Jika Anda hidup dengan diabetes tipe 2, Anda tahu bahwa tetap aktif itu penting. Seiring dengan diet sehat dan mengonsumsi obat diabetes Anda, olahraga adalah salah satu pilar manajemen diabetes yang baik. Tapi bagaimana jika Anda memiliki komplikasi diabetes, seperti neuropati atau retinopati, yang membatasi kemampuan Anda untuk berolahraga?
Komplikasi diabetes tidak ada alasan untuk melewatkan latihan, kata Rim Joubran, MD, seorang endokrinologi di Rumah Sakit Universitas Gottlieb Loyola di Melrose Park , III. “Manfaatnya lebih besar daripada risikonya, bahkan dengan komplikasi. Jika Anda tidak dapat melakukan aktivitas yang sedang atau intens, masih ada manfaat besar untuk latihan yang kurang intens tetapi teratur. Anda hanya perlu program latihan yang disesuaikan dengan kapasitas Anda. ”
Manfaat Latihan Dengan Diabetes
Hasil dari studi diabetes 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Radiologi menunjukkan seberapa banyak setengah tahun berolahraga dapat memperkuat hati. Setelah program latihan enam bulan yang melibatkan 12 peserta dengan diabetes tipe 2, studi pencitraan tubuh menemukan penurunan lemak di sel hati, penurunan volume lemak perut, dan penurunan penumpukan lemak di sekitar jantung - semua faktor risiko untuk penyakit jantung.
Pedoman dari Badan Riset dan Kualitas Kesehatan (AHRQ) merekomendasikan untuk berjuang selama 150 menit latihan aerobik, bersama dengan latihan kekuatan, setidaknya tiga kali seminggu.
"Sangat penting untuk menyebarkan latihan Anda selama setidaknya tiga hari per minggu, "Dr. Joubran berkata." Jangan mencoba untuk memeras sebanyak yang Anda bisa dalam satu atau dua hari, dan cobalah untuk tidak pergi tanpa latihan apa pun selama lebih dari dua hari. "
Manfaat dari latihan ini mungkin termasuk:
- Lebih sedikit resistensi insulin
- Kontrol gula darah lebih baik
- Kolesterol lebih rendah
- Menurunkan tekanan darah
- Risiko penyakit jantung lebih rendah
- Kualitas hidup yang lebih baik
Latihan Dengan Komplikasi Diabetes
Jika Anda memiliki komplikasi diabetes, Anda masih perlu berolahraga se; Bahkan, Anda bahkan mungkin membutuhkannya lebih banyak. Ingat bahwa kebanyakan orang dengan diabetes dapat berolahraga dengan aman bahkan dengan komplikasi, dan latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
AHRQ menyarankan agar Anda menemui dokter Anda sebelum memulai latihan baru. Juga, pertimbangkan untuk memulai dalam program latihan yang terstruktur dan diawasi. Berikut adalah beberapa tips khusus untuk berolahraga dengan komplikasi diabetes umum:
Neuropati. Diabetes dapat menyebabkan kerusakan pada saraf, menghasilkan penurunan kemampuan untuk merasakan rasa sakit, panas, atau dingin, terutama di kaki Anda. Itu bisa menyebabkan cedera kaki saat berolahraga. Anda harus dapat melakukan latihan menahan beban moderat dengan neuropati ringan. Jika Anda berjalan untuk kebugaran, pastikan untuk menggunakan alas kaki yang tepat. “Pemeriksaan kaki setiap hari dan keamanan kaki adalah kunci untuk berolahraga dengan neuropati,” kata Joubran. Sertakan beberapa latihan keseimbangan dalam rencana kebugaran Anda, karena neuropati mempengaruhi keseimbangan. Jika beban berat adalah masalah, beralihlah ke latihan sepeda atau kolam renang.
Penyakit jantung dan penyakit pembuluh darah lainnya. Diabetes dapat mempersempit pembuluh darah. Ini dapat menyebabkan komplikasi seperti sakit kaki dan penyakit jantung. Jika Anda telah didiagnosis dengan penyakit jantung, Anda harus mulai berolahraga dalam program rehabilitasi jantung yang diawasi. Dokter Anda mungkin ingin Anda melakukan tes stres sebelum memutuskan tingkat olahraga yang aman untuk Anda.
Retinopati. Diabetes dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah di bagian belakang mata, yang mengarah ke masalah penglihatan. Semakin lama Anda menderita diabetes, semakin besar kemungkinan Anda untuk memiliki beberapa retinopathy. Jika demikian, hindari latihan yang meningkatkan tekanan di dalam mata Anda, seperti angkat berat dan membungkuk. Pilihan latihan terbaik dengan retinopathy termasuk aktivitas yang lambat dan mantap seperti bersepeda, berjalan, hiking, berenang, atau menggunakan mesin elips.
Penyakit ginjal. Gula darah tinggi pada akhirnya dapat bekerja terlalu keras pada ginjal Anda, mengakibatkan kerusakan ginjal yang disebut nefropati. Gejala dapat berupa penumpukan cairan dan kelemahan. Namun, Anda harus dapat menemukan tingkat latihan yang aman dengan penyakit ginjal. Dokter Anda dapat membantu Anda membentuk latihan rutin ringan hingga sedang. Bahkan orang-orang yang menjalani dialisis ginjal telah terbukti mendapat manfaat dari olahraga.
Program Kebugaran yang Disesuaikan dengan Anda
Karena semua orang unik, Anda dan dokter Anda harus bekerja sama untuk menemukan latihan yang tepat untuk Anda.
“ Anda menginginkan latihan aerobik yang membuat otot besar bergerak dan darah Anda mengalir, "kata Joubran." Jalan cepat aman bagi kebanyakan orang. Jika Anda memiliki stamina yang kurang atau Anda tidak dapat menahan berat badan, aerobik air adalah pilihan yang bagus. "
Tidak peduli apa pun jenis komplikasi diabetes yang Anda miliki, ada beberapa bentuk latihan yang dapat Anda lakukan, dan itu akan memiliki manfaat untuk semua area kesehatan Anda. Dan, ingatlah bahwa tidak berolahraga dapat memperburuk komplikasi.
