Daftar Isi:
Tahun baru, resolusi lama yang sama. Jika 2014 menandai dimulainya tahun lain dari upaya menurunkan berat badan untuk Anda, siapkan diri Anda untuk sukses, dan pelajari cara menetapkan sasaran penurunan berat badan yang tepat. Lagi pula, satu alasan mengapa begitu banyak pelaku diet meninggalkan resolusi mereka begitu cepat adalah karena mereka sering memiliki ekspektasi yang tidak masuk akal untuk menurunkan berat badan.
Penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan tidak rumit, tetapi menurunkan berat badan dan membuat mereka tidak aktif membutuhkan waktu dan usaha serius. Program-program penurunan berat badan dan diet cepat yang cepat akan mencoba untuk menjual Anda pada gagasan bahwa mereka memegang rahasia untuk keberhasilan penurunan berat badan. Pada kenyataannya, tidak ada rahasia. Menurunkan berat badan hanya masalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi - dan ini membutuhkan waktu dan komitmen, dua hal yang sering kali kurang.
"Diet diet dan crash tidak berfungsi karena tidak dirancang untuk dipertahankan. dalam jangka panjang, "Kristin Kirkpatrick, RD, spesialis nutrisi di Klinik Cleveland, mengatakan. "Itu berarti setiap berat badan yang Anda kurangi pada diet iseng cenderung datang kembali dari waktu ke waktu."
Menetapkan Tujuan yang Wajar untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah Anda pernah memiliki pengalaman bertemu teman dan menjadi kagum pada berapa banyak berat badan dia atau dia telah kehilangan, hanya untuk melihat teman yang sama beberapa bulan kemudian dan kagum bahwa semua pound itu datang kembali?
"Itu adalah pengalaman umum karena ketika Anda membuat diri Anda kelaparan, metabolisme Anda melambat untuk menghemat bahan bakar," Kirkpatrick menjelaskan. . "Tubuh Anda sedang mencoba untuk melindungi Anda dari kelaparan. Setelah Anda mulai makan dengan normal lagi, Anda mengalami peningkatan metabolisme, dan tubuh Anda mencoba untuk mempertahankan setiap kalori yang Anda makan."
Untuk mencegah rebound metabolik, tetapkan tujuan yang realistis. menurunkan berat badan dengan laju sekitar satu pon seminggu. Ingat bahwa satu pon lemak sama dengan sekitar 3.500 kalori, dan Anda perlu mengurangi jumlah itu dari diet Anda - atau membakarnya melalui latihan - kehilangan satu pon. "Itu berarti jika Anda mengurangi 500 kalori setiap hari, Anda bisa kehilangan 1 pon seminggu tanpa menyetrum metabolisme Anda," kata Kirkpatrick.
Membatasi kalori Anda lebih lanjut tanpa pengawasan medis bisa sangat berbahaya, dan sering tidak t hasilkan penurunan berat badan lebih cepat karena tubuh Anda akan mulai menyimpan lemak.
Losing Pounds Langkah demi Langkah
Berdasarkan patokan satu pon per minggu, buat rencana seputar gaya hidup Anda yang ada. Jangan mencoba untuk merombak seluruh rutinitas Anda sejak hari pertama, dan jangan menetapkan sasaran yang harus Anda hancurkan, seperti melewatkan semua makanan favorit Anda, atau bangun pagi untuk pergi ke gym setiap hari saat Anda tahu Anda ' bukan orang pagi.
Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa hal yang tidak boleh dilakukan, berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan untuk keberhasilan penurunan berat badan yang langgeng:
- Pilih rencana penurunan berat badan yang dapat Anda pertahankan seumur hidup. Sebagian besar rencana yang baik seimbang dan masuk akal dan termasuk mendapatkan sebagian besar kalori Anda dari protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Jika rencana Anda termasuk makanan siap saji yang mahal atau penghapusan kelompok makanan utuh, Anda tidak akan dapat bertahan dengannya.
- Simpan buku harian makanan. "Setelah Anda memiliki rencana yang bagus dan tujuan yang realistis , buku harian makanan adalah cara yang baik untuk membuat Anda jujur, "kata Kirkpatrick. "Studi menunjukkan bahwa buku harian makanan benar-benar membantu, bahkan jika tidak seorang pun tetapi Anda melihatnya. Hanya proses menulis sesuatu dan menyadari apa yang Anda makan membuat perbedaan besar."
- Temukan seorang teman penurun berat badan. "Penelitian juga menunjukkan bahwa berbagi tujuan penurunan berat badan dengan teman atau kelompok teman yang mendukung membuat perbedaan besar," katanya.
- Selalu makan sarapan. "Ide memulai hari Anda dan pergi selama seperti yang Anda bisa tanpa makan tidak pernah berhasil, "Kirkpatrick memperingatkan. "Studi menunjukkan ini biasanya mengarah pada pesta makan." Ditambah lagi, makan sarapan mendorong metabolisme Anda, dan memberi Anda energi untuk hari ke depan.
- Makan dengan penuh perhatian. Jangan makan untuk menghilangkan stres, perhatikan makananmu. Jangan menunggu sampai Anda kelaparan, lakukan makan perlahan, dan berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang.
- Manjakan diri sesekali. Jika diet Anda begitu ketat sehingga Anda tidak bisa menikmati makan, tujuan penurunan berat badan Anda akan terlalu sulit untuk disimpan. Hindari sikap "semua atau tidak sama sekali". Berat badan adalah suatu proses. Jangan berkecil hati jika Anda menyerah pada godaan sesekali.
"Ujung terakhir saya adalah memperlakukan seluruh diri," kata Kirkpatrick. "Tujuan penurunan berat badan yang baik juga harus mencakup pengurangan stres dan olahraga. Stres dan ketidakaktifan yang tinggi terkait erat dengan obesitas. Berjalan, bermeditasi, dan diet seimbang yang dapat Anda pertahankan seumur hidup adalah tujuan Anda."
Untuk lebih Tren dan kiat kebugaran, diet, dan nutrisi, ikuti @weightloss di Twitter dari editor @EverydayHealth.
