Psoriasis sering kali tampak menyilaukan pada saat-saat terburuk - ketika Anda menghadapi tenggat waktu yang menjulang di tempat kerja, mengalami dilema pribadi yang penuh tekanan, atau berjuang untuk memenuhi kebutuhan hidup. Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi sangat sulit pada orang-orang dengan psoriasis. Menemukan cara sehat untuk menghilangkan stres adalah taktik gaya hidup yang penting untuk menenangkan pikiran dan kulit Anda.
Meskipun psoriasis dan stres sering berjalan beriringan, hubungan itu tidak sepenuhnya dipahami. "Tidak ada yang tahu pasti mengapa stres memicu psoriasis - itu hanya berlaku untuk banyak orang," kata Abby Van Voorhees, MD, kepala dermatologi di Eastern Virginia Medical School di Norfolk dan ketua dewan medis National Psoriasis Foundation (NPF) . "Seharusnya tidak mengejutkan kita, karena kulit kita adalah bagian dari tubuh dan karenanya mungkin dapat dipengaruhi oleh hormon stres seperti bagian tubuh lainnya."
Psoriasis adalah penyakit peradangan kronis. studi yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal Proceedings of National Academy of Sciences, stres kronis mengganggu kemampuan hormon kortisol untuk mengendalikan respon inflamasi tubuh, yang menyebabkan peradangan pelarian. Karena peradangan terhubung ke berbagai penyakit, termasuk psoriasis, ini mungkin membantu menjelaskan peran stres dalam kesehatan.
Terlebih lagi, flare stres dan psoriasis dapat saling memberi makan. "Bagi banyak orang, sulit untuk memahami apakah stres telah memicu psoriasis mereka atau apakah psoriasis mereka telah menyebabkan mereka merasa stres - dan mungkin bagi sebagian orang, itu menjadi siklus berkelanjutan, "kata Dr. Van Voorhees. "Ini bisa sulit untuk hidup dengan psoriasis, baik gejala itu dapat menyebabkan serta frustrasi hidup dengan penyakit yang tidak dapat Anda kendalikan."
Mengelola Stres untuk Bantuan Psoriasis yang Lebih Baik
Untuk meningkatkan psoriasis Anda dan kesehatan Anda secara keseluruhan, coba delapan strategi penghilang stres ini:
- Berlatih meditasi. Duduk dengan tenang dengan mata tertutup dan fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit. Langkah sederhana ini dapat menjernihkan pikiran Anda dan menghentikan pikiran Anda dari balap, menurut NPF. Setiap aktivitas yang membuat Anda merasa lebih santai adalah baik, kata Van Voorhees.
- Pindah . Latihan melepaskan endorphin, zat kimia yang terasa baik yang membantu meningkatkan suasana hati. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur, menurut National Sleep Foundation. Orang-orang yang mendapatkan jumlah tidur yang cukup umumnya lebih baik dengan psoriasis mereka, kata Van Voorhees. Di mana Anda harus mulai? Berjalanlah selama jam makan siang Anda atau letakkan beberapa putaran di kolam renang - pastikan Anda memilih aktivitas yang benar-benar Anda sukai. "Jika Anda benci berlari, meskipun olahraga dianggap bermanfaat, maka berlari mungkin bukanlah pendekatan terbaik untuk meningkatkan rasa sehat bagi Anda," kata Van Voorhees.
- Pelajari cara menyelesaikan masalah. "Salah satu cara orang [bereaksi terhadap] stres adalah dengan membiarkan perasaan mereka terjebak atau terjebak menghalangi kemampuan mereka untuk mengatasi masalah," kata Rachel Dubrow, LCSW, seorang terapis di Skokie, Illinois, yang didiagnosis dengan psoriasis 16 tahun yang lalu. Strategi pemecahan masalah yang sederhana adalah berhenti dan mengambil napas dalam-dalam ketika Anda merasa kewalahan atau stres sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya, kata Dubrow. Mengambil langkah mundur dan memecahkan masalah menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola sehingga terasa kurang menakutkan, katanya.
- Carilah pengobatan psoriasis yang efektif. Ini dapat membantu memutus siklus psoriasis-stres. "Orang yang penyakitnya terkendali dari obat atau dari terapi cahaya sering mencatat bahwa stres mereka juga mulai berkurang," kata Van Voorhees.
- Temukan dukungan. Kelompok dukungan memungkinkan orang untuk berbicara dan belajar dari satu sama lain tentang psoriasis dan strategi terbaik untuk mengelola penyakit ini, kata Van Voorhees. “Saya menemukan mereka terutama berharga bagi remaja dan dewasa muda dengan psoriasis karena mereka berjuang untuk menyesuaikan diri dengan teman-teman mereka,” katanya. "Psoriasis, terutama ketika parah, bisa sangat sulit untuk dikelola dan oleh karena itu dukungan orang lain dapat menjadi sangat penting." Dia merekomendasikan untuk memeriksa situs web NPF untuk informasi tentang kelompok dukungan, baik online maupun lokal.
- Pertimbangkan terapi. Ide bagus untuk mengatasi stres, dan membicarakannya jika perlu. "Ini berarti mengidentifikasi apa yang membuat Anda stres sehingga, ketika muncul, Anda dapat dipersenjatai dengan alat untuk mengurangi stres sebaik mungkin," kata Dubrow. Pertimbangkan untuk mencari bantuan seorang terapis jika Anda berjuang untuk mengidentifikasi pemicu stres Anda atau jika Anda terkena sumber stres yang konstan atau tidak terduga di alam, katanya.
- Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri. Don ' t terus menunda memenuhi kebutuhan pribadi Anda sendiri. Baca, dapatkan pijatan, dengarkan musik, pergi kencan malam, dan temukan sesuatu yang lucu untuk ditertawakan, kata Dubrow. Habiskan waktu bersama orang-orang yang membawa Anda kebahagiaan dan kebahagiaan.
"Saya telah belajar bahwa stres memicu flare bagi saya, terutama pada kulit kepala saya," kata Dubrow. "Semakin saya fokus pada hal-hal yang dapat saya kendalikan, seperti diet, olahraga, dan hubungan yang saya miliki dengan orang lain, semakin buruk suar itu. "
