Daftar Isi:
Bersepeda karbondi - variasi pada diet rendah karbohidrat sepanjang waktu - adalah konsep penurunan berat badan yang mendapatkan daya tarik. Idenya adalah untuk memutar antara hari-hari tinggi karbohidrat, hari rendah karbohidrat, dan dalam beberapa kasus, hari tanpa karbohidrat untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
"Diet memaksa tubuh untuk memetabolisme lemak dan protein untuk menghasilkan zat yang disebut keton, ”jelas ahli bedah bariatrik Joseph Colella, MD, direktur bedah robot di Rumah Sakit Wanita Magee dan Rumah Sakit St. Margaret di University of Pittsburgh Medical Center. Keton diekskresikan oleh tubuh jika tidak digunakan untuk energi.
Bagaimana Cara Kerja Bersepeda Carb?
Kent McCann, NASM-CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih nutrisi di Boston, mengatakan bahwa bersepeda karbohidrat bekerja untuknya. Dia secara teratur menggunakannya sebagai bagian dari rutinitas pelatihan pribadinya dan untuk klien tertentu juga. “Ini bukan peluru ajaib,” dia memperingatkan, tetapi menambahkan bahwa itu dapat bermanfaat untuk membantu orang yang sedikit kelebihan berat badan untuk mendefinisikan otot. Dia mengatakan itu tidak efektif untuk orang yang mengalami obesitas.
"Alasan utama mengapa diet jenis ini membantu seseorang menurunkan berat badan adalah karena orang menjadi 'gemuk' karena makan gula, bukan karena makan lemak," kata Dr. Colella. "Menghilangkan atau secara signifikan mengurangi asupan gula dapat menyebabkan kehilangan lemak yang cukup cepat." Anda biasanya akan makan lebih sedikit gula pada hari diet rendah karbohidrat daripada yang tinggi karbohidrat.
Ada juga kemungkinan bahwa memotong karbohidrat dua hari seminggu Mungkin lebih sehat untuk Anda dalam beberapa hal: Sebuah penelitian kecil oleh para peneliti di Pusat Pencegahan Kejadian di Rumah Sakit Universitas di Manchester Selatan, Inggris, melacak efek dari tiga diet yang berbeda selama empat bulan pada 115 wanita dengan riwayat keluarga kanker payudara. menemukan bahwa wanita yang menjalani salah satu dari dua diet rendah karbohidrat dua hari seminggu kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak daripada wanita yang mengikuti diet Mediterania yang sangat dihormati tujuh hari seminggu.
Bersepeda karbida telah populer dengan binaraga dan atlet lain selama bertahun-tahun. "Gener sekutu, atlet menjadwalkan hari konsumsi karbohidrat lebih tinggi untuk hari-hari pelatihan terberat mereka dan kemudian menurunkan karbohidrat selama berhari-hari atau hari-hari pelatihan berintensitas rendah, ”kata Gayl Canfield, PhD, RD, direktur nutrisi di Pritikin Longevity Center di Miami.
Carb Cycling: Apakah Ini Bekerja Jangka Panjang?
Rata-rata orang tidak tinggal pada "diet" yang diberikan selama lebih dari sebulan, menjelaskan Canfield, membuat kesuksesan jangka panjang dari diet bersepeda karbohidrat sangat tidak mungkin.
Rejimen siklus karbon sangat sulit diikuti bahkan untuk waktu yang singkat, tambah Colella, karena pada awalnya Anda merasa lesu dan lemah secara fisik. "Ini menyebabkan berbagai faktor hormonal dan metabolik untuk terlibat dalam upaya menjaga berat badan tetap stabil," ia menjelaskan, "dan sebagai hasilnya, ini membuat diet ini sangat sulit dipertahankan."
Baik Canfield dan Colella percaya bahwa bersepeda karbohidrat bukan cara terbaik untuk mencapai kesuksesan penurunan berat badan jangka panjang. "Ini tidak efektif untuk jangka panjang," kata Canfield. "Lebih penting lagi, itu tidak sehat karena kandungan protein yang tinggi. Diet protein hewani tinggi tidak sehat untuk jantung dan kadar kolesterol. " Energi, kekuatan, dan bahkan kekuatan otak juga dipengaruhi secara negatif dengan mempertahankan diet bersepeda karbohidrat. Tubuh Anda membutuhkan pasokan karbohidrat yang seimbang untuk fungsi sehari-hari dan kesehatan secara keseluruhan. "Saya tidak merekomendasikan untuk atlet, dan saya terutama tidak merekomendasikannya untuk populasi umum yang mencari penurunan berat badan dan diet yang sehat," katanya, "karena kemanjurannya tidak terbukti, dan itu mungkin sebenarnya berbahaya."
Colella memperingatkan membuang-buang waktu dengan meletakkan harapan Anda ke dalam program penurunan berat badan apa pun yang tidak berkelanjutan. "Ketika seseorang melanjutkan rutinitas kalori yang lebih normal, akan ada peningkatan berat badan yang cepat dan keinginan yang berlebihan, sehingga pengendara sepeda karbohidrat harus tetap waspada terhadap waspada terhadap masalah ini, "ia memperingatkan." Pilihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi sumber protein, sayuran, dan buah tanpa lemak dalam strategi yang telah direncanakan sebelumnya untuk mengendalikan nafsu makan dan meminimalkan keinginan Anda. "
KATAKAN KAMI: Sudahkah Anda mencoba bersepeda karbohidrat? Bagikan pengalaman Anda di komentar.
Untuk berita kebugaran, diet, dan penurunan berat badan, ikuti @weightloss di Twitter dari editor @EdaydayHealth.
