Seiring bertambahnya usia, tetap aktif adalah hal yang penting. Menambahkan olahraga ke dalam hari Anda dapat membantu memperpanjang hidup Anda. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2012 Journal of the American Geriatric Society wanita yang lebih tua yang lebih aktif secara fisik lebih lama daripada wanita yang tidak.
Aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu meredakan gejala depresi, melindungi kapasitas mental Anda, memperkuat tulang dan otot, mengurangi risiko jatuh dan mengembangkan kondisi kronis seperti diabetes, dan, dalam beberapa kasus, mengurangi obat yang mungkin Anda perlukan untuk mengobati kondisi tertentu.
Rekomendasi pedoman nasional bahwa orang mendapatkan 30 menit sehari olahraga moderat hampir setiap hari dalam seminggu, dengan total sekitar 150 menit latihan seminggu, dan melakukan latihan ketahanan atau kekuatan setidaknya dua hari seminggu. Kedengarannya seperti urutan yang tinggi, tetapi ada banyak cara untuk mencapainya.
"Orang-orang terbiasa berpikir tentang olahraga seperti kardio berkeringat, dan orang tua yang ketakutan. Mereka mendapat gagasan bahwa berolahraga sesuai usia Anda sebenarnya berbahaya, ”kata Marcia Ory, PhD, MPH, ahli penuaan dan aktivitas fisik dan seorang profesor promosi kesehatan dan ilmu kesehatan masyarakat di Texas A & M School of Rural Public Health di College Stasiun. “Yang benar adalah itu tentang aktivitas fisik yang bekerja dalam rutinitas sehari-hari Anda. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym - cukup aktif. ”
Dr. Ory menunjukkan bahwa, bagi banyak orang dewasa yang lebih tua, harapan untuk tetap independen dan hidup di rumah mereka selama mungkin adalah motivator yang kuat untuk membuat program latihan. Tujuan-tujuan ini dapat dicapai melalui kegiatan sehari-hari yang sederhana, seperti berjalan dan menggunakan band resistensi. "Aktivitas fisik termasuk aktivitas daya tahan, latihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas," katanya. "Jika Anda ingin tetap bugar dan mandiri, cobalah untuk mendapatkan setidaknya sedikit jenis latihan ini hampir setiap hari."
Ingatlah bahwa jika Anda belum sangat aktif, tidak apa-apa untuk mengambil langkah kecil. menuju tujuan nasional. Jika Anda tidak berbentuk, cukup berjalan dari rumah ke kotak surat dan kembali adalah tujuan awal yang baik.
Cobalah kiat-kiat ini untuk menjadi lebih aktif setiap hari:
- Maksimalkan tugas Anda. Pembersihan, berkebun, dan semua tugas lainnya adalah kegiatan fisik. Naiki energi dengan memakai musik favorit Anda saat Anda melakukan aktivitas ini.
- Pakailah pedometer. Gunakan alat ini untuk melacak langkah-langkah yang Anda lakukan setiap hari. Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity menunjukkan bahwa untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin berinvestasi dalam kesehatan mereka, tujuan yang masuk akal terletak di antara 7.000 hingga 10.000 langkah per hari (kurang jika Anda mengalami kesulitan dengan mobilitas). Setengah jam berjalan akan memberi Anda sekitar 3.000 langkah, atau 1.000 langkah per interval 10 menit.
- Kereta kekuatan dengan TV. Daripada duduk di sofa untuk acara favorit Anda, berdiri dan beri diri Anda latihan lengan dengan mengangkat beban tangan atau menggunakan band resistensi. Atau ikat beban pergelangan kaki dan lakukan angkat kaki sambil berpegangan pada kursi untuk keseimbangan.
- Parkir jarak jauh. Ketika menjalankan tugas, parkir mobil Anda di ujung tempat parkir atau beberapa blok dari Anda tujuan untuk berjalan-jalan.
- Bermainlah dengan cucu-cucu Anda. Pilih aktivitas luar yang nyaman bagi Anda dan berolahraga sebagai sebuah keluarga. Membawa cucu-cucu Anda untuk menjelajahi taman terdekat atau berjalan melalui distrik bersejarah di kota Anda.
- Pergilah menari. Dansa ballroom, tari garis, dan tarian kontra semua dihitung sebagai olahraga. Mereka juga menawarkan manfaat sosial untuk berkumpul bersama teman, lama dan baru.
- Ikuti kelas. Ory mengatakan bahwa semakin banyak pusat komunitas, termasuk perpustakaan, gereja, pusat senior, YMCA, dan pusat rekreasi masyarakat , menawarkan kelas latihan khusus untuk orang dewasa yang lebih tua.
- Jalani anjing. Anjing Anda, atau anjing teman atau saudara, bisa menjadi motivator yang sangat baik untuk berjalan-jalan.
- Masuk ke air. Pergi ke kolam renang terdekat atau badan yang aman air dan menenggelamkan untuk latihan Anda. Berolahraga di air adalah bentuk aktivitas yang sangat lembut jika Anda memiliki sendi yang menyakitkan. Banyak YMCA dan kolam komunitas menawarkan kelas latihan air yang dirancang untuk penderita radang sendi.
- Dapatkan sepatu yang baik. Mungkin peralatan paling penting bagi siapa pun yang melakukan latihan berbasis darat adalah sepasang sepatu yang pas dan menyediakan Anda dengan dukungan kaki yang baik.
- Lacak kesuksesan Anda. Untuk setiap hari Anda mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik, lacak apa yang Anda lakukan. Sertakan semua menit yang dihabiskan untuk tugas sehari-hari Anda seperti tugas dan menjalankan tugas.
Jika Anda perlu bantuan mencari tahu kegiatan mana yang mungkin paling sesuai dengan Anda, cobalah database interaktif nasional ini: //www.easyforyou.info/
Anyone dapat aktif pada usia berapa pun dengan aktivitas yang tepat. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang apakah Anda siap untuk lebih aktif atau untuk melihat apakah ada bentuk-bentuk latihan tertentu yang harus Anda hindari.
