Lebih dari Dr. Gupta
Apakah Latihan Mental Benar-benar Bekerja?
Video: Menghitung Kalori Tidak Cukup
Pager Dr. Gupta: Apakah Saya Membutuhkan Dokter Perawatan Primer?
Semua orang tahu bahwa olahraga itu baik untuk Anda - itu membantu mengatur berat badan, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, dan bahkan mengangkat semangat Anda. Ini juga dapat menambah tahun untuk hidup Anda.
"Orang-orang telah mencari rahasia untuk hidup yang panjang dan sehat selama ribuan tahun," kata Neil Resnick, MD, kepala divisi geriatri dan direktur asosiasi dari University of Pittsburgh Institute on Aging. "Ternyata intervensi yang paling kuat adalah olahraga."
Sebuah studi 2013 yang dilakukan di Harvard menemukan bahwa olahraga dapat setidaknya sama efektifnya dengan obat resep ketika datang untuk mencegah kondisi umum seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Menurut Sandra Bond Chapman, PhD, pendiri dan direktur utama Pusat BrainHealth di University of Texas di Dallas, olahraga kadang-kadang merupakan cara "memberi tubuh Anda dorongan yang lebih besar tanpa perlu obat apa pun di sistem Anda."
Para peneliti dari University College London menemukan bahwa "orang tua yang sehat," atau orang dewasa yang aktif secara fisik, memiliki risiko lebih rendah untuk penyakit kronis seperti radang sendi. Bukti menunjukkan bahwa olahraga juga membantu menunda gangguan kognitif.
TERKAIT: 7 Alasan untuk Menambah Kekuatan Pelatihan Rutinitas Latihan Anda
"Kita mungkin secara genetis terhubung untuk aktivitas fisik," kata William Hall, MD, profesor dari obat di Fakultas Kedokteran Universitas Rochester. "Orang yang berolahraga cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih baik, dan tubuh tidak menderita radang sebanyak itu."
Seperti yang ditunjukkan Dr. Resnick, sedikit olahraga dapat berjalan jauh. Satu studi menemukan bahwa hanya 15 menit sehari aktivitas intensitas sedang memperpanjang hidup orang hingga tiga tahun. "Berolahraga pada tingkat yang sangat ringan mengurangi kematian akibat penyebab apa pun sebesar 14 persen," kata penulis senior Xifeng Wu, MD, profesor dan ketua departemen epidemiologi dari University of Texas MD Anderson Cancer Center.
Menurut National Heart, Lung, dan Blood Institute, latihan intensitas sedang dapat menjadi sesuatu yang sederhana seperti bermain sepak bola selama 45 menit, menyapu dedaunan selama 30 menit, atau menyekop salju selama 15 menit.
"Tidak perlu menjadi atlet Olimpiade untuk dapatkan manfaat kesehatan ini. Anda tidak harus pergi ke pusat kebugaran dan mengeluarkan keringat besar. Anda tidak perlu mengangkat berat badan dalam jumlah besar. Anda tidak harus lari maraton, ”kata Resnick. "Jika Anda berjalan 30 menit sehari, lima hari seminggu, Anda mendapatkan manfaat itu."
Namun, seperti Ronan Factora, MD, seorang geriatrik di Klinik Cleveland, mengatakan, "banyak orang yang berurusan dengan konsekuensi tidak aktif ketika mereka lebih muda. Berolahraga adalah salah satu resep yang paling mudah yang saya berikan, tetapi yang paling sulit bagi orang untuk benar-benar melaksanakan. ”
Tidak pernah terlambat - atau terlalu cepat - untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas Anda. Bahkan orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang yang mungkin menghadapi kondisi kronis dapat memperoleh manfaat dari rencana latihan yang sesuai dengan gaya hidup mereka.
Dr. Chapman menyarankan pasiennya untuk mencoba menaiki tangga daripada menggunakan lift jika memungkinkan atau untuk merencanakan jalan-jalan reguler dalam kelompok di mal setempat. Jika Anda tidak dapat berdiri untuk jangka waktu yang lama, ia menyarankan untuk mengayunkan kaki ke depan dan belakang sambil duduk untuk meningkatkan aliran darah dan mencegah otot atau anggota badan menjadi kaku.
Dr. Factora merekomendasikan yoga sebagai cara yang bagus "untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh." Jika pergi ke kelas yoga bukanlah pilihan, National Institutes of Health menyarankan latihan sederhana seperti berdiri dengan satu kaki, berjalan dengan garis lurus seperti jika Anda berada di balok keseimbangan, atau tumit berjalan kaki.
Bahkan orang-orang yang aktivitas fisiknya dapat menyakitkan, seperti pasien dengan osteoarthritis, dapat menemukan cara untuk mendapatkan manfaat dari beberapa latihan. "Orang-orang ini biasanya melakukan lebih baik dengan latihan khusus," kata Rosanne M. Leipzig, MD, profesor geriatri dan obat paliatif di Sekolah Kedokteran Icahn di Gunung Sinai. “Orang-orang dengan osteoartritis dapat mengambil manfaat dari memperkuat otot-otot di sekitar sendi mereka. Jadi jika seseorang menderita radang sendi di lutut, memperkuat paha depan [otot di paha Anda yang penting untuk berjalan] dapat mengambil beberapa tekanan dari sendi yang merosot. ”
Jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai yang baru latihan rejimen.
"Pada dasarnya itu adalah penggunaan atau kehilangan mentalitasnya," kata Dr. Leipzig. "Anda kehilangan fungsi jauh lebih cepat daripada Anda bisa mendapatkan kembali, jadi penting untuk menjaga cadangan Anda selama mungkin."
