Ketika Lyn Mettler tiba-tiba mulai mengalami nyeri lutut selama kehamilannya yang ketujuh, dia mengatakan bahwa rasa sakitnya sangat buruk sehingga dia tidak bisa berjalan . Ibu 34 tahun, yang tinggal di Mt. Pleasant, S.C., mengatakan, “Saya tidak pernah mengalami masalah lutut sebelumnya. Ini datang tiba-tiba dan sangat menyakitkan. ”Nyeri lutut adalah keluhan umum selama kehamilan dan periode pascapartum, dan rasa sakitnya dapat berkisar dari ringan hingga mengganggu hingga melemahkan. Untungnya, nyeri lutut tidak harus membuat Anda tidak bisa bergerak dan sengsara selama dan setelah kehamilan Anda.
Nyeri Lutut Selama Kehamilan
Tidaklah mengejutkan bahwa kehamilan dapat menyebabkan nyeri lutut, karena sudah diketahui bahwa berat berlebihan berkontribusi pada masalah lutut. "Bahkan jika seorang wanita hanya membawa 25 pound tambahan untuk beberapa bulan di akhir kehamilannya, tekanan ekstra pada sendi menahan beban dapat menyebabkan nyeri lutut yang cukup parah," kata Steven Stuchin, MD, direktur bedah ortopedi di NYU Hospital untuk Penyakit Bersama di New York City.
Perubahan hormonal selama kehamilan juga berperan dalam nyeri lutut. Selama trimester ketiga, hormon dilepaskan untuk melonggarkan ligamen panggul dan tendon dalam persiapan untuk melahirkan. Tetapi hormon tidak hanya memicu kelonggaran di daerah panggul - mereka juga dapat menyebabkan ligamen dan tendon lain untuk melonggarkan, termasuk di sekitar lutut, kata Dr Stuchin. "Ini bisa membuat hal-hal sedikit tidak stabil." Akibatnya, tempurung lutut tidak dapat melacak dengan tepat, mengakibatkan nyeri lutut.
Nyeri Lutut Setelah Kehamilan
Nyeri lutut biasanya hilang setelah kehamilan, tetapi mungkin tidak terjadi segera. "Tendon dan ligamen tetap longgar selama beberapa bulan setelah melahirkan," kata Stuchin. Plus, memiliki bayi Anda tidak menjamin bahwa Anda akan menurunkan semua berat badan yang Anda peroleh selama kehamilan - yang berarti bahwa nyeri lutut mungkin berlama-lama sampai Anda kembali ke bentuk.
Bonus menyusui adalah bahwa tubuh membakar kalori untuk membuat ASI selama menyusui, dan menyusui melepaskan hormon yang membantu mengecilkan rahim, membuat penurunan berat badan agak mudah dicapai, kata Hilda Hutcherson, MD, profesor klinis kebidanan dan ginekologi di Columbia University Medical Center di New York City. Meski begitu, mungkin butuh waktu selama tiga bulan untuk berat badanmu, dan lutut, untuk kembali normal.
Mengelola Nyeri Lutut untuk Wanita Hamil
Kabar baiknya adalah Anda tidak harus hidup dengan lutut nyeri selama kehamilan dan periode postpartum. Ada banyak yang bisa Anda lakukan untuk membantu meringankan nyeri lutut. Cobalah strategi berikut:
- Latihan. Latihan yang berdampak rendah dapat membantu memperkuat otot paha depan yang mendukung lutut. "Ini akan membantu mengkompensasi kelonggaran ligamen dan tendon di lutut," kata Stuchin, yang merekomendasikan mengangkat kaki lurus dan berjalan moderat.
- Lepaskan kaki Anda. Ambil berat dari lutut Anda dengan menyangga Anda kaki ke atas jika memungkinkan. Tidak hanya akan meringankan nyeri lutut, ini dapat mencegah rasa sakit berkembang di tempat pertama, kata Stuchin.
- Kenakan sepatu yang empuk. Alas kaki dengan bantalan yang cukup dan dukungan lengkung dapat membantu menyerap kejutan ke lutut. Anda mungkin ingin tetap menggunakan sepatu kets selama trimester terakhir untuk memberikan lutut Anda istirahat.
- Hindari kenaikan berat badan yang berlebihan. American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan bahwa wanita yang memiliki berat badan normal sebelum kehamilan, harus mengenakan 25 hingga 35 pon selama kehamilan (wanita yang kelebihan berat badan harus mendapatkan hanya 15 hingga 25 pon). Jika Anda tetap berpegang pada pedoman ini, akan lebih mudah untuk mengusir rasa sakit lutut dengan cepat kembali ke berat badan sebelum kehamilan.
- Ambil dosis kecil acetaminophen. Pereda nyeri over-the-counter yang paling aman selama kehamilan adalah acetaminophen (Tylenol), kata Dr. Hutcherson. Ambillah dosis minimum yang diperlukan untuk meredakan nyeri lutut Anda, dan hindari aspirin dan ibuprofen (Motrin, Advil). "Aspirin mengencerkan darah, yang berpotensi menyebabkan masalah dengan perkembangan bayi," kata Hutcherson. “Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibuprofen dapat meningkatkan risiko cacat lahir atau persalinan prematur.” Sebaiknya panggil dokter Anda sebelum mengonsumsi obat tanpa resep selama kehamilan.
- Pertimbangkan untuk memakai penjepit lutut. Sebuah penahan lutut yang elastis dan berlempung dangkal dapat membantu meredakan nyeri lutut dengan mendukung ligamen dan tendon lepas di sekitar lutut, kata Stuchin. Alat penguat lutut relatif murah - sekitar $ 15 - dan dijual di sebagian besar toko obat.
Nyeri lutut hanyalah salah satu dari banyak perubahan yang mungkin terjadi pada tubuh Anda selama kehamilan. Tetapi dengan strategi sederhana ini, Anda harus dapat melakukannya meskipun kehamilan dan periode pascapartum dengan nyeri lutut minimal.
