Daftar Isi:
Key Takeaways
- Setelah enam bulan, hanya 46% orang Amerika yang membuat resolusi telah menempel pada mereka.
- Yang berhasil melihat slip itu membantu dan belajar darinya; untuk yang tidak berhasil, itu adalah alasan untuk menyerah.
- Penelitian menunjukkan 90 hari diperlukan untuk membuat perubahan yang langgeng dan kurang mungkin menyebabkan kambuh.
Jika Anda seperti kebanyakan orang, resolusi Tahun Baru yang Anda buat pada 1 Januari semua terlupakan pada 1 Februari. Dan pada 1 Maret, resolusi apa?
Menurut para peneliti di Universitas Scranton, sekitar 75 persen orang Amerika yang membuat resolusi Tahun Baru berhasil menjaga mereka melalui yang pertama minggu dari tahun baru. Namun, setelah dua minggu, jumlahnya mulai menurun secara signifikan, dan setelah enam bulan, hanya 46 persen yang bertahan pada resolusi mereka.
Mengapa begitu sulit untuk membuat perubahan gaya hidup yang langgeng? "Banyak alasan," kata John Norcross, PhD, seorang profesor psikologi di University of Scranton dan penulis "Changeology: 5 Langkah untuk Mewujudkan Tujuan dan Resolusi Anda."
Sebagai permulaan, beberapa resolusi terlalu luas. Beberapa terlalu tinggi. Plus, beberapa orang membuat terlalu banyak resolusi sekaligus, menyiapkan diri untuk kegagalan. Tapi perubahan perilaku yang sehat adalah mungkin, Dr. Norcross mengatakan - itu hanya membutuhkan keterampilan.
Membuat Perubahan Gaya Hidup Terakhir
Jika Anda adalah salah satu dari mayoritas yang resolusi Tahun Baru telah jatuh di pinggir jalan, cobalah kiat-kiat ini. untuk kembali ke jalur.
Bersedia untuk mencoba lagi. Oke, jadi kamu tergelincir. Anda makan segelas es krim yang memanggil nama Anda daripada menempel pada resolusi Anda untuk menghitung kalori dan menurunkan berat badan. "Ini manusia untuk tergelincir," kata Norcross. Ini adalah bagaimana Anda menanggapi slip yang menentukan seberapa sukses Anda akan membuat perubahan dalam perilaku kesehatan.
TERKAIT: 6 Cara untuk Mengubah Kebiasaan Buruk
“Penelitian kami yang berdasarkan bukti menunjukkan bahwa orang yang berhasil dalam membuat resolusi Tahun Baru mereka tergelincir sebanyak orang yang tidak berhasil, ”katanya. Perbedaannya adalah bahwa orang yang sukses menganggap slip itu bermanfaat dan belajar darinya. Orang yang tidak berhasil menggunakan slip sebagai alasan untuk menyerah.
"Jatuh adalah bagian dari perubahan," kata Elizabeth Lombardo, PhD, seorang psikolog klinis di Lake Forest, Ill., Dan penulis "A Happy You: Resep Utama Anda untuk Kebahagiaan. " Bukan alasan untuk mengatakan, 'Kenapa repot-repot?' Sebaliknya, katanya, pikirkan apa yang menyebabkan Anda tergelincir: “Apakah Anda stres? Apakah kamu mencoba untuk melakukan terlalu banyak? ”
Lalu tujukan penyebabnya. Carilah cara untuk mengurangi stres atau alasan lain yang membuat Anda tidak dapat mengikuti diet atau program olahraga atau resolusi lainnya.
Pikirkan jangka pendek. Jika sasaran Anda terlalu tinggi, Anda pasti gagal, kata Dr Lombardo. Daripada resolusi untuk menurunkan 50 pon, buatlah 10. Katakan kepada diri sendiri, "Saya akan mengikuti rencana penurunan berat badan yang sederhana selama dua minggu." Jika Anda berhasil, ia menyarankan memberi Anda hadiah sendiri dengan pijatan atau manicure atau menonton film.
"Orang-orang yang sukses dalam membuat resolusi terpeleset sebanyak orang yang tidak berhasil."John Norcross , PhD Tweet
Jika Anda memecah resolusi Anda menjadi segmen yang lebih kecil dan tetap sederhana, Anda lebih mungkin untuk berhasil. Jangan memulai program latihan Anda dengan maraton. Mulai dengan 5 menit sehari. "Lima lebih baik daripada tidak ada, dan siapa yang tidak dapat menemukan 5 menit sehari untuk berjalan-jalan?" Kata Lombardo, yang telah berkonsultasi dengan perusahaan termasuk Weight Watchers untuk membantu orang mencapai tujuan melalui langkah-langkah sederhana.
Pada tahun 1994, Norcross berkolaborasi dengan rekan-rekan Carlo DiClemente, PhD, dari Universitas Maryland, dan James Prochaska, PhD, dari University of Rhode Island, untuk menerbitkan buku "Mengubah untuk Kebaikan: Program Enam-Tahap Revolusioner untuk Mengatasi Kebiasaan Buruk dan Memindahkan Anda Life Positively Forward. " Dalam buku ini, mereka menguraikan tahapan perubahan Prochaska: prakontemplasi, kontemplasi, persiapan, tindakan, pemeliharaan, dan daur ulang (belajar dari kambuh). Dalam "Changeology," Norcross memperbarui penelitian tahapan-perubahan dan memperluas aplikasinya.
Dia sekarang merekomendasikan program 90 hari untuk membuat perubahan, yang katanya adalah seberapa lama penelitian menunjukkan Anda perlu membuat perubahan yang langgeng dan dari situ Anda cenderung tidak akan kambuh. Norcross mengatakan bahwa orang gagal dengan sebagian besar buku self-help karena mereka tidak termasuk penelitian berbasis bukti, yang dilakukannya.
Manfaatkan media sosial. Cara lain untuk kembali pada jalur dengan resolusi Tahun Baru Anda adalah membagikannya dengan teman dan keluarga di Facebook, Twitter, dan situs Internet lainnya. "Jika Anda memutuskan untuk pergi ke gym tiga kali seminggu selama dua minggu ke depan, umumkan apa yang Anda lakukan di Facebook," saran Lombardo. "Posting waktu latihan Anda. Biarkan teman-teman Anda mengucapkan selamat kepada Anda dan dapatkan pujian dari mereka. "Bantuan dari jejaring sosial Anda dapat menjadi apa yang Anda butuhkan untuk membuat Anda termotivasi. Teman Anda mungkin menantang Anda atau bergabung dengan Anda di gym dan membantu Anda.
Perhatikan Sebagai contoh, makanan dimaksudkan untuk dinikmati dan dinikmati. Jika Anda menikmati setiap gigitan dan benar-benar menikmati apa yang Anda makan sebagai lawan untuk merasa bersalah, Anda akan makan lebih sedikit dan menikmatinya banyak lebih lanjut, kata Lombardo. Dan ingat bahwa apa pun resolusi Anda, tidak harus semuanya atau tidak sama sekali.
"Kami adalah masyarakat yang perfeksionis," kata Lombardo. "Kami pikir kami tidak dapat memiliki cookie dan , jika kita makan satu, kita pikir kita bisa makan seluruh piring karena kita telah memecahkan resolusi kami untuk tidak makan junk food. ”Anda akan lebih sukses dengan resolusi Anda jika Anda membiarkan diri Anda sedikit kelonggaran dan membangun penghargaan ke dalam rencana Anda.
The Bottom Line
Sangat penting untuk menyadari bahwa perubahan itu sulit, kata Lombardo. Semakin banyak Anda berlatih baru, sehat Namun, kebiasaan, semakin otomatis kebiasaan-kebiasaan itu. Hal-hal yang orang ingin ubah biasanya perilaku yang dipelajari, katanya, dan "apa pun yang dipelajari dapat dipelajari dan dipelajari kembali."
"Orang yang gagal pada resolusi mereka tidak menyadari bahwa mereka punya pilihan dan dapat membuat perubahan," dia berkata. "Kamu hanya perlu terus berlatih dan terus berlatih."
