Daftar Isi:
Setelah obesitas tdk sehat, pasien rheumatoid arthritis Colleen Murphy, 30, mengikat Asicsnya dan bersiap untuk berlari 10, 20, 50, atau 100 mil, saat mood menyerang.
Sementara orang mungkin tidak berpikir "maraton Ketika mereka memikirkan rheumatoid arthritis dan olahraga, perjalanan Murphy untuk kebugaran dengan rheumatoid arthritis membawanya ke ultramarathon 100 mil. Dia menemukan bahwa berlari dan berlatih silang (dia berjalan dan berenang juga) membantunya mengatasi rasa sakit RA jauh lebih baik daripada tidak berbentuk.
Saya menderita radang sendi sejak saya masih kecil. Kami akhirnya tahu bahwa itu adalah RA sekitar enam tahun yang lalu, ”kata Murphy. Saat itu, dia mengatakan beratnya 270 pon. Saya tidak pernah benar-benar berolahraga atau melakukan apa pun. Saya mengambil Celebrex dua kali sehari, ”kenangnya. Pada titik tertentu, dia sudah cukup. Dia mulai kehilangan berat badan, memotong Celebrex hingga satu kali sehari, dan kemudian, ketika dia beralih ke diet yang lebih sehat dan mulai berlari, pergi keluar dari obat setiap hari sepenuhnya.
"Saya mengelola gejala dengan ibuprofen ketika saya mendapatkan suar -up, ”kata Murphy. Gejala RA-nya terutama mempengaruhi tangannya - "mereka akan membengkak ke titik di mana saya tidak bisa menggunakannya," katanya - dan kadang-kadang pinggul dan pergelangan kakinya juga.
Untuk orang dengan rheumatoid arthritis (atau tidak) yang berpikir maraton tidak dapat diraih, Murphy berkata, "Jika Anda mengatakan kepada saya saat itu bahwa suatu hari saya akan menjalankan 5K, saya akan menertawakan Anda."
Tapi kemudian ia menyelesaikan pelatihan sofa-ke-5K memprogram dan menjalankan 5K. Dan kemudian 10K. Dan kemudian tujuh setengah maraton.
"Aku ketagihan. Lalu saya berlari maraton pertama saya, marathon Philadelphia, pada November 2011, ”kenangnya. Rekor pribadi marathon-nya adalah 3.31, dan dia telah memenuhi syarat untuk Boston Marathon, sebuah tujuan prestisius bagi para pelari marathon. Setelah itu, dia mendorong dirinya sedikit lebih jauh, menemukan bahwa jalan setapak sebenarnya lebih mudah di persendiannya, dan akhirnya berkompetisi dalam ultramaraton sepanjang 100 mil.
Rheumatoid Arthritis Fitness: Pergi ke Jarak
Membiarkan banyak waktu pelatihan sangat penting, menurut rheumatologist Christie M. Bartels, MD, seorang rheumatologist pada fakultas di University of Wisconsin School of Medicine dan Kesehatan Masyarakat di Madison. "Mulailah dengan berjalan lebih pendek dan biarkan jadwal pelatihan yang lebih lama," saran Dr. Bartels. Seperti Murphy, Bartels menyarankan pelatihan silang sebagai cara untuk mengurangi tekanan yang sedang berlangsung pada sendi Anda.
Murphy menggunakan metode Jeff Galloway, pendekatan khusus untuk persiapan maraton. Dia memberi dirinya banyak waktu - setahun penuh - untuk berlatih marathon pertamanya. Bahkan sekarang, dengan pengalamannya berlari, dia masih menggunakan pendekatan yang terstruktur tetapi memaafkan untuk mempersiapkan perlombaan, menggunakan minggu-minggu sebelum perlombaan untuk membangun jaraknya secara bertahap dan kemudian membiarkan seminggu setidaknya setelah itu untuk turun lagi. Dan jika dia bangun kaku dan sakit atau tidak terinspirasi pada pagi musim dingin yang dingin, dia akan memberikan dirinya istirahat pada pelatihan, setidaknya untuk sebagian dari hari.
"Aku berkata pada diriku sendiri, jika aku tidak merasa sanggup melakukannya sekarang, mungkin saya akan di kemudian hari, ”lapornya. Seringkali dia menemukan bahwa pada akhir hari, dia merasa lebih seperti pergi jauh. Secara keseluruhan, dia menuai manfaat olahraga dengan rheumatoid arthritis. “Olahraga membuat otot saya kendur dan membuat sendi saya tetap bekerja. Saya merasa lebih baik. Kadang-kadang Anda harus mengubah rencana Anda sedikit untuk menyesuaikan hidup Anda, tetapi saya tidak pernah membiarkannya menghentikan saya. "
Apakah Hak Marathon untuk Anda?
Diagnosis rheumatoid arthritis jelas tidak memiliki untuk mengucilkanmu dari klub maraton. Tetapi Anda harus pintar tentang apakah itu tepat untuk Anda. Memeriksa dengan rheumatologist Anda sangat penting, kata Dr. Bartels.
"Jika Anda memiliki penyakit yang dikendalikan dengan sangat baik dan tidak ada sejarah kelainan bentuk kaki, pergelangan kaki, atau lutut, Anda bisa berlatih," katanya. Mengambil obat untuk rheumatoid arthritis seharusnya tidak mencegah Anda berlari jarak jauh baik, meskipun penting untuk diingat untuk menggunakan tabir surya, tetap terhidrasi, dan melakukan yang terbaik untuk menghindari infeksi, karena baik lari jarak jauh dan obat-obatan RA dapat menurunkan kekebalan Anda.
Setelah Anda mulai berlatih dan berkompetisi, Bartels berkata, "Biarkan rasa sakit menjadi panduan Anda." Meskipun atlet yang kompetitif memiliki pandangan yang agak heroik tentang rasa sakit, orang-orang dengan rheumatoid arthritis perlu beristirahat ketika mereka merasa sakit atau bengkak. Itu bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus tetap latihan lembut dan rendah. Pelatihan untuk marathon dapat menjadi tantangan, dan tidak apa-apa.
"Aktivitas intensitas tinggi yang kuat dapat ditolerir dengan baik," kata pakar kedokteran olahraga Audrey Lynn Millar, PT, PhD, profesor di departemen terapi fisik di Sekolah Ilmu Kesehatan Winston-Salem State University di Winston-Salem, NC, dan juru bicara American College of Sports Medicine. Dan, katanya, penelitian telah mengkonfirmasi apa yang dilaporkan Murphy, bahwa olahraga dengan intensitas tinggi dapat mengurangi gejala. Namun, seperti Bartels, ia menganjurkan untuk tetap melacak gejala selama pelatihan, sehingga Anda dapat mengidentifikasi pola awal.
Di atas segalanya, tetap aman dalam pelatihan dan berkompetisi. Murphy, yang menulis blog tentang berjalan di Bee Fit, lebih memilih untuk mengikuti jejak dengan kelompok larinya, tetapi jika dia berlari sendirian, dia menghindari berlari di malam hari, membawa semprotan merica, dan selalu membiarkan keluarganya tahu di mana dia berlari dan kapan dia pergi harus pulang.
Jika Anda bahkan tergoda untuk mencoba latihan marathon, lakukanlah. “Ini adalah pengalaman seumur hidup. Saya tidak tahu ada pelari dengan RA, tapi saya berharap ada lebih banyak, ”kata Murphy.
