejala. Orang yang bekerja berjam-jam di meja sangat beresiko untuk jari dan jari kaki yang kaku dan menyakitkan.
"Salah satu cara yang lebih baik untuk menghindari gejala kejengkelan serius sepanjang hari adalah dengan mengambil istirahat rutin yang dijadwalkan saat istirahat. mungkin, ”kata Nitz. “Periksalah komputer Anda untuk memberikan 'beep' atau sinyal semacam itu untuk mengingatkan Anda tentang perlunya berhenti, luangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan, dan kemudian lanjutkan aktivitas kerja Anda.”
Bicaralah dengan dokter dan majikan Anda tentang akomodasi yang dapat membuat tempat kerja Anda lebih nyaman secara ergonomis.
Ergonomis mengacu pada menjadikan tempat kerja seaman dan seefisien mungkin, untuk memastikan produktivitas sebagian besar karyawan. Semuanya dari ketinggian kursi dan postur meja hingga jenis mouse dan keyboard yang Anda gunakan dapat menyebabkan rasa sakit Anda.
National Psoriasis Foundation menyarankan penyesuaian tempat kerja ini:
- Sesuaikan keyboard Anda sehingga pergelangan tangan dan jari-jari Anda tidak dibengkokkan. dengan sudut canggung.
- Jaga monitor komputer Anda sekitar 18 hingga 22 inci dari wajah Anda. Sesuaikan tinggi sehingga bagian atas layar setinggi mata. Dengan begitu kamu tidak membungkuk atau menjulurkan lehermu.
- Dapatkan kursi meja yang membantu menjaga postur yang tepat.
The Job Accommodation Network juga menawarkan tips dan solusi yang berhubungan dengan tempat kerja.
