Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Apa yang Harus Diketahui Tentang Latihan dan Kolitis Ulseratif
- Cara Bekerja Lebih Banyak Latihan Aerobik ke Dalam Anda Rutin
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Newsletter Kesehatan Digestive Kami
Terima kasih untuk mendaftar!
Mendaftarlah untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Jika Anda mengelola kondisi kronis seperti kolitis ulserativa, Anda mungkin ragu-ragu untuk memulai rejimen olahraga. Namun, manfaat kesehatan dari aktivitas fisik sedang mendekati universal, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) - dan olahraga dapat sangat membantu bagi orang yang memiliki penyakit radang usus (IBD) seperti kolitis ulseratif.
Bahkan, ketika orang-orang dengan IBD melakukan latihan aerobik intensitas sedang, mereka cenderung mengalami peningkatan dalam kesehatan nutrisi, pandangan psikologis, dan kualitas hidup mereka, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada tahun 2016 di Laporan Farmakologi
"Latihan intensitas sedang menurunkan respons inflamasi dalam tubuh," kata David Stein, MD, ahli bedah kolorektal yang mengkhususkan diri pada penyakit radang usus di Drexel University College of Medicine di Philadelphia.
Plus, tambahnya, fisik aktivitas juga mengurangi stres - pemicu umum dari radang usus besar ulserativa. “Ketika Anda berlari, Anda merasa baik,” kata Dr. Stein. "Dan pengurangan stres secara keseluruhan dalam hidup Anda sangat besar, terutama jika Anda memiliki kolitis ulseratif … Penyakit ini berkembang ketika orang berada dalam situasi stres, tetapi gejala mereka membaik ketika mereka meninggalkan lingkungan yang penuh tekanan."
Apa yang Harus Diketahui Tentang Latihan dan Kolitis Ulseratif
Latihan aerobik adalah pereda stres yang diketahui - dan bahkan aktivitas kecil dapat memiliki efek yang signifikan: Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017, Jurnal Internasional tentang Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik ditemukan. bahwa orang-orang yang menggantikan 30 menit perilaku menetap dengan setengah jam aktivitas fisik sedang hingga kuat mengalami penurunan penanda peradangan tertentu di dalam tubuh.
Tetapi ingatlah bahwa "intensitas sedang" adalah kunci dalam memesan untuk menuai manfaat aktivitas fisik pada peningkatan peradangan. CDC mendefinisikan olahraga sedang seperti jatuh di suatu tempat di antara 4 dan 5 pada skala intensitas satu hingga 10.
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai berolahraga, mulai lambat, dan jangan berolahraga terlalu intens. “Latihan aerobik yang intensif, seperti mil ekstrem yang dicatat oleh pelari rajin, dapat benar-benar [membatasi aliran darah ke] usus Anda dan menginduksi gejala kolitis,” kata Stein. "Suplai darah menjepit karena otot-otot Anda mendapatkan semua energi."
Ketika datang untuk berolahraga dengan kolitis ulserativa, ingat pepatah lama: "Segala sesuatu di moderasi."
Cara Bekerja Lebih Banyak Latihan Aerobik ke Dalam Anda Rutin
Berpikir untuk memulai rejimen kebugaran? Berikut ini beberapa bentuk latihan aerobik yang mungkin Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke rutinitas harian Anda:
- Jalan cepat
- Berlari
- Bersepeda
- Berenang
- Olahraga, seperti sepak bola, tenis, atau bisbol
Mana pun aktivitas yang Anda pilih untuk memulai, pastikan itu adalah sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. Dengan begitu, Anda akan lebih mungkin untuk mematuhinya dan memetik manfaat kesehatan dalam jangka panjang.
