Kita semua tahu berolahraga dan makan makanan sehat adalah baik untuk tubuh kita, tetapi berapa banyak orang yang menyadari melatih sikap bersyukur dapat meningkatkan kesehatan kita juga?
Tidak ada keraguan bahwa pikiran dan tubuh terhubung, dan hubungan ini sangat jelas ketika menyangkut syukur. "Penelitian menunjukkan bahwa individu yang bersyukur dalam kehidupan sehari-hari mereka sebenarnya melaporkan lebih sedikit gejala kesehatan yang berhubungan dengan stres, termasuk sakit kepala, masalah gastrointestinal (perut), nyeri dada, nyeri otot, dan masalah nafsu makan," kata Sheela Raja, PhD, asisten profesor. dan psikolog klinis di Kolese Kedokteran dan Kedokteran Gigi di University of Illinois di Chicago.
Tidak hanya itu, para peneliti di Inggris mempelajari sekelompok siswa pada awal dan akhir semester pertama mereka di perguruan tinggi dan menemukan bahwa mereka yang berlatih rasa syukur mengalami lebih sedikit stres dan depresi dan lebih banyak dukungan sosial. Hasil serupa ditemukan oleh para peneliti di Hofstra University di Hempstead, N.Y. dan University of California di Davis - remaja belasan tahun yang menghitung berkat mereka melaporkan lebih banyak optimisme dan kepuasan daripada mereka yang tidak. Orang yang bersyukur juga sering lebih puas karena mereka tidak menghabiskan banyak waktu membandingkan diri mereka dengan orang lain, kata Raja.
Sikap Bersyukur: Bagaimana Mengucapkan Syukur
Sekarang kita dapat menghargai pentingnya rasa syukur di hidup kita, bagaimana kita bisa mewujudkannya? Langkah pertama adalah memahami bahwa itu lebih dari sekadar mengucapkan terima kasih untuk sesuatu yang baik yang terjadi pada kita atau merayakan pada hari Thanksgiving - ini adalah cara memandang dunia.
“Merasa bersyukur adalah rasa dari apa yang saya sebut penghargaan , heran, dan terima kasih atas apa yang telah terjadi dalam hidup kita dan apa yang sedang terjadi saat ini, sebuah antisipasi penuh semangat tentang apa yang akan terjadi, ”kata Paula Langguth Ryan dari Boulder, Colo., penulis Memberikan Terima Kasih, The Art Persepuluhan . "Ini hadir untuk keajaiban dan kesenangan hidup seperti apa adanya, tanpa ingin menjadi berbeda, dan rasa kepuasan yang datang dari dalam, dari melihat yang baik - atau potensi untuk kebaikan - dalam setiap situasi."
Ada berbagai cara yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan faktor syukur dalam hidup kita. Berikut beberapa ide untuk memulai:
- Berlatih meditasi, yoga, atau doa. Segala sesuatu yang meningkatkan fokus pada saat ini akan membantu meningkatkan rasa syukur, kata Raja. Jangan hanya memikirkan hal-hal besar - bersyukur untuk nuansa dan keindahan kecil dalam kehidupan sehari-hari.
- Ubah ulang pemikiran Anda. “Saya menyarankan orang-orang untuk melakukan pernyataan 'Saya bersyukur' atau 'terima kasih' untuk semua yang terjadi dalam hidup mereka, karena membuat mereka terbiasa tidak menilai, ”kata Ryan. “Bertahun-tahun yang lalu ketika seseorang saya benar-benar memutuskan untuk berhenti berkencan dengan saya, malam itu juga perpisahan saya membuat daftar terima kasih dari 25 hal yang saya syukuri dalam waktu singkat kami berpacaran. Itu mengubah saya karena merasa ditinggalkan dan tidak layak dan merasa diberkati untuk hal-hal baru yang saya pelajari tentang diri saya, cara baru berhubungan dengan orang lain, dan pengalaman baru yang saya miliki selama waktu itu. "
- Simpanlah yang tertulis (atau lisan) jurnal rasa syukur. Tuliskan apa yang Anda syukuri, atau bagikan dengan keluarga saat makan malam. Anda bahkan dapat memikirkannya sebelum tidur.
- Lakukan sesuatu untuk orang lain. "Ada bukti kuat bahwa membantu orang lain benar-benar membantu kita lebih fokus pada berkat dalam kehidupan kita sendiri," kata Raja. Lakukan perbuatan baik, besar atau kecil, dan kebaikan mungkin akan kembali kepada Anda.
Pada akhirnya bersyukur adalah lebih dari sekadar ucapan terima kasih di sini dan di sana; ini adalah filosofi yang dapat membuka kemungkinan tanpa batas. Nah, itu sesuatu yang harus disyukuri.
