Ketika berhubungan dengan olahraga dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), ini bisa menjadi tangkapan klasik-22. Sesak nafas dapat membuat olahraga terasa sulit, tetapi semakin tidak aktif Anda, semakin banyak kekuatan otot dan pernapasan yang memburuk, dan semakin buruk perasaan Anda. Namun, olahraga dengan COPD tidak harus berat. Anda dapat membuat program yang disesuaikan yang akan meningkatkan detak jantung Anda tanpa membuat Anda benar-benar kehabisan nafas.
Tapi pertama-tama, inilah pandangan mengapa olahraga bisa sulit dengan COPD.
Tantangan Latihan Dengan COPD
Sementara sesak napas (juga disebut dyspnea) adalah salah satu kendala untuk berolahraga bagi mereka dengan COPD, sebenarnya ada banyak lagi yang terjadi di dalam tubuh yang dapat menghambat bekerja.
"Karena penderita COPD mengalami kesulitan mengeluarkan udara dari paru-paru mereka, kesulitan utama dengan latihan berkaitan dengan mekanika, ”kata Phillip Diaz, MD, direktur layanan rehabilitasi paru dan direktur medis terapi pernapasan di Ohio State University Wexner Medical Center. “Ketika orang-orang dengan COPD meningkatkan aktivitas mereka, mereka meningkatkan laju pernapasan mereka dan ada lebih sedikit waktu untuk menghembuskan semua udara keluar dari paru-paru mereka. Udara menjadi terperangkap, dan paru-paru menjadi overinflated, membuatnya lebih sulit untuk bernafas. ”
Peradangan dari COPD juga dapat menyebabkan otot-otot di tubuh kehilangan enzim yang penting untuk metabolisme oksigen. Tambahkan kebugaran menurun karena kurangnya aktivitas, dan memulai bisa lebih sulit. Akhirnya, kadar oksigen dalam darah bisa turun selama latihan dan berkontribusi terhadap sesak napas.
Namun, Dr. Diaz menekankan bahwa banyak orang dengan COPD dapat mengalami sesak napas selama beraktivitas walaupun memiliki kadar oksigen yang baik-baik saja, jadi hanya menjadi pendek. Napas tidak selalu berarti kadar oksigen Anda rendah.
Manfaat Latihan bagi Mereka Dengan COPD
Dengan semua tantangan potensial ini, Anda mungkin berpikir bahwa menghindari latihan dan sesak nafas adalah yang paling masuk akal. Tapi itu sebenarnya kebalikan dari apa yang ingin Anda lakukan.
"Latihan adalah intervensi yang efektif dan kuat untuk COPD. Ini mengurangi batasan Anda terlepas dari tingkat keparahan PPOK Anda, ”kata Joan Pagano, pendiri Joan Pagano Fitness dan penulis Latihan Latihan Kekuatan untuk Wanita .
Meskipun berolahraga tidak dapat membalikkan kerusakan sudah dilakukan untuk paru-paru Anda, itu dapat meningkatkan kebugaran Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Peringatan Latihan PPK
Sebelum memulai latihan rutin baru, selalu ada baiknya untuk memeriksa dengan dokter Anda untuk bimbingan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan spesifik yang mungkin baik untuk Anda dan yang lainnya untuk menjauh.
Saat Anda berolahraga, ingatlah untuk memonitor sesak napas Anda. “Karena penderita COPD sering dibatasi oleh pernapasan mereka daripada fungsi jantung mereka, kami sering merekomendasikan untuk menargetkan tingkat sesak napas daripada detak jantung tertentu,” kata Diaz. Menggunakan skala di mana nol tidak ada nafas pendek dan 10 adalah sesak napas yang paling parah, tingkat target selama latihan harus sekitar 5 atau 6. “Saat Anda meningkat, Anda akan dapat meningkatkan kecepatan latihan lebih waktu, masih mempertahankan bahwa tingkat 5 atau 6 untuk sesak napas, "Diaz menambahkan. Jika lebih tinggi dari 5 atau 6, kemungkinan besar Anda akan melakukannya berlebihan.
Akhirnya, jangan ragu untuk meminta bantuan. Jika COPD Anda parah atau jika Anda tidak berolahraga dalam beberapa waktu, mungkin sulit untuk memulai program latihan di rumah hanya melalui percakapan dengan dokter Anda. Dalam hal ini, Diaz merekomendasikan untuk mencari program rehabilitasi paru yang terawasi. Program biasanya dijalankan oleh para ahli tiga kali seminggu selama dua hingga tiga bulan dan biasanya dilindungi oleh asuransi. Pada saat program selesai, peserta siap untuk melanjutkan latihan sendiri.
Pada akhirnya, apakah dengan para ahli atau Anda sendiri, berolahraga dengan COPD tidak hanya mungkin, itu sangat penting untuk kesehatan Anda yang baik.
Latihan COPD Ideal
Kombinasi latihan kardiovaskular (kardio), pelatihan ketahanan, dan peregangan akan menguntungkan mereka dengan COPD paling banyak, menurut Pagano. Cardio, seperti berjalan atau bersepeda, biasanya disarankan setidaknya tiga hingga lima hari seminggu. Ini juga bagus untuk melakukan latihan perlawanan pada hari-hari yang tidak berturut-turut selama seminggu, dan untuk meregangkan setidaknya dua hari seminggu. Tidak peduli apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan, intensitas latihan Anda dan jumlah waktu yang dibutuhkan bergantung pada kemampuan Anda. Spesifik dari rejimen olahraga Anda adalah sesuatu yang terbaik untuk merencanakan dengan dokter Anda.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Cardiopulmonary Physical Therapy Journal pada tahun 2010 menunjukkan pelatihan interval dapat menjadi bentuk latihan kardio yang efektif. Selama latihan interval, seseorang mengganti periode latihan yang lebih intens dengan periode latihan yang lebih ringan. Dalam penelitian ini, beberapa orang dengan PPOK sedang atau berat ditemukan menderita sesak napas atau ketidaknyamanan kaki, atau keduanya, selama latihan terus menerus. Itu menunjukkan bahwa orang dengan COPD mungkin dapat lebih mentoleransi latihan yang lebih intens untuk periode waktu yang lebih pendek.
