Daftar Isi:
- Sedang Minum Dapat Membawa Manfaat Kesehatan
- Terlalu Banyak Alkohol Berarti Masalah untuk Jantung Anda
- Bagaimana Minuman Anda Mengukur?
Fakta Cepat
Alkohol dalam jumlah sedang mungkin baik untuk jantung Anda, penelitian menunjukkan.
Batasi asupan alkohol Anda untuk satu minuman setiap hari jika Anda seorang wanita, dan dua jika Anda seorang pria, untuk menuai manfaat kesehatan terbanyak.
Terlalu banyak minum dapat mengakibatkan jantung yang lemah atau fibrilasi atrium - alasan lain untuk memperhatikan ukuran dan jumlah minuman yang Anda konsumsi.
Apa racun Anda? Pada ukuran porsi yang tepat, alkohol mungkin bukan racun sama sekali. Sementara anggur merah paling sering dikaitkan dengan kesehatan jantung, jenis alkohol lain dapat memberikan manfaat yang sama.
Manfaat kesehatan yang paling terdokumentasi dengan baik dari alkohol adalah bagaimana hal itu mempengaruhi kadar kolesterol Anda, khususnya meningkatkan HDL Anda ("baik" kolesterol, katakan Steven Nissen, MD, dan Marc Gillinov, MD, spesialis jantung di Cleveland Clinic di Ohio dan penulis HEART 411: Satu-satunya Panduan untuk Kesehatan Jantung yang Anda Perlukan .
Sedang Minum Dapat Membawa Manfaat Kesehatan
Dr. Nissen dan Dr. Gillinov menjelaskan bahwa konsumsi alkohol moderat, yang didefinisikan sebagai satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria, dapat meningkatkan kolesterol HDL sekitar 12 persen - peningkatan dengan efek yang serupa dengan berpartisipasi dalam program latihan aerobik.
"Anggur dan Jantung" Asosiasi Jantung Amerika, ulasan klasik dari lebih dari 60 penelitian klinis yang diterbitkan pada Januari 2001 dalam Sirkulasi , menunjukkan bahwa penggunaan alkohol moderat menebas penyakit jantung koroner. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa minum lebih dari jumlah sedang dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih tinggi, jadi moderasi sangat penting jika Anda ingin menikmati manfaat kesehatan potensial dari alkohol.
Apakah minuman setelah bekerja sama baik untuk jantung Anda sebagai perjalanan ke gym atau jalan-jalan yang penuh semangat? Mungkin tidak persis sama, tetapi Anda dapat mempertimbangkan bagian alkohol dari gaya hidup yang sehat untuk jantung, Nissen dan Gillinov katakan.
Alkohol juga memblokir oksidasi LDL ("buruk") kolesterol, membantu mencegah plak lemak dari pembentukan di arteri. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat mencegah pembekuan darah (dan serangan jantung yang mereka sebabkan), juga, dengan menipiskan darah dan menghentikan trombosit dan protein tertentu dari menyebabkan darah menggumpal.
Nissen dan Gillinov keduanya lebih suka anggur merah sebagai minuman beralkohol mereka. pilihan, tetapi katakanlah preferensi mereka lebih cocok dengan rasa daripada dengan manfaat anggur merah dibandingkan dengan minuman beralkohol lainnya.
Tapi studi memang menunjukkan manfaat potensial anggur merah dibandingkan jenis alkohol lain karena polifenol. Ini adalah senyawa alami dalam anggur merah yang memiliki sifat antioksidan dan yang dapat mencegah pembekuan darah juga.
Anda mungkin pernah mendengar polifenol yang paling banyak dipelajari, resveratrol. Tampaknya melindungi terhadap penyakit arteri koroner, berkat sifat antioksidan dan anti-peradangannya.
Jika cabernet atau merlot yang kaya bukan milik Anda, menyeruput anggur putih, bir, atau roh lain pada tingkat moderasi yang sama. dapat memiliki efek yang sama pada kolesterol HDL dan pembekuan darah.
Terlalu Banyak Alkohol Berarti Masalah untuk Jantung Anda
Minum terlalu banyak tidak hanya dapat melemahkan jantung Anda, menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai kardiomiopati beralkohol - itu juga dapat memicu fibrilasi atrium, denyut jantung tidak teratur yang meningkatkan risiko stroke lima kali lipat. Orang dengan riwayat fibrilasi atrium mungkin perlu membatasi asupan alkohol hingga kurang dari 1 hingga 2 minuman per hari untuk mencegah episode fibrilasi atrium di masa depan.
Jarang, minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan irama jantung yang tidak teratur yang dikenal sebagai takikardia ventrikel, yang dapat berakibat fatal.
Minum berlebihan juga meningkatkan risiko Anda untuk kondisi seperti tekanan darah tinggi dan stroke, dan dapat menyebabkan ketergantungan, catat American Heart Association.
Bagaimana Minuman Anda Mengukur?
Teranglah ketika menuangkan minuman. Jumlah alkohol yang Anda konsumsi sangat penting untuk manfaat yang Anda dapatkan, jadi pastikan Anda tidak melebihi jumlah yang disarankan dari satu minuman untuk seorang wanita, atau dua untuk seorang pria, setiap hari. Satu minuman berarti satu ons minuman keras, 5 ons anggur, atau 12 ons bir.
Untuk pria dan wanita berusia tujuh puluhan dan delapan puluhan atau lebih, Nissen dan Gillinov menyarankan untuk tidak minum lebih dari satu gelas per hari.
