Daftar Isi:
- Perhatikan Faktor Risiko Liburan untuk Stres
- Efek Stres Liburan pada Jantung Anda
- 5 Kiat Cepat untuk Mengatur Stres Liburan
Rumah untuk menghias, hadiah untuk dibeli, makanan untuk dipersiapkan - tetap bebas stres selama liburan mungkin tampak seperti tujuan yang mustahil, tetapi itu penting untuk kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa keadaan emosi yang meningkat banyak dari kita menemukan diri kita di selama liburan dapat mempengaruhi kesehatan jantung: Menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada bulan Februari 2017 dalam jurnal The Lancet , stres emosional dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Elizabeth Dueñas, MD, spesialis pengobatan keluarga dan juara dokter hipertensi untuk Kaiser Permanente South Bay Medical Center di Harbor City, California, mengatakan bahwa keluarga, keuangan, dan ketakutan untuk mengatakan tidak ada di antara penyebab utama liburan menekankan. Selama musim liburan, Dr. Dueñas mengatakan kita mungkin merasa berkewajiban untuk melihat dan menghabiskan waktu bersama semua orang di keluarga kita; tertekan oleh konflik atau bentrokan kepribadian di pertemuan liburan; sedih karena kami tidak memiliki keluarga dekat; atau kesedihan tentang orang-orang tercinta yang telah meninggal.
Selain itu, tekanan ingin membeli hadiah di luar anggaran kami, menetapkan harapan yang tidak realistis, terlalu banyak melakukan, dan kecemasan atau kekecewaan tentang tujuan yang belum selesai tahun ini dapat mendatangkan malapetaka pada Anda kesehatan jantung. Ini terutama terjadi jika Anda tidak cukup tidur, tidak makan dengan benar, atau meningkatkan konsumsi alkohol Anda, tambah Dueñas.
"Setiap tekanan pada tubuh atau pikiran dapat memengaruhi mereka yang mengalami masalah jantung, atau membawanya keluar mereka yang belum tahu mereka memilikinya, ”kata Michael Bauer, MD, seorang ahli jantung dengan Northwest Community Healthcare di Arlington Heights, Illinois.
Perhatikan Faktor Risiko Liburan untuk Stres
Volume diputar naik selama liburan - pikirkan pusat belanja ramai, sibuk, membunyikan klakson dalam lalu lintas liburan, rumah yang penuh dengan tamu, dan kewajiban keluarga. Dengan begitu banyak kebisingan ekstra dan sedikit waktu untuk istirahat, Anda lupa untuk mengurus diri sendiri.
Anda mungkin tidak mengambil obat Anda dengan tepat dan Anda tidak dapat mendengarkan isyarat yang diberikan oleh tubuh Anda, kata Sonia Tolani, MD, seorang ahli jantung di Columbia Doctors dan asisten profesor kedokteran di Columbia University Medical Center di New York City.
Stres tambahan sudah cukup untuk membuat hati siapa saja, tetapi mereka dengan penyakit jantung yang diketahui dan tidak dikenal mengambil risiko sangat besar.
"Bagi orang-orang dengan penyakit jantung yang tidak diobati, mengabaikan tanda-tanda peringatan, seperti sesak nafas, nyeri dada, atau pusing, dapat menyebabkan serangan jantung," kata Dr. Tolani, menambahkan bahwa ada faktor risiko lain yang diketahui. serangan jantung liburan. "Jika Anda biasanya tidak aktif secara fisik, berhati-hatilah dengan aktivitas yang kuat, seperti menyekop salju dan memindahkan benda-benda berat, terutama jika Anda mengalami nyeri dada atau sesak napas yang mengarah ke liburan," tambah Tolani. “Jika Anda tidak merasa sehat, temui dokter Anda. Hadiah, tamu Anda, dan pesta dapat menunggu. ”
Efek Stres Liburan pada Jantung Anda
Faktor risiko untuk penyakit jantung koroner (PJK) meliputi:
- Kolesterol tinggi
- Diabetes
- Tekanan darah tinggi
- Merokok dan penggunaan tembakau
- Minum
- Kekurangan aktivitas fisik
- Kelebihan berat badan atau obesitas
Tetapi penelitian terbaru, khususnya penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2016 dalam jurnal EthnoMed , menunjukkan serangan jantung dapat terjadi pada orang yang bebas dari faktor-faktor risiko ini, dan bahwa mengelola stres memegang kunci untuk mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung.
Dueñas mengatakan bahwa tubuh kita dapat secara alami mengelola sejumlah kecil stres. Tetapi jumlah yang berlebihan atau kronis memiliki dampak serius pada hati kita.
“Sistem kardiovaskular kita merespon dengan kuat dan cepat ketika kita stres. Denyut jantung kita meningkat, maka otot jantung kita mulai berkontraksi, ”jelasnya. Ini meningkatkan tekanan darah, yang mendorong tubuh memproduksi hormon stres, seperti adrenalin, noradrenalin, dan kortisol, untuk melawan perasaan itu. "Jika kita sudah di bawah tekanan dan kita menambah beban stres liburan, hati kita pasti akan membayar tol," kata Dueñas.
Dia merekomendasikan latihan, perawatan diri, tidur malam yang nyenyak, dan membatasi makanan dan asupan alkohol untuk menjaga efek stres liburan di teluk.
5 Kiat Cepat untuk Mengatur Stres Liburan
Menghindari stres liburan sepenuhnya adalah taruhan terbaik Anda untuk kesehatan jantung prima, tapi itu mungkin bukan tujuan yang realistis. Pertimbangkan tips cepat ini untuk membuat liburan ini, dan semua yang akan datang, lebih sehat untuk jantung:
1. Batasi antrean panjang dan waktu belanja yang menegangkan. Jagalah - dan anak-anak Anda atau cucu-cucu - harapan pemberian hadiah realistis, kata Amnon Beniaminovitz, MD, seorang ahli jantung dengan Manhattan Cardiology di New York City. Dengan itu dalam pikiran, juga cobalah untuk tidak berbelanja selama jam-jam puncak ketika garis terlalu panjang dan pembeli berada di tepi atau argumentatif.
2. Ketahui batas Anda. Sadarilah bahwa Anda tidak bisa berada di mana saja dan tidak apa-apa mengatakan "tidak", merekomendasikan Dueñas.
3. Batasi konsumsi alkohol. Meskipun tidak apa-apa untuk menyerap dalam satu atau dua gelas, Ravi Kishore Amancharla, MD, kepala ahli jantung intervensi dan elektrofisiolog dengan Health City Cayman Islands di Grand Cayman, menyarankan untuk menjaga konsumsi alkohol seminimal mungkin. Dr. Amancharla memperingatkan bahwa minum berlebihan selama liburan dapat memicu aritmia.
4. Praktikkan strategi manajemen stres. Dueñas menyarankan meditasi, menulis di jurnal, melakukan latihan pernapasan, atau berlatih yoga untuk mengambil waktu sendiri.
5. Lakukan hal-hal yang Anda sukai dan itu membuat Anda merasa baik. Menjadi sukarelawan adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu selama musim liburan, kata Dueñas. Temukan pantry makanan lokal yang membutuhkan bantuan menyajikan makanan di situs, atau mendistribusikannya di lingkungan. Kunjungi orang dewasa yang lebih tua di panti jompo yang tidak memiliki keluarga atau teman di daerah tersebut. Sumbangkan hadiah kepada organisasi komunitas yang mendistribusikannya untuk anak-anak dalam situasi yang sulit.
6. Ubah fokus Anda. "Cobalah untuk menempatkan liburan dalam perspektif dan ingat mereka benar-benar tentang menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai," kata Tolani. Dan ingat bahwa berhubungan dengan orang-orang dalam hidup Anda dapat membuat Anda hidup lebih lama, katanya.
