Key Takeaways:
Bahkan dehidrasi ringan dapat mempengaruhi tingkat energi dan konsentrasi Anda.
Olahraga teratur dapat memberi Anda dorongan energi jangka pendek sekaligus juga meningkatkan kualitas tidur.
Jika Anda bekerja di meja kerja, berdiri dan bergerak satu jam sekali untuk mengirim lebih banyak oksigen ke otak dan tingkatkan kewaspadaan.
Anda akan kesulitan untuk menemukan seseorang yang tidak menekan tunda atau mengalami midafternoon merosot setiap sesekali, tetapi jika Anda terus merasa seperti Anda menyeretnya mungkin sudah saatnya untuk melihat lebih dekat pada rutinitas Anda. Jika Anda tidak memiliki kondisi kesehatan yang terkait dan mendapatkan cukup shuteye setiap malam, Anda mungkin harus disalahkan karena kelelahan yang terus menerus. Berikut ini 8 kebiasaan energi-kejutan listrik yang dapat Anda ubah hari ini.
1. Kamu makan terlalu banyak gula. Sementara botol permen adalah penyebab yang jelas, karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi, keripik, dan sereal adalah sumber utama gula juga. Jenis gula sederhana ini dicerna dengan cepat oleh tubuh, yang mengarah ke penurunan kadar gula darah yang membuat Anda merasa lelah. Pastikan untuk mengganti karbohidrat olahan dengan varietas gandum utuh untuk meningkatkan energi abadi.
2. Anda tidak cukup berolahraga. Tampaknya berlawanan dengan intuisi yang menggunakan energi sebenarnya akan meningkatkannya, tetapi menambahkan latihan ke rutinitas harian Anda akan memberi Anda dorongan energi jangka pendek. Ditambah lagi, olahraga teratur meningkatkan kualitas tidur, yang pada akhirnya akan membuat Anda merasa lebih baik beristirahat.
3. Anda melewatkan sarapan. "Melewatkan sarapan pasti dapat berkontribusi pada energi rendah di pagi hari," kata Johannah Sakimura, MS dan blogger Everyday Health. "Sangat penting untuk memberi tubuh Anda bahan bakar yang bagus untuk memulai hari setelah periode puasa yang panjang." Tanpa bahan bakar ini, tubuh Anda berjalan dengan hampa - meninggalkan Anda kelaparan saat makan siang dan lebih mungkin untuk membuat pilihan tidak sehat yang akan menyebabkan penurunan kadar gula di sore hari. "Cobalah untuk menggabungkan karbohidrat sehat, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian, dengan sumber protein, seperti telur, kacang, atau susu. Karbohidrat memberi Anda dorongan awal, dan protein membantu menopang Anda sampai makan berikutnya," kata Sakimura.
4. Kamu duduk terlalu banyak. Tidak hanya duduk untuk jangka waktu lama yang berbahaya bagi kesehatanmu (hanya satu jam duduk mempengaruhi hatimu!), Tapi itu juga energi utama zapper. Berdiri dan bergerak selama beberapa menit membantu sirkulasi darah Anda melalui tubuh dan meningkatkan oksigen dalam darah Anda, akhirnya mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak Anda yang meningkatkan kewaspadaan. Jika Anda bekerja di meja kerja, cobalah langkah ini lebih banyak rencana untuk menjaga darah Anda memompa.
5. Anda minum terlalu banyak kafein. Entah itu sekaleng soda atau isi ulang konstan cangkir kopi Anda, banyak minuman yang kita dapatkan ketika kita merasa lelah dipenuhi dengan kafein - stimulan yang akan memberi Anda sentakan cepat. , tetapi juga dapat membuat Anda terhempas segera setelah jika Anda menelan terlalu banyak. Plus, jika Anda minum minuman berkafein pada sore hari, mereka mungkin mulai memiliki efek pada kualitas tidur Anda. Jika Anda seorang peminum kopi, beralihlah ke air di pagi hari dan ganti soda dengan seltzer untuk mengambil sore hari tanpa kecelakaan.
6. Anda mengalami dehidrasi. Kita semua tahu pentingnya minum air yang cukup - dan bahkan dehidrasi ringan dapat memiliki efek buruk pada tingkat energi, suasana hati, dan konsentrasi Anda. Usahakan setidaknya satu gelas air per jam sambil duduk di meja Anda, dan pastikan untuk mengisi botol lebih banyak lagi jika Anda melakukan aktivitas berat atau berada di luar ruangan dalam suhu tinggi.
7. Anda memiliki postur yang buruk. Sebuah penelitian menemukan bahwa jalan yang membungkuk menurunkan tingkat energi saat memperparah gejala depresi. Kabar baiknya: Cukup mengubah postur tubuh ke posisi yang lebih tegak langsung meningkatkan suasana hati dan energi, sementara memungkinkan peserta untuk lebih mudah muncul dengan pikiran positif. Jadi duduk tegak! Setel pengingat di ponsel atau kalender Anda sepanjang hari untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk check-in dengan postur Anda dan luruskan.
8. Anda tidak ngemil cerdas. Jika Anda berlari ke mesin penjual otomatis untuk camilan sore cepat, pilihan Anda - kemungkinan besar tinggi dalam karbohidrat dan gula sederhana - akan membawa tingkat energi Anda ke arah yang salah. Sebaliknya pilih camilan yang memiliki kombinasi protein dan karbohidrat kompleks untuk meningkatkan energi yang akan berlangsung sepanjang sore. Pikirkan campuran jejak, sayuran dan hummus, atau selai kacang pada roti gandum utuh.
