Sayangnya, kebanyakan makanan penutup penuh dengan gula. Hanya sepotong kecil kue ulang tahun yang dapat menghabiskan sebagian besar cadangan karbohidrat Anda sepanjang hari. Tapi itu tidak berarti hari-hari Anda berakhir dengan makan dengan selesai manis berakhir. Dengan memilih jenis makanan pencuci mulut yang tepat dan membatasi porsi Anda, Anda dapat memuaskan gigi manis Anda dan tetap mengendalikan gula darah Anda.
Salah satu cara untuk menjaga makanan penutup di hari Anda adalah memilikinya dalam waktu satu jam dari makanan Anda, dan kurangi karbohidrat utama untuk menyediakan ruang bagi karbohidrat pencuci mulut. Kurangi karbohidrat yang akan Anda dapatkan dari, katakanlah, nasi, pasta, atau kentang dan ganti dengan porsi kecil makanan penutup.
Cara Memilih Makanan Penutup Diabetes Ramah
Untuk bersantap di pencuci mulut dengan aman, berikut ini beberapa dasar-dasar untuk diingat:
- Mulai dengan buah. Makan buah untuk pencuci mulut dapat membantu Anda mencapai dua hingga empat porsi yang direkomendasikan per hari.
- Pilih dairy dengan bijak. Sertakan susu rendah lemak atau tanpa lemak produk dalam pencuci mulut Anda untuk membantu tetap dalam dua hingga tiga porsi yang direkomendasikan per hari.
- Kontrol porsi latihan. Selalu pergi untuk porsi kecil atau minta tambahan sendok dan berbagi pencuci mulut dengan orang lain.
- Pertimbangkan bebas gula makanan penutup. Pemanis buatan seperti Splenda (sucralose), Truvia (pemanis yang dibuat dari daun tanaman stevia), dan beberapa lainnya tidak mengandung gula, dan sebagian besar tidak mempengaruhi kadar gula darah. Tetapi pastikan untuk memeriksa label di belakang produk. Beberapa makanan penutup "bebas gula" dikemas dalam satu ton karbohidrat.
- Coba resep baru. Percaya atau tidak, Anda masih bisa menikmati barang-barang dekaden! Jika Anda membutuhkan ide hidangan penutup yang lezat, cobalah Parfum Pineapple-Raspberry kami, Cherries With Ricotta dan Toasted Almonds, Cranberry-Apple Coffee Cake, Blueberry dan White Chocolate Chunk Ginger Cookies, atau Swirled Cheesecake Brownies.
Pelajari lebih lanjut kebiasaan sehat di Langkah 5.
