Banyak orang mencari awal baru dengan memutuskan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda membuat janji itu dari waktu ke waktu tetapi menemukan diri Anda tidak dapat membuat kemajuan yang benar, Anda jauh dari sendirian. Alasan utama mengapa orang meninggalkan tujuan penurunan berat badan mereka adalah karena tujuan mereka terlalu besar dan harapan mereka tidak realistis, kata Michael Zemel, PhD, profesor emeritus dan mantan direktur Institut Nutrisi di University of Tennessee di Knoxville.
Mengubah gaya hidup Anda seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dr. Zemel mengatakan bahwa orang sering memutuskan untuk pergi ke gym setiap hari atau mengubah pola makan mereka sepenuhnya, dan ketika mereka tidak dapat melakukannya, mereka merasa seperti gagal dan menyerah. Banyak orang menjalani hidup yang sibuk, dan makanan sehat yang Anda bayangkan memakan makan siang atau makan malam dapat dikurangi untuk menemukan apa yang ada di mesin penjual otomatis atau melalui fast food drive-thru. "Hidup bisa menghalangi niat terbaik Anda," kata Zemel.
Menurunkan berat badan melibatkan lebih dari mimpi yang tidak jelas dan kulkas penuh makanan diet. Untuk membuat rencana penurunan berat badan Anda menjadi pemenang tahun ini, gunakan rencana langkah demi langkah ini sebagai peta jalan diet Anda:
Tentukan Tujuan Penurunan Berat Badan yang Realistis
Erika Anderson, penulis hibah di departemen yayasan di Children's Healthcare Atlanta, mengatakan dia mencoba dan gagal menurunkan berat badan berkali-kali karena tujuannya terlalu ambisius. Namun pada Januari 2010, ia memutuskan untuk melakukan penurunan berat badan dengan pendekatan yang berbeda. Erika bergabung dengan program penurunan berat badan dan belajar bagaimana menurunkan berat badan secara bertahap menggunakan diet dan olahraga. "Kali ini, saya menetapkan tujuan kecil - lima pon pada suatu waktu," katanya. Setiap kenaikan lima pon membutuhkan waktu sekitar dua minggu atau kadang lebih lama untuk kalah. “Saya ingat memikirkan berapa banyak lagi uang yang harus saya keluarkan. Tetapi lima pound itu bertambah sedikit demi sedikit, ”kata Anderson. Sejauh ini, ia telah menurunkan 120 poundsterling dan blog tentang perjalanan berat badannya. “Jika saya harus kehilangan lebih dari 100 pound, saya pasti akan berhenti. Itu terlalu luar biasa, tetapi lima pound dalam sekali waktu dapat dilakukan. ”
Zemel mengatakan menetapkan sasaran yang dapat dicapai akan membantu Anda merasa berhasil dan termotivasi untuk terus berjalan. Plus, Anda dapat melihat hasilnya di cermin, dan pakaian Anda akan mulai lebih pas.
Ini Hal Kecil yang Dihitung
Membuat perubahan kecil dapat menambah hasil besar dari waktu ke waktu. Karena perubahan gaya hidup yang drastis sering kali tidak berhasil, temukan satu aspek dari pola makan Anda yang dapat Anda ubah dengan mudah. Sebagai contoh, alih-alih memesan kentang goreng besar saat makan siang, pilih ukuran menengah atau kecil, saran Zemel. Temukan sedikit cara untuk melakukan aktivitas fisik ekstra ke hari Anda juga. Ambil tangga alih-alih lift dan temukan tempat parkir terjauh di mal atau kantor. Ketika berbicara di telepon, bangun dan berjalanlah alih-alih duduk.
Bertanggung Jawablah pada Diri Sendiri
Pantau perilaku Anda untuk melihat di mana Anda dapat melakukan perbaikan. Aplikasi smartphone dapat membantu, Zemel mengatakan, seperti menggunakan aplikasi pedometer gratis yang akan menghitung langkah Anda dalam sehari. Target mingguan yang baik adalah menambahkan 2.000 hingga 3.000 langkah sehari dengan tujuan akhir 10.000 langkah setiap hari, yang setara dengan sekitar 5 mil. Menggunakan pedometer juga dapat membantu Anda menyadari betapa tidak aktifnya Anda selama siang hari.
Perhatikan apa yang Anda makan juga. Ambil catatan mental atau, lebih baik lagi, gunakan buku harian makanan, untuk melacak apa yang Anda makan. Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda mencelupkan ke semangkuk mint setiap malam saat Anda menonton acara TV favorit Anda. Ketika Anda menyadari bagaimana Anda dapat menyabot sasaran penurunan berat badan Anda, Anda dapat mengubah perilaku Anda, kata Zemel.
Temukan Dukungan
Anderson mengatakan bahwa menulis blognya dan mendapatkan dukungan dari rekan kerjanya membantunya tetap padanya rencana penurunan berat badan. "Blog itu menyelamatkan hidupku," katanya. Sebelum berat badannya turun, Anderson mengatakan dia adalah seorang yang makan berlebihan yang menggunakan makanan sebagai "obat" pilihannya untuk mengatasi kematian ibunya.
Anda dapat dengan mudah membangun jaringan dukungan Anda sendiri untuk memperkuat tantangan penurunan berat badan Anda:
- Jaringan sosial. Memposting kemajuan dan mendapatkan kata-kata mendorong dari teman di jaringan Facebook atau Twitter Anda dapat membuat Anda termotivasi.
- Teman Pasangan diet atau olahraga dapat membantu Anda tetap berpegang pada rencana penurunan berat badan Anda. Anderson mengatakan teman latihannya membantu menjaga dia selama sesi kamp pelatihan musim panas yang dimulai pada pukul 5.30 pagi.
- Keluarga Anda. Dukungan keluarga dapat membuat atau menghancurkan tujuan penurunan berat badan Anda. Jika pasangan tidak berada di belakang upaya Anda, menjatuhkan pound bisa sangat sulit, kata Zemel. Jelaskan tujuan Anda dan buat mereka untuk mendukung Anda.
- Hadiahi diri Anda sendiri. Temukan cara non-makanan untuk menghadiahi diri sendiri. Zemel menyarankan untuk mengenakan pakaian baru yang lebih ramping ketika Anda mencapai tonggak.
Ukur Kemajuan dengan Hati-hati
Bersiaplah untuk memukul beberapa dataran tinggi penurunan berat badan, tetapi jangan tergoda untuk mencoba diet cepat untuk memulai lagi penurunan berat badan, kata Zemel. Hal ini dapat menyebabkan tubuh Anda menolak, memperlambat metabolisme dan membuat berat badan lebih berat.
"Ada saat-saat ketika saya benar-benar frustrasi karena skala tidak bergerak, tetapi saya tidak pernah mau menyerah," kata Anderson. . "Akhirnya, kegigihan itu menggeser skala."
Selain itu, Zemel mengatakan bahwa angka pada skala tidak selalu mengukur kemajuan secara akurat. Ketika Anda menjadi lebih bugar, otot tanpa lemak akan menggantikan lemak, tetapi berat badan Anda mungkin tetap sama. Fokuslah pada cara pakaian Anda - jika mereka lebih pas atau lebih longgar, rencana penurunan berat badan Anda mengarah ke arah yang benar.
Anderson mengatakan ketika ia mulai beranjak dari jalur, ia ingat ketika berat dan terasa jauh lebih tua dari 38 tahun. “Saya berjalan seperti berusia 70 tahun, dan saya sakit dan lelah karena merasa sakit dan lelah,” katanya. Dia juga menyimpan gambar "sebelum" nya di dekat untuk mengingatkannya tentang seberapa jauh dia datang.
