Daftar Isi:
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak buletin Kesehatan Harian Gratis.
Membuat beberapa perubahan gaya hidup mungkin ada di daftar "yang harus Anda kerjakan" untuk meningkatkan diabetes tipe 2 dan menjaga agar gula darah tetap dalam jangkauan target Anda. Namun, perubahan - apakah besar atau kecil - sering sulit untuk dibuat dan bahkan lebih sulit untuk dipertahankan.
Salah satu solusi: Tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan buat garis besar langkah yang akan Anda ambil untuk mencapainya, kata Amy Walters, PhD, direktur Behavioral Health Services di St. Luke's Humphreys Diabetes Center di Boise, Idaho. Semakin realistis dan spesifik tujuan Anda, semakin baik, tambah Emily Jones, RD, CDE, dari Program Pendidikan Diabetes Universitas Michigan.
Untuk kesempatan terbaik dalam kesuksesan, buatlah sasaran Anda SMART - spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan tepat waktu.
Mulailah dengan memikirkan tentang apa yang paling penting bagi Anda. Golongan diabetes tipe 2 dan prioritas Anda harus sesuai. Misalnya, Anda mungkin ingin menurunkan berat badan untuk lebih mengontrol diabetes Anda tetapi juga untuk mengikuti anak-anak atau cucu Anda. Semakin banyak Anda berinvestasi dalam mencapai tujuan Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan sampai di sana, kata Walters.
Penting juga untuk berfokus pada hal positif daripada negatif, kata Walters. Contoh yang bagus: Daripada memikirkan fakta bahwa Anda harus menurunkan berat badan 50 pound, pertimbangkan ide bahwa bahkan berat badan yang kecil, hanya 5 hingga 10 pon, dapat membuat perbedaan besar.
7 Langkah untuk Menetapkan Tujuan
Ikuti langkah-langkah ini untuk menetapkan tujuan yang dapat Anda capai:
Jadilah proaktif. Pertimbangkan setiap penghalang potensial untuk mencapai tujuan Anda, kata Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, seorang pengajar diabetes bersertifikat di St. Luke's Humphreys Diabetes Center. di Boise, ID. Kemudian temukan cara untuk bekerja di sekitar mereka. Jika tujuan Anda adalah berolahraga, tetapi Anda tahu itu sulit karena jadwal Anda penuh dengan pekerjaan dan komitmen keluarga, tukar pikiran beberapa ide. Misalnya, tentukan beberapa hari dalam seminggu di mana Anda bisa bangun lebih awal dan berjalan selama 15 atau 20 menit sebelum bersiap-siap di pagi hari. "Menjadwalkan latihan Anda seperti Anda akan dokter gigi atau janji dokter juga dapat membantu Anda menyesuaikannya dengan hari Anda," kata Gallagher.
Lebih spesifik. Daripada berkata, "Saya akan makan lebih sehat," katakan, "Saya akan makan setidaknya empat porsi buah dan sayuran setiap hari selama dua minggu ke depan." "Itu adalah tujuan yang sangat spesifik yang dapat diukur dan realistis," kata Jones.
Hentikan. Jangan mencoba untuk melakukan semuanya sekaligus. Daripada menetapkan 50 pound sebagai tujuan penurunan berat badan Anda, buatlah 5 hingga 10 pon pada satu waktu, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan. Ketika Anda mencapai tujuan Anda, Anda Akan ingin menambahkan target baru.
Jadilah realistis. Jika Anda belum pernah berolahraga, Anda tidak akan segera lari maraton, kata Gallagher. Mulailah dengan rencana untuk berjalan 10 hingga 30 menit dua kali seminggu dan bekerja hingga setidaknya 45 menit hingga satu jam berjalan cepat hampir setiap hari dalam seminggu.
Rencanakan imbalan. Penting untuk mengakui keberhasilan Anda di sepanjang jalan, Jones s ays. Dia menyarankan memberi diri Anda pujian untuk pencapaian Anda. ”Lebih baik jika hadiah Anda tidak berhubungan dengan makanan, tambah Gallagher. Sebaliknya, manjakan diri Anda dengan film, sepasang sepatu baru, manikur, atau aktivitas lain yang Anda sukai.
Tinjau kemajuan Anda. Seberapa sering Anda meninjau kemajuan Anda akan bergantung pada Anda dan tujuan yang Anda tetapkan, Jones kata. "Tetapi jika Anda telah menetapkan tujuan SMART, akan mudah mengukur kemajuan Anda."
Berikan kemunduran. Perubahan adalah proses, kata Walters. "Sebagian besar orang mengharapkan mereka akan membuat kemajuan ke atas, tapi itu bukan apa yang kita lihat. "Sebaliknya, hampir semua orang keluar jalur kadang-kadang. Kuncinya adalah untuk tidak fokus pada kegagalan Anda, katanya. Ketika Anda gagal, akui bahwa Anda akan membuat kesalahan - dan bergerak maju.
Juga, pikirkan tentang apa yang menyebabkan Anda jatuh dari gerobak - dan gunakan informasi itu untuk mencegahnya terjadi di lain waktu, demikian saran Walters. Misalnya, jika situasi yang penuh tekanan menyebabkan Anda tersesat dari rencana makan sehat Anda, temukan cara untuk mengurangi stres di masa depan.
Membuat Tujuan Anda Bekerja untuk Anda
Menetapkan tujuan yang spesifik dan dapat dicapai adalah kuncinya. Gunakan contoh-contoh ini untuk membantu Anda membentuk penetapan tujuan pribadi Anda.
Terlalu samar: "Saya akan menguji gula darah saya lebih sering."
Lebih baik: "Saya akan pergi untuk menguji gula darahku di pagi hari. Setelah saya melakukan itu selama seminggu, saya akan menambahkan tes kedua setiap hari sampai saya mencapai tujuan jangka panjang tiga kali sehari, "atau berapa kali dokter menyarankan.
Terlalu samar: " Saya akan makan lebih sedikit karbohidrat. ”
Lebih baik: " Saya akan mengincar 45 hingga 60 gram karbohidrat per makanan. "Itulah jumlah yang direkomendasikan oleh ADA, meskipun tujuan pribadi Anda mungkin berbeda. Tentu saja, untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus terlebih dahulu mempelajari berapa banyak karbohidrat dalam makanan yang Anda makan, dan Anda harus membaca label.
Terlalu samar: "Saya ingin menurunkan berat badan. "
Lebih Baik: " Saya ingin kehilangan 10 pon selama enam bulan ke depan. "Bekerja dengan ahli gizi untuk mempelajari strategi penurunan berat badan terbaik.
" Semakin spesifik Anda bisa, "kata Walters , "semakin mudah untuk mencapai tujuan Anda dan membuat diri Anda bertanggung jawab."
